Všetko, čo potrebujete vedieť o svalovej stuhnutosti

Obsah:

• Bežné príčiny svalovej stuhnutosti
• Diagnostika svalovej stuhnutosti
• Liečba svalovej stuhnutosti
• Prevencia svalovej stuhnutosti
• Záver

Stuhnuté a bolestivé svaly môžu byť typickou súčasťou cvičenia. Môže to znamenať, že svaly dobre pracujú a posilňujú sa. Môže to však byť spôsobené aj inými stavmi, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie.

Stuhnutosť svalov môžete pociťovať ako bolesť alebo nepríjemné pocity vo svaloch. Môže tiež pripomínať pocit „napnutia“ svalov.

Prečítajte si, čo spôsobuje svalovú stuhnutosť a ako ju zmierniť alebo liečiť.

Bežné príčiny svalovej stuhnutosti

Existuje množstvo potenciálnych príčin svalovej stuhnutosti. Niektoré, ako napríklad bolesť pri cvičení a zranenia súvisiace so športom, môžu byť bežné.

Cvičenie

Jednou z najčastejších príčin svalovej stuhnutosti je cvičenie.

Cvičenie je základným prvkom zdravého životného štýlu. Umožňuje posilňovanie kostí a svalov a pomáha pri činnosti srdca a pľúc.

Cvičenie však niekedy môže spôsobiť bolesť svalov.

Je to obzvlášť časté, keď skúšate nové formy cvičenia. Keď sa to stane, môžete používať nový sval, ktorý nie ste zvyknutí používať. To môže spôsobiť malé trhliny vo vlákne svalu alebo dokonca natiahnutie svalu.

Môže sa to stať počas cvičenia alebo v nasledujúcich hodinách a môže sa to prejaviť ako stuhnuté, napäté alebo bolestivé svaly.

Keď sa to stane, svaly pracujú na tom, aby sa opravili a tiež zosilneli.

V niektorých prípadoch sa bolesť svalov začne prejavovať až 12 až 24 hodín po cvičení. Tento jav je známy ako oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS). Pri DOMS môže byť bolesť najhoršia 24 až 72 hodín po cvičení.

Zranenia

Zranenia mäkkých tkanív sa najčastejšie vyskytujú v oblasti svalov, šliach a väzov. Môže k nim dôjsť počas športu, cvičenia alebo každodenných činností.

Medzi dve formy poranení mäkkých tkanív patria:

• akútne poranenia, ktoré môžu byť spôsobené zvrtnutím, pádom alebo náhlym úderom do tela. Príkladom akútnych poranení sú podvrtnutia a natiahnutia.
• zranenia z preťaženia, ku ktorým môže dôjsť, keď sa určitá činnosť opakuje tak pravidelne, že svaly nemajú medzi jednotlivými opakovaniami dostatok času na zotavenie. Zápal šliach a burzitída sú príkladmi nadmerných zranení.

Závažnosť zranení sa môže líšiť, rovnako ako príznaky, ktoré ich sprevádzajú. Okrem pocitu napätia alebo stuhnutosti medzi ďalšie možné príznaky patria:

• kŕče
• bolesti
• kŕče
• bolesť
• opuch
• slabosť

Ďalšie možné príčiny svalovej stuhnutosti

Svalová stuhnutosť sa môže vyskytnúť v dôsledku cvičenia alebo zranenia, ale môže byť aj dôsledkom iných faktorov, ako je základné ochorenie alebo vedľajší účinok niektorých liekov.

Lupus

Lupus je autoimunitné ochorenie, ktoré môže ovplyvniť takmer každý orgán v tele. Ochorenie môže spôsobovať obdobia vzplanutia, keď sa príznaky zhoršujú, a obdobia remisie, keď sa príznaky môžu zlepšiť.

Príznaky lupusu sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Popri svalovej stuhnutosti medzi ďalšie možné príznaky lupusu patria:

• bolesť kĺbov alebo svalov
• bolesť na hrudníku
• vyrážka
• horúčka
• citlivosť na svetlo
• vypadávanie vlasov
• anémia
• dlhotrvajúca únava
• vredy v ústach
• problémy s obličkami
• problémy s pamäťou

Borelióza

Lymská borelióza sa na človeka prenáša uhryznutím kliešťom. Je to najčastejšie ochorenie prenášané vektorom.

Ak sa nelieči, borelióza môže spôsobiť rôzne príznaky vrátane bolestí svalov a krku.

Medzi ďalšie príznaky môžu patriť:

• bolesť hlavy
• únava
• zimnica
• horúčka
• opuchnuté lymfatické uzliny
• vyrážka
• bolesť a opuch kĺbov
• nepravidelný srdcový tep alebo búšenie srdca
• epizódy dýchavičnosti
• epizódy závratov
• brnenie, bolesť alebo necitlivosť rúk alebo nôh

Infekčná mononukleóza

Infekčná mononukleóza je infekčné ochorenie, ktoré je bežné medzi dospievajúcimi, mladými dospelými a vysokoškolákmi.

