Kolagén na kĺby: Prečo je taký dôležitý a ako ho správne dopĺňať?

Obsah:

• Čo je kolagén?
• Prečo kolagén vekom ubúda?
• Výhody kolagénu pre kĺby
• Aký kolagén si vybrať?
• Ako kolagén správne užívať?
• Kedy očakávať prvé výsledky kolagénu?
• Kto by mal uvažovať nad kolagénom?
• Záver

Kolagén hrá zásadnú úlohu v zdraví kĺbov a spojivových tkanív.

Bolesti kĺbov, znížená pohyblivosť alebo stuhnutosť pri pohybe trápia čoraz viac ľudí bez ohľadu na vek. Jedným z najčastejšie odporúčaných riešení je dopĺňanie kolagénu. Ale čo presne je kolagén, aký má vplyv na kĺby a ako si vybrať ten správny doplnok? V tomto článku sa podrobne pozrieme na všetko, čo potrebujete vedieť o kolagéne pre zdravé kĺby.

Čo je kolagén?

Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú stavebnú zložku našich väzív, šliach, chrupaviek, kože, kostí a samozrejme aj kĺbov. Predstavuje až 30 % všetkých bielkovín v tele a je doslova "lepidlom", ktoré drží naše telo pokope. V prípade kĺbov zabezpečuje ich pružnosť, odolnosť a schopnosť tlmiť nárazy.

V tele existuje niekoľko typov kolagénu, ale pre zdravie kĺbov sú najdôležitejšie typy I, II a III:

• Typ I sa nachádza najmä v kostiach a pokožke,

• Typ II je dominantný v chrupavkách,

• Typ III sa často nachádza spolu s typom I, napríklad v spojivových tkanivách.

Prečo kolagén vekom ubúda?

S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému úbytku kolagénu. Tento proces sa zvyčajne začína už po 25. roku života a po 40-ke sa jeho produkcia výrazne spomaľuje. Okrem veku ovplyvňuje tvorbu kolagénu aj:

• nezdravá strava,

• nadmerné slnenie,

• fajčenie,

• stres,

• nedostatok pohybu,

• nadmerné zaťaženie kĺbov.

Keď klesá hladina kolagénu, chrupavky sa stenčujú, kĺby sú menej pružné, začínajú bolieť a sú náchylