Čo robia kolagénové peptidy pre telo?

Obsah:

• Čo sú kolagénové peptidy?
• Čo je kolagén?
• Prečo je suplementácia kolagénu dôležitá?
• Čo robia kolagénové peptidy pre telo?
• Typy kolagénu a kolagénových doplnkov
• Aký je rozdiel medzi kolagénom a kolagénovými peptidmi?
• Kolagénové peptidy a kyselina hyalurónová: čo je lepšie?
• Sú kolagénové doplnky účinné?

Kľúčové poznatky

• Kolagénové peptidy sú doplnok stravy, ktorý môže pomôcť doplniť kolagén v tele, čo je bielkovina, ktorá sa nachádza vo vlasoch, koži, nechtoch, kostiach, kĺboch a spojivových tkanivách.
• Kolagén zohráva dôležitú úlohu v zdravých vlasoch, pokožke a nechtoch. Udržuje tiež silné kĺby a chráni vnútorné orgány. Prirodzený kolagén vo vašom tele však začína ubúdať koncom 20. a začiatkom 30. rokov.
• Kolagénové peptidy môžu zlepšiť hydratáciu a pružnosť pokožky, podporiť zdravé vlasy, zlepšiť rast nechtov, chrániť kĺbové chrupavky, napomáhať regenerácii svalov, posilňovať kosti, podporovať lepšiu kvalitu spánku a zlepšovať kognitívne funkcie.

Čo sú kolagénové peptidy?

Kolagénové peptidy, nazývané aj hydrolyzát kolagénu, sú typom ľahko stráviteľného hydrolyzovaného kolagénu. Sú to doplnky stravy alebo kolagénové doplnky, ktoré môžu pomôcť doplniť zásoby kolagénu v tele.

Čo je kolagén?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza v mnohých tkanivách v celom ľudskom tele, najmä vo vlasoch, koži, nechtoch, kostiach, kĺboch a spojivových tkanivách. Približne 30 % bielkovín v tele tvorí kolagén.

Kolagén zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Udržuje tiež silné kĺby a chráni vnútorné orgány.

Telo si vytvára kolagén z živín získaných zo zdravej, vyváženej stravy. Medzi potraviny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu v tele, patrí vývar z kostí, ryby, kuracie mäso, vajcia, citrusové plody, tropické ovocie a bobuľovité ovocie. Najlepšie je získavať kolagén zo stravy. Ak sa vám to však nedarí, môže vám pomôcť suplementácia kolagénu.

Prečo je suplementácia kolagénu dôležitá?

Od konca 20. a začiatku 30. rokov sa prirodzená syntéza kolagénu vo vašom tele začína znižovať. Vo veku 40 rokov môžete mať o 25 % menej kolagénu ako vo veku 20 rokov. Po 40. roku života produkcia kolagénu dramaticky klesá a k jeho úbytku dochádza každý rok rýchlosťou 1 %. Kolagén, ktorý sa produkuje, je menej kvalitný ako kolagén, ktorý vaše telo vytváralo, keď ste boli mladší. U žien môže menopauza tento proces urýchliť.

Tento úbytok kolagénu je zodpovedný za viditeľné známky starnutia pokožky, ako sú vrásky a jemné linky, ochabnutie pokožky a suchá pokožka. Znížená tvorba kolagénu vedie aj k vypadávaniu vlasov, lámavým nechtom, spomalenému rastu nechtov, nepohodliu kĺbov, stuhnutosti kĺbov, opotrebovaniu kĺbových chrupaviek, zníženiu svalovej hmoty a oneskorenej regenerácii svalov.

Čo robia kolagénové peptidy pre telo?

ZLEPŠUJÚ PRUŽNOSŤ A HYDRATÁCIU POKOŽKY

Kolagénové peptidy môžu zlepšiť hydratáciu a pružnosť pokožky tým, že zvyšujú množstvo kolagénu, ktorý je v tele k dispozícii. Štúdie preukázali, že peptidy a aminokyseliny, ako je hydroxyprolín, sa po užití kolagénového hydrolyzátu objavujú v krvi a majú priaznivé účinky na stav pokožky a kĺbov.

PODPORA ZDRAVÝCH VLASOV A NECHTOV

Kolagénové peptidy môžu zohrávať dôležitú úlohu pri podpore zdravých vlasov a ich rastu. Môžu tiež zlepšiť rast nechtov a znížiť príznaky lámavosti nechtov.

PODPORUJÚ ZDRAVIE KĹBOV

Kolagénové peptidy pomáhajú chrániť kĺbové chrupavky a podporujú zdravie šliach a väzov, ako aj celkové zdravie tkanív. Podpora kĺbov kolagénovými peptidmi môže znížiť riziko degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je osteoartróza.

