Bolesť svalov

Bolesť svalov (po latinsky myalgia) je typ bolesti, ktorej zdrojom môže byť akýkoľvek sval v tele. Keďže svaly sa nachádzajú takmer vo všetkých častiach tela, aj svalová bolesť môže vznikať skoro kdekoľvek. Ide o častý prejav, s ktorým sa v priebehu života stretne asi každý z nás.

Obsah:

• Najčastejšie príčiny bolestí svalov
• Typy zdravotných stavov ktoré možu spôsobovať bolesť svalov
• Zmiernenie bolesti svalov doma
• Tipy na prevenciu bolesti svalov
• Záver

Bolesť svalov, keďže takmer vo všetkých častiach tela sa nachádza svalové tkanivo, tento typ bolesti môžete pociťovať prakticky kdekoľvek. Neexistuje však jediná príčina svalových bolestí.

Bolesti svalov (myalgie) sú mimoriadne časté. Takmer každý niekedy zažil nepríjemné pocity vo svaloch.

Hoci je preťaženie alebo zranenie bežné, existujú aj iné možné vysvetlenia pretrvávajúcich ťažkostí.

Najčastejšie príčiny bolestí svalov

Ľudia, ktorí pociťujú bolesti svalov, často dokážu ľahko určiť príčinu. Je to preto, že väčšina prípadov myalgie je dôsledkom prílišného stresu, napätia alebo fyzickej aktivity. Medzi najčastejšie príčiny patria:

• svalové napätie v jednej alebo viacerých oblastiach tela
• nadmerné zaťaženie svalu počas fyzickej aktivity
• poranenie svalu pri fyzicky náročnej práci alebo cvičení
• vynechanie rozcvičky a ochladenia

Typy zdravotných stavov ktoré možu spôsobovať bolesť svalov

Nie všetky bolesti svalov súvisia so stresom, napätím a fyzickou aktivitou. Niektoré lekárske vysvetlenia myalgie zahŕňajú:

• fibromyalgia, najmä ak bolesti trvajú dlhšie ako 3 mesiace
• syndróm chronickej únavy
• syndróm myofasciálnej bolesti, ktorý spôsobuje zápal vo svalových spojivových tkanivách nazývaných fascia
• infekcie, napríklad chrípka, detská obrna alebo bakteriálne infekcie
• autoimunitné poruchy, ako je lupus, dermatomyozitída a polymyozitída
• užívanie určitých liekov alebo drog, ako sú statíny, ACE inhibítory alebo kokaín
• problémy so štítnou žľazou, napríklad hypotyreóza alebo hypertyreóza
• hypokaliémia (nízka hladina draslíka)

Zmiernenie bolesti svalov doma

Bolesti svalov často dobre reagujú na domácu liečbu. Niektoré opatrenia, ktoré môžete prijať na zmiernenie svalových ťažkostí spôsobených zraneniami a nadmerným používaním, zahŕňajú:

• odpočinok v oblasti tela, kde pociťujete bolesti
• užívanie voľne predajných liekov proti bolesti, ako je napríklad ibuprofén (Advil)
• prikladanie ľadu na postihnuté miesto, aby ste zmiernili bolesť a zmiernili zápal
  Ľad by ste mali používať 1 až 3 dni po natiahnutí alebo vyvrtnutí a teplo by ste mali aplikovať pri akejkoľvek bolesti, ktorá pretrváva po 3 dňoch.

Medzi ďalšie opatrenia, ktoré môžu priniesť úľavu od bolesti svalov, patria:

• jemné naťahovanie svalov
• vyhýbanie sa aktivitám s vysokou záťažou, kým bolesť svalov nepominie
• vyhýbanie sa posilňovaniu, kým bolesť svalov neustúpi
• poskytnutie si času na odpočinok
• vykonávanie činností a cvičení na uvoľnenie napätia, ako je joga a meditácia

Tipy na prevenciu bolesti svalov

Ak je vaša bolesť svalov spôsobená napätím alebo fyzickou aktivitou, prijmite tieto opatrenia, aby ste znížili riziko vzniku bolesti svalov v budúcnosti:

• Pred fyzickou aktivitou a po tréningu si natiahnite svaly.
• Do všetkých svojich cvičení zaraďte zahrievanie a ochladzovanie, každé v trvaní približne 5 minút.
• Zostaňte hydratovaní, najmä v dňoch, keď ste aktívni.
• Venujte sa pravidelnému cvičeniu, ktoré pomáha podporovať optimálny svalový tonus.
• Ak pracujete za stolom alebo v prostredí, ktoré vás vystavuje riziku svalového napätia alebo preťaženia, pravidelne vstávajte a naťahujte sa.

Záver

Príležitostné bolesti svalov sú normálne, najmä ak ste aktívni alebo začínate cvičiť.

Počúvajte svoje telo a prestaňte vykonávať činnosť, ak vás začnú bolieť svaly. Do nových aktivít sa púšťajte pozvoľna, aby ste sa vyhli svalovým zraneniam.

Vaše boľavé svaly môžu byť spôsobené niečím iným ako napätím a fyzickou aktivitou. V takom prípade vám lekár najlepšie poradí, ako úplne vyriešiť bolesť svalov. Prvoradé bude liečiť primárne ochorenie.

Spravidla by ste mali navštíviť lekára, ak bolesť svalov neustúpi po niekoľkých dňoch domácej liečby a odpočinku.