Vplyv probiotík na kožné ochorenia

Obsah:

• Čo sú probiotiká?
• Prečo má moderný život negatívny vplyv na pokožku?
• Ako črevá ovplyvňujú pokožku?
• Najčastejšie kožné ochorenia, na ktoré môžu mať probiotiká vplyv
• Orálne vs. lokálne probiotiká
• Vhodné probiotické kmene pre zdravú pokožku
• Ako zaradiť probiotiká do dennej rutiny?
• Komplexný prístup k zdravej pokožke
• Záver

Probiotiká ponúkajú prirodzený a komplexný prístup k riešeniu kožných problémov. Ich účinok nespočíva iba v tom, čo sa deje na povrchu pokožky, ale hlavne v tom, ako funguje vnútro nášho tela – konkrétne črevná mikroflóra a imunitný systém.

Zdravie pokožky často odráža vnútorný stav nášho tela. Hoci sa kožné ochorenia na prvý pohľad javia ako povrchový problém, ich príčina môže siahať oveľa hlbšie – až do čriev. V posledných rokoch si získava čoraz väčšiu pozornosť súvislosť medzi črevnou mikroflórou a stavom pokožky. Práve tu vstupujú do hry probiotiká – živé mikroorganizmy, ktoré majú potenciál zlepšiť nielen trávenie, ale aj rôzne kožné problémy, ako sú akné, ekzémy, rosacea alebo psoriáza.

Čo sú probiotiká?

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré pri dostatočnom príjme poskytujú telu rôzne zdravotné benefity. Najčastejšie ide o druhy ako Lactobacillus, Bifidobacterium a niektoré kvasinky ako Saccharomyces boulardii. Probiotiká sa prirodzene nachádzajú v čreve, no ich množstvo a rovnováha môžu byť narušené rôznymi faktormi – nezdravou stravou, stresom, antibiotikami či chorobami.

Prečo má moderný život negatívny vplyv na pokožku?

Moderný životný štýl často nepriamo oslabuje zdravie čriev a pokožky. Medzi hlavné faktory patria:

• Stres: Zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže narušiť črevnú aj kožnú bariéru.

• Spracované potraviny: Nízky obsah vlákniny a vysoký podiel cukru znižuje rôznorodosť črevnej mikroflóry.

• Antibiotiká: Časté a zbytočné užívanie antibiotík ničí nielen škodlivé baktérie, ale aj tie prospešné.

• Nedostatok spánku: Regenerácia kože prebieha hlavne počas spánku, zároveň sa vtedy obnovuje aj mikrobiálny balans v čreve.

Zaradením probiotík do každodennej starostlivosti dokážeme neutralizovať niektoré z týchto negatívnych vplyvov a pomôcť telu nájsť stratenú rovnováhu.

Ako črevá ovplyvňujú pokožku?

Spojenie medzi črevami a kožou sa nazýva črevno-kožná os. Ide o zložitý systém komunikácie medzi tráviacim traktom, imunitným systémom, hormónmi a nervovým systémom. Keď je črevná mikroflóra v nerovnováhe (tzv. dysbióza), môžu sa do krvného obehu uvoľňovať toxíny, ktoré následne vyvolávajú zápalové reakcie v tele – vrátane pokožky.

Zjednodušene povedané, nezdravé črevá môžu „vylievať“ zápaly na povrch kože. Práve preto môžu probiotiká – ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v črevách – zlepšiť aj vzhľad a zdravie pokožky.

Najčastejšie kožné ochorenia, na ktoré môžu mať probiotiká vplyv

1. Akné

Akné je jedným z najčastejších kožných problémov, najmä u mladých ľudí. Okrem hormonálnych zmien môže byť spojené aj so zápalom, nerovnováhou črevnej mikroflóry a zvýšenou hladinou toxínov v tele. Probiotiká môžu pomôcť:

• Znížiť zápalové reakcie

• Podporiť detoxikáciu organizmu cez správne fungujúce črevá

• Znížiť množstvo patogénnych baktérií, ktoré môžu zhoršovať kožné problémy

Niektoré štúdie naznačujú, že kombinácia orálnych a lokálnych probiotík môže mať pozitívny účinok na aknóznu pleť, redukovať začervenanie a počet zápalových ložísk.

2. Atopický ekzém (dermatitída)

Atopický ekzém je chronické zápalové ochorenie kože, často spojené s precitlivenosťou imunitného systému. Výskumy ukazujú, že črevná mikroflóra zohráva dôležitú úlohu v ranom vývoji imunitnej odpovede.

Už v detstve môže správna črevná mikroflóra znížiť riziko vzniku ekzému. U osôb s existujúcou dermatitídou môžu probiotiká:

• Zmierniť svrbenie a zápal

• Znížiť potrebu používania kortikosteroidných mastí

• Podporiť lepšiu regeneráciu kožnej bariéry

Niektoré probiotické kmene, ako Lactobacillus rhamnosus, sa ukazujú ako obzvlášť sľubné pri prevencii aj liečbe atopického ekzému u detí.