Príznaky sa môžu objavovať pomaly v priebehu času a nemusia byť prítomné všetky v rovnakom čase. Spolu so svalovou stuhnutosťou a bolesťami svalov medzi ďalšie možné príznaky patria:

• vyrážka
• bolesť hrdla
• bolesť hlavy
• extrémna únava
• opuch sleziny
• opuchnutá pečeň
• opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší a na krku
• horúčka

U niektorých ľudí sa príznaky môžu zlepšiť v priebehu 2 až 4 týždňov, ale u iných sa môžu prejaviť o niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov neskôr.

Fibromyalgia

Fibromyalgia môže spôsobovať rozsiahlu bolesť po celom tele.

Popri stuhnutosti a bolesti, ktoré sa môžu vyskytovať po celom tele, patria medzi ďalšie príznaky fibromyalgie:

• únava
• ťažkosti so spánkom
• bolesť hlavy alebo migréna
• úzkosť
• depresia
• ťažkosti s poznávaním
• brnenie alebo necitlivosť rúk a nôh
• bolesť čeľuste alebo tváre
• tráviace problémy

Lieky ADHD

Niektoré lieky používané pri liečbe poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) môžu spôsobovať svalovú stuhnutosť. U niektorých ľudí môžu lieky, ako je dexmetylfenidátDôveryhodný zdroj, spôsobiť silnú svalovú stuhnutosť a bolesť.

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica (PMR) je častou príčinou stuhnutosti a bolesti celého tela, ktorá sa vyskytuje u ľudí starších ako 50 rokov.

Stuhnutosť a bolesti z dôvodu PMR sa najčastejšie vyskytujú v:

• horných častiach paží
• dolnej časti chrbta
• stehnách
• krku

Stuhnutosť a bolesť môžu byť horšie ráno.

Diagnostika svalovej stuhnutosti

Na diagnostikovanie príčiny svalovej stuhnutosti lekár odoberie kompletnú anamnézu a položí otázky týkajúce sa prípadných zranení alebo cvičení, ktoré mohli prispieť k svalovej stuhnutosti.

Môže vykonať fyzikálne vyšetrenie stuhnutých svalov a nariadiť vyšetrenia, ako napríklad vyšetrenie magnetickou rezonanciou alebo röntgenové vyšetrenie.

Liečba svalovej stuhnutosti

Liečba svalovej stuhnutosti bude závisieť od príčiny. Lekár vám bude vedieť poradiť najlepší spôsob liečby svalovej stuhnutosti.

Domáca liečba

V niektorých prípadoch, napríklad pri svalovej stuhnutosti spôsobenej cvičením alebo zranením, môže byť potrebná len domáca liečba.

Tieto môžu zahŕňať:

• masáž
• teplo prostredníctvom teplého kúpeľa alebo sprchy
• ľad na zníženie zápalu
• voľnopredajné lieky (napríklad ibuprofén)
• voľnopredajné krémy a gély (napríklad Icy Hot alebo Aspercreme)
• odpočinok

Prevencia svalovej stuhnutosti

Nie vždy je možné predísť svalovej stuhnutosti, najmä ak je spôsobená základným ochorením. Existujú však určité kroky, ktorými sa môžete pokúsiť predísť stuhnutosti a bolesti svalov.

Patrí medzi ne:

• pitie vody
• správne zahriatie pred cvičením
• používanie správnej techniky pri cvičení
• ochladenie a pretiahnutie po cvičení
• netlačiť na seba pri cvičení príliš silno

Strečing

Strečing je dôležitý na udržanie pružnosti svalov a predchádzanie ich stuhnutiu. Môže znížiť svalovú stuhnutosť, zlepšiť krvný obeh a znížiť zápal.

Pokyny na naťahovanie konkrétnych svalových skupín zahŕňajú nasledujúce pokyny:

Stehná: Urobte strečing štvornožky tak, že sa postavíte rovno, pokrčíte jednu nohu v kolene a zdvihnete chodidlo smerom k chrbtu. Chodidlo alebo členok môžete držať rukou 10 až 15 sekúnd a potom si ich vymeňte.

Krk: Stojte vzpriamene alebo si sadnite na stoličku či na zem. Snažte sa čo najviac uvoľniť svoje telo. Pomaly rolujte krk z jednej strany po hrudníku na druhú stranu. Opakujte niekoľko krúžení.

Dolná časť chrbta: Ľahnite si na chrbát, pokrčte ľavé koleno a pritiahnite ho k telu. Ramená a chrbát by mali zostať na zemi. Vydržte asi 10 až 20 sekúnd a vymeňte strany.

Záver

Stuhnutosť svalov môže mať mnoho príčin. Najčastejšou príčinou je svalová stuhnutosť spôsobená cvičením alebo zranením. Svalová stuhnutosť môže byť spôsobená aj základnými ochoreniami, ako je lupus, borelióza alebo fibromyalgia. V niektorých prípadoch sa svalová stuhnutosť dá liečiť domácimi prostriedkami, ale niektoré základné ochorenia si vyžadujú liečbu u lekára.