Ako zostať zdravý so slabým imunitným systémom

Obsah:

• Príznaky a symptómy slabého imunitného systému
• Tipy, ako zostať zdravý
• Záver

Existujú rôzne kroky, ktoré môže človek so slabým imunitným systémom podniknúť, aby zostal zdravý. Medzi príklady patrí dodržiavanie správnej hygieny, zvládanie stresu, zdravá strava a ďalšie.

Imunitný systém chráni telo pred infekciami. Osoba so slabým imunitným systémom môže byť náchylnejšia na časté infekcie.

Biele krvinky, protilátky a ďalšie zložky vrátane orgánov a lymfatických uzlín tvoria imunitný systém tela.

Mnohé poruchy môžu oslabiť imunitný systém a spôsobiť, že sa človek stane imunokompromitovaným. Tieto poruchy môžu byť od miernych až po závažné. Niektoré sú prítomné od narodenia, iné sú dôsledkom faktorov prostredia.

Patria medzi ne:

• HIV
• niektoré typy rakoviny
• podvýživa
• vírusová hepatitída
• niektoré liečebné postupy

Ľudia so slabým imunitným systémom majú vyššie riziko častých infekcií a závažných príznakov.

Môžu byť náchylnejší na zápal pľúc a iné ochorenia. Baktérie a vírusy vrátane vírusu, ktorý spôsobuje infekciu COVID-19, môžu mať na osobu s oslabeným imunitným systémom ničivý účinok.

V tomto článku sa pozrieme na príznaky a symptómy oslabeného imunitného systému a ponúkneme niekoľko tipov, ktoré môžu človeku pomôcť udržať si zdravie.

Príznaky a symptómy slabého imunitného systému

Dodržiavanie správnej hygieny môže človeku pomôcť vyhnúť sa infekciám.

Hlavným príznakom oslabeného imunitného systému je náchylnosť na infekcie.

Osoba s oslabeným imunitným systémom pravdepodobne dostane infekcie častejšie ako väčšina ostatných ľudí a tieto ochorenia môžu byť závažnejšie alebo ťažšie liečiteľné.

Títo jedinci sa môžu stretnúť aj s infekciou, ktorú by osoba so silnejším imunitným systémom nedostala.

Medzi infekcie, ktoré ľudia s oslabeným imunitným systémom často dostávajú, patria napr:

• zápal pľúc
• meningitída
• bronchitída
• kožné infekcie

Tieto infekcie sa môžu opakovať s vysokou frekvenciou.

U ľudí s oslabeným imunitným systémom sa môžu vyskytovať častejšie:

• autoimunitné poruchy
• zápaly vnútorných orgánov
• poruchy alebo abnormality krvi, ako je anémia
• tráviace problémy vrátane straty chuti do jedla, hnačky a kŕčov v bruchu
• oneskorenie rastu a vývoja u dojčiat a detí

Lekár môže urobiť základný krvný test, aby zistil, či má osoba oslabený imunitný systém. Test ukáže, či má osoba protilátky v normálnom rozmedzí.

Tipy, ako zostať zdravý

Ľudia, ktorí majú slabý imunitný systém, môžu podniknúť niekoľko krokov, aby maximalizovali svoje šance zostať zdraví a vyhnúť sa infekciám.

Dobrá hygiena

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si osoba so slabým imunitným systémom môže zachovať zdravie, je dodržiavanie správnej hygieny, ktorá zahŕňa časté umývanie rúk. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča umývať si ruky v nasledujúcich časoch:

• pred, počas a po príprave jedla a občerstvenia
• pred jedlom
• po vysmrkaní, kýchnutí alebo zakašľaní
• pred a po ošetrení reznej rany alebo inej otvorenej kožnej rany
• po kontakte s osobou, ktorá sa necíti dobre
• po použití toalety alebo pomoci dieťaťu pri jej použití
• po výmene plienky
• po dotyku so zvieraťom alebo zvieracím jedlom či odpadom
• po dotyku s odpadkami

Správne umývanie rúk výrazne znižuje počet ochorení. Podľa CDCTrusted Source umývanie rúk znižuje počet prípadov infekčnej hnačky o 58 % u ľudí so slabým imunitným systémom.

CDC tiež uvádza, že umývanie rúk mydlom a vodou môže pomôcť ochrániť deti a minimalizovať počet úmrtí na zápal pľúc a hnačkové ochorenia u osôb mladších ako 5 rokov.

Vyhýbajte sa chorým ľuďom

Ľudia so slabým imunitným systémom by sa mali vyhýbať prílišnej blízkosti osôb, ktoré sú prechladnuté alebo majú inú infekciu.

Vírusy a iné infekčné ochorenia sa môžu pri blízkom kontakte šíriť z človeka na človeka. Môžu sa šíriť aj vo vodných kvapôčkach, ktoré človek vylučuje do vzduchu pri kašľaní alebo kýchaní.