POSILŇUJÚ SVALY A KOSTI

Kolagén je hojne zastúpený vo svaloch a kostiach. Užívanie doplnkov stravy s kolagénovými peptidmi môže napomáhať regenerácii svalov, posilňovať kosti a potenciálne predchádzať alebo liečiť osteoporózu (stav spojený so slabými kosťami, pri ktorom je vysoké riziko zlomenín kostí).

VPLYV NA SPÁNOK, KOGNITÍVNE FUNKCIE, ZÁPAL A ENDOKRINNÉ FUNKCIE

Štúdia na fyzicky aktívnych mužoch s ťažkosťami so spánkom zistila, že suplementácia kolagénovými peptidmi bola spojená s lepšou kvalitou spánku a zlepšením kognitívnych funkcií. Neboli však zistené žiadne rozdiely v endokrinných funkciách, zápale alebo únave.

Typy kolagénu a kolagénových doplnkov

Existuje predovšetkým päť typov kolagénu, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tele:

• Kolagén typu I tvorí 90 % kolagénu v tele a nachádza sa v koži, kostiach, väzoch a šľachách.
• Kolagén typu II sa nachádza v kĺbovej chrupavke.
• Kolagén typu III sa nachádza v tepnách, svaloch a vnútorných orgánoch.
• Kolagén typu IV sa nachádza v koži.
• Kolagén typu V sa nachádza v oku, koži, vlasoch a placente.

Aký je rozdiel medzi kolagénom a kolagénovými peptidmi?

Kolagén je prirodzene sa vyskytujúca bielkovina, ktorú si telo vytvára zo živín v potravinách.

Kolagénové peptidy sú malé kúsky kolagénovej bielkoviny živočíšneho pôvodu. Výrobcovia výživových doplnkov tento kolagén hydrolyzujú rozkladom s vodou, aby z neho vyrobili tabletky a prášky určené na ľudskú spotrebu.

Kolagénové peptidy sú teda v podstate kolagén zo živočíšnych zdrojov, ktorý bol rozložený na menšie peptidy alebo aminokyseliny. Kolagénové peptidy sa používajú na doplnenie kolagénu, pretože telo nedokáže absorbovať celý kolagén.

Kolagén obsahuje aminokyseliny ako glycín, prolín, lyzín, treonín, hydroxyprolín a izoleucín.

Perorálny doplnok kolagénu si môžete zakúpiť vo forme kolagénového prášku alebo tabliet. Tieto kolagénové peptidy alebo hydrolyzovaný kolagén zvyčajne obsahujú 2 - 3 aminokyseliny a vstrebávajú sa do vášho tela cez tráviaci trakt.

Kolagénové peptidy a kyselina hyalurónová: čo je lepšie?

Kolagénové peptidy aj kyselina hyalurónová sú dôležité pre zdravie pokožky, ale majú rozdielne úlohy a prínosy. Kyselina hyalurónová je druh sacharidu alebo molekuly cukru so silnými hydrofilnými vlastnosťami. To znamená, že priťahuje a viaže na seba vodu, a preto je kľúčová pre hydratáciu pokožky.

Na druhej strane kolagén je bielkovina, ktorá funguje ako lešenie alebo matrica a poskytuje štrukturálnu podporu pokožke. Kolagénové peptidy a kyselina hyalurónová dokážu spoločne udržať zdravý a mladistvý vzhľad vašej pokožky.

Sú kolagénové doplnky účinné?

Kolagénové doplnky sú doplnky stravy a neboli skúmané pomocou veľkých randomizovaných kontrolovaných štúdií. Taktiež nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv. Inými slovami, výrobcovia kolagénových doplnkov nie sú povinní preukázať, že ich výrobky sú bezpečné alebo účinné, alebo že robia to, čo sa uvádza na etikete.

Niekoľko štúdií zistilo, že kolagénové peptidy môžu zlepšiť hydratáciu a elasticitu pokožky, ako aj zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť ich funkciu u ľudí s osteoartrózou.

Je dôležité si uvedomiť, že keď užívate kolagénové peptidy vo forme prášku alebo tabliet, nemôžete si vybrať, kde vo vašom tele skončia. Kolagénové peptidy môžete užívať pre mladistvý lesk vašej pokožky, ale vaše telo ich môže využiť aj inde. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť vybrať najlepší doplnok kolagénových peptidov pre vaše problémy.

JE V PORIADKU UŽÍVAŤ KOLAGÉNOVÉ PEPTIDY KAŽDÝ DEŇ?

Áno, je v poriadku užívať kolagénové peptidy každý deň za predpokladu, že dodržíte odporúčanú dávku uvedenú na obale.