3. Rosacea

Rosacea je chronické ochorenie tváre, ktoré sa prejavuje začervenaním, pupienkami a rozšírenými cievkami. Hoci jej presná príčina nie je známa, existujú dôkazy o súvislosti medzi tráviacimi poruchami a výskytom rosacey.

Probiotiká môžu pomôcť stabilizovať imunitný systém a znížiť zápal, čo môže viesť k zmierneniu príznakov. Navyše, u niektorých pacientov s rosaceou sa vyskytuje aj SIBO (bakteriálne prerastanie v tenkom čreve) – a práve jeho liečba často vedie k zlepšeniu stavu pleti.

4. Psoriáza

Psoriáza je autoimunitné ochorenie, ktoré sa prejavuje tvorbou šupinatej, zapálenej pokožky. Zápal hrá kľúčovú úlohu v jej rozvoji, a preto probiotiká ako prirodzené protizápalové činidlá môžu byť prospešné.

Užívanie probiotík môže:

• Znížiť aktivitu zápalových cytokínov

• Posilniť črevnú bariéru a znížiť tzv. „leaky gut“ (syndróm presakujúceho čreva)

• Podporiť imunitnú rovnováhu

Zatiaľ čo probiotiká nevyliečia psoriázu, môžu byť užitočným doplnkom k liečbe, ktorý zmierni príznaky a zlepší kvalitu života.

Orálne vs. lokálne probiotiká

Probiotiká môžeme prijímať dvoma hlavnými spôsobmi:

1. Orálne probiotiká

Tieto probiotiká pôsobia najmä v črevách a ovplyvňujú kožu cez črevno-kožnú os. Užívanie kvalitných probiotických doplnkov alebo fermentovaných potravín (napr. kefír, jogurt, kyslá kapusta) môže byť veľmi účinné pri zlepšovaní stavu pokožky.

2. Lokálne probiotiká

Na trhu sa objavuje čoraz viac kozmetických produktov s probiotikami. Tie môžu pomôcť obnoviť kožnú mikrobiotu, posilniť ochrannú bariéru pokožky a znížiť podráždenie.

Kombinácia orálneho a lokálneho prístupu môže priniesť najlepšie výsledky pri niektorých kožných problémoch.

Vhodné probiotické kmene pre zdravú pokožku

Nie všetky probiotiká sú rovnaké. Účinnosť závisí od konkrétnych kmenov baktérií, ktoré majú špecifické vlastnosti. Pre kožné zdravie sa za obzvlášť účinné považujú:

• Lactobacillus rhamnosus – znižuje výskyt ekzému a podporuje imunitnú rovnováhu.

• Lactobacillus acidophilus – pomáha znižovať zápal pri akné.

• Bifidobacterium longum – znižuje citlivosť a reaktivitu pokožky.

• Saccharomyces boulardii – silné protizápalové účinky, vhodné pri rosacei a SIBO.

• Lactobacillus paracasei – pomáha regenerovať pokožku a znižuje svrbenie.

Pri výbere doplnkov výživy alebo kozmetiky sa oplatí pozrieť, aké konkrétne kmene sú v produkte obsiahnuté – nie len všeobecné označenie „probiotiká“.

Ako zaradiť probiotiká do dennej rutiny?

• Zaraďte do jedálnička fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimchi, jogurty s aktívnymi kultúrami, tempeh, miso a kefír.

• V prípade potreby siahnite po doplnkoch výživy, ideálne s rôznymi kmeňmi a dostatočným množstvom (miliardy CFU).

• Dbajte na zdravý životný štýl – kvalitný spánok, dostatok vlákniny a zníženie stresu prispievajú k zdravšej mikroflóre aj pleti.

• Skúste probiotickú kozmetiku, najmä ak máte citlivú, podráždenú alebo aknóznu pleť.

Komplexný prístup k zdravej pokožke

Aj keď probiotiká zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní stavu kože, nemali by sme zabúdať na komplexný prístup, ktorý zahŕňa:

• Dostatok vlákniny v strave – vláknina slúži ako potrava pre prospešné baktérie (tzv. prebiotiká).

• Hydratáciu – voda podporuje detoxikáciu a hydratáciu pokožky.

• Kvalitný spánok – regenerácia pokožky prebieha najmä v noci.

• Zníženie stresu – joga, meditácia alebo prechádzky v prírode môžu mať pozitívny vplyv na pokožku aj črevá.

• Vyváženú stravu – bohatú na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a minimum spracovaných potravín.

Záver

Probiotiká ponúkajú prirodzený a komplexný prístup k riešeniu kožných problémov. Ich účinok nespočíva iba v tom, čo sa deje na povrchu pokožky, ale hlavne v tom, ako funguje vnútro nášho tela – konkrétne črevná mikroflóra a imunitný systém.

Aj keď nejde o zázračný liek na všetko, pravidelné užívanie probiotík môže výrazne zlepšiť stav kože, znížiť zápal, posilniť ochrannú bariéru pokožky a podporiť celkové zdravie.

Ak trpíte kožnými problémami, stojí za to zamyslieť sa nad tým, či ich koreň nie je práve v črevách. Probiotiká tak môžu byť dôležitou súčasťou vašej každodennej rutiny – nielen pre zdravé trávenie, ale aj pre krásnu a zdravú pokožku.