Nie vždy je možné vyhnúť sa chorým ľuďom. Osoba so slabým imunitným systémom by sa však vždy mala vyhýbať blízkemu kontaktu, napríklad objatiu alebo bozkávaniu, s chorým človekom, až kým choroba neprejde. Taktiež by sa mala vyhýbať zdieľaniu jedla a nápojov s touto osobou.

Dezinfikujte predmety v domácnosti

Na niektorých povrchoch a predmetoch v domácnosti, ako sú napríklad kľučky dverí a diaľkové ovládače, môžu žiť baktérie, ktoré môžu spôsobiť ochorenia. Človek môže znížiť počet mikróbov, ktoré obývajú tieto plochy a predmety, ich pravidelnou dezinfekciou.

Dodržiavajte rady lekára týkajúce sa očkovania

Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby väčšina ľudí udržiavala aktuálne očkovania.

Osobe so slabým alebo oslabeným imunitným systémom však môžu odporučiť, aby niektoré očkovania odložila alebo ich nepodstúpila.

Ak je za oslabený imunitný systém zodpovedné krátkodobé ochorenie alebo užívanie liekov, osoba môže mať možnosť dať sa zaočkovať, keď ochorenie pominie alebo keď ukončí liečbu.

Zvládnite stres

Stres môže imunitný systém ešte viac oslabiť a spôsobiť, že človek bude náchylnejší na choroby.

Niektoré výskumy ukazujú, že človek, ktorý je v nadmernom strese, je náchylnejší na ochorenie.

Ľudia so slabým imunitným systémom by mali prijať opatrenia na zvládnutie stresu. Medzi postupy, ktoré môžu znížiť a zvládnuť stres, patria:

• joga
• meditácia
• masáž
• trávenie času venovaním sa koníčkom
• udržiavanie kontaktov s priateľmi, príbuznými a inými osobami, ktoré môžu poskytnúť podporu

Dostatok spánku

Podľa výskumu má nedostatok spánku podobný vplyv na imunitný systém organizmu ako stres. Nedostatok spánku narúša normálnu tvorbu bielych krviniek, ktoré sú kľúčovou zložkou imunitného systému tela.

Podľa CDC by sa dospelí mali snažiť spať aspoň 7 hodín denne, zatiaľ čo dojčatá a deti potrebujú 8 až 17 hodín spánku v závislosti od veku.

Stravujte sa zdravo

Človek so slabým imunitným systémom by sa mal zdravo stravovať.

Konzumácia zdravej, vyváženej stravy môže zlepšiť celkovú pohodu človeka.

Ľuďom so slabým imunitným systémom lekári vo všeobecnosti odporúčajú stravu bohatú na zeleninu a ovocie, ktorá im poskytne dostatok živín.

Ak má osoba veľmi oslabenú imunitu, napríklad preto, že podstupuje liečbu rakoviny, lekár jej môže odporučiť, aby prijala dodatočné opatrenia na zabránenie chorobám prenášaným potravinami.

Tieto opatrenia môžu zahŕňať:

• umývanie všetkého ovocia a zeleniny pred ich olúpaním
• vyhýbanie sa nedostatočne tepelne upravenému mäsu, rybám a vajciam
• rýchle chladenie potravín
• výber pasterizovaných štiav a mliečnych výrobkov namiesto nepasterizovaných výrobkov

Pravidelné cvičenie

Pravidelné cvičenie udržiava telo zdravé. Okrem toho, že cvičenie posilňuje telo, uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú hladinu stresu. Osoby so slabým imunitným systémom by si však mali dávať pozor, aby sa príliš nenamáhali, pretože to môže imunitný systém ešte viac oslabiť.

Preto sa ľudia so slabým imunitným systémom môžu cvičeniu radšej vyhnúť:

• pri príliš vysokej intenzite
• príliš často
• dlhší čas bez prestávky na odpočinok

Pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou je však pravdepodobne prospešné.

Zvážte užívanie doplnkov stravy

Niektoré vitamíny a minerály ovplyvňujú imunitný systém. Napríklad osoba, ktorá má nedostatok vitamínu C, môže mať oslabenú imunitu.

Medzi ďalšie vitamíny a minerály, ktoré môžu ovplyvniť funkciu imunitného systému, patria:

• vitamín A
• vitamín D
• vitamín E
• železo
• kyselina listová
• zinok

Je potrebné poznamenať, že hoci sú niektoré živiny nevyhnutné na podporu imunitného systému, nevyliečia ani nezabránia žiadnej chorobe.

Najlepšie je získavať živiny zo stravy, ak je to možné, ale ak sa to ukáže ako náročné, môžu imunite pomôcť výživové doplnky.

V obchodoch so zdravou výživou alebo na internete je možné zakúpiť mnoho rôznych doplnkov vrátane multivitamínov.

Záver

Imunitný systém je zložitý systém krvných buniek a orgánov a chráni telo pred škodlivými zárodkami, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Ak človek zistí, že často dostáva infekcie, môže mať oslabený imunitný systém.

Osoba so slabým imunitným systémom môže doma podniknúť niekoľko krokov, aby sa udržala zdravá a maximalizovala svoju imunitnú funkciu.