Domov / Blog / Príznaky nedostatku kolagénu, ktoré si možno nevšímate

Príznaky nedostatku kolagénu, ktoré si možno nevšímate

Obsah:

  • Úvod do významu kolagénu
  • Prečo hladina kolagénu klesá
  • Najčastejšie príznaky nedostatku kolagénu
  • Skryté príznaky nedostatku kolagénu
  • Kto je najviac ohrozený nedostatkom kolagénu
  • Ako podporiť tvorbu kolagénu
  • Záver

Úvod do významu kolagénu

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Tvorí viac ako 30 % všetkých bielkovín a je hlavnou zložkou spojivových tkanív. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, chrupavkách, cievach aj orgánoch. Bez kolagénu by naše telo stratilo svoju štruktúru, pevnosť aj pružnosť.

Telo si kolagén produkuje samo, no od približne 25. roku života sa jeho prirodzená tvorba začína spomaľovať. Tento proces je ešte rýchlejší pri vystavení stresu, zlej životospráve, fajčení alebo nadmernom slnení. Mnohí ľudia si príznaky jeho nedostatku ani neuvedomujú, pretože sú často nenápadné a objavujú sa postupne.

kolagen_13

Prečo hladina kolagénu klesá

Znižovanie kolagénu je prirodzenou súčasťou starnutia. Okrem veku však existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú jeho produkciu:

Tieto faktory môžu urýchliť rozklad existujúceho kolagénu a brániť tvorbe nového.

Najčastejšie príznaky nedostatku kolagénu

Pokožka a pleť

Kolagén je základným stavebným prvkom kože. Je zodpovedný za jej pevnosť, pružnosť a hydratáciu. Nedostatok kolagénu sa často prejaví:

  • Strata elasticity pokožky

  • Vznik jemných liniek a vrások

  • Povädnutá a tenšia pokožka

  • Zvýšená suchosť, citlivosť alebo podráždenie

  • Spomalená regenerácia rán alebo jaziev

Tieto zmeny bývajú postupné, preto si ich ľudia často nevšimnú, až kým nie sú viditeľné zmeny vo vzhľade pleti.

Vlasy a nechty

Kolagén ovplyvňuje aj zdravie vlasových folikulov a nechtových platničiek. Jeho pokles môže spôsobiť:

  • Rednutie a vypadávanie vlasov

  • Slabé, lámavé nechty

  • Spomalený rast vlasov aj nechtov

  • Strata lesku a vitality vlasov

Tieto príznaky sa často mylne pripisujú sezónnym výkyvom alebo stresu.

Kĺby a svaly

Kolagén sa nachádza aj v chrupavkách a väzivách, ktoré tlmia nárazy medzi kĺbmi. Jeho úbytok môže viesť k:

  • Bolesť v kolenách, ramenách či bedrách

  • Stuhnutosť kĺbov, najmä ráno

  • Znížená flexibilita a pohyblivosť

  • Zápal a opuchy v kĺboch

  • Rýchlejšia únava svalov a strata sily

Tieto ťažkosti sa môžu objaviť aj u mladších ľudí, najmä ak športujú alebo zaťažujú pohybový aparát.

Trávenie a črevá

Kolagén sa podieľa aj na štruktúre slizníc tráviaceho traktu. Pri jeho deficite môžu nastať:

  • Podráždenie čriev

  • Syndróm presakujúceho čreva

  • Zhoršené trávenie a vstrebávanie živín

  • Nadúvanie, kŕče alebo častá zápcha

Tieto príznaky bývajú často zamieňané s potravinovou intoleranciou alebo bežným diskomfortom.

Kardiovaskulárny systém

Kolagén je dôležitý aj pre steny ciev. Pri jeho poklese môže dôjsť k:

  • Zníženej pružnosti ciev

  • Tvorbe metličkových žíl a kŕčových žíl

  • Zhoršenému prekrveniu končatín

  • Vzniku vysokého krvného tlaku

Hoci ide o menej známe prejavy, ich zanedbanie môže mať vážne následky.

Skryté príznaky nedostatku kolagénu

Niektoré symptómy sa neobjavujú priamo na povrchu tela a sú preto často prehliadané:

  • Chronická únava – znížená regenerácia svalov a väziva vedie k oslabeniu organizmu

  • Zhoršené hojenie rán – poranené tkanivo sa obnovuje pomalšie

  • Zubné problémy – oslabenie ďasien a väziva, ktoré drží zuby na mieste

  • Zrakové problémy – kolagén je aj súčasťou rohovky a sklovca oka

Tieto príznaky bývajú často pripisované iným zdravotným problémom, čím sa prehliada možný súvis s kolagénom.

Kto je najviac ohrozený nedostatkom kolagénu

Hoci nedostatok kolagénu môže postihnúť kohokoľvek, niektoré skupiny sú rizikovejšie:

  • Ľudia nad 30 rokov

  • Ženy v období menopauzy

  • Športovci s vysokou záťažou

  • Osoby s jednostrannou alebo chudobnou stravou

  • Fajčiari a ľudia vystavení znečisteniu

  • Osoby s chronickým stresom alebo spánkovou depriváciou

Pre tieto skupiny je dôležité sledovať aj nepriame príznaky úbytku kolagénu a snažiť sa ho doplniť prirodzeným spôsobom.

Ako podporiť tvorbu kolagénu

Telo si dokáže kolagén vytvárať, ak má k dispozícii potrebné látky. Tu sú spôsoby, ako jeho tvorbu podporiť:

  • Strava bohatá na bielkoviny – najmä vývar z kostí, vajcia, ryby, chudé mäso

  • Vitamín C – nevyhnutný pre syntézu kolagénu

  • Zinok a meď – minerály, ktoré podporujú kolagénové enzýmy

  • Antioxidanty – chránia kolagén pred rozkladom (čučoriedky, špenát, zelený čaj)

  • Obmedzenie cukru a priemyselných potravín – cukor narúša kolagénové vlákna

  • Hydratácia – voda je kľúčová pre elasticitu kože aj vnútorných tkanív

  • Doplnky stravy – hydrolyzovaný kolagén, želatína, kolagénové peptidy

Pravidelná starostlivosť o výživu a zdravý životný štýl dokáže výrazne prispieť k spomaleniu úbytku kolagénu.

Záver

Nedostatok kolagénu môže výrazne ovplyvniť zdravie, vzhľad aj vitalitu človeka. Jeho príznaky sa často objavujú nenápadne a bývajú zamieňané za iné bežné problémy. Preto je dôležité poznať signály, ktoré telo vysiela, a reagovať na ne včas.

Ak si všimnete viacero z uvedených príznakov, môže to byť znamenie, že vášmu telu kolagén chýba. V takom prípade je vhodné zamerať sa na jeho prirodzené dopĺňanie – či už stravou, zmenou životného štýlu alebo prostredníctvom doplnkov výživy. Včasná prevencia pomáha nielen spomaliť starnutie, ale aj udržať zdravie pohybového aparátu, pokožky a celkovú telesnú pohodu.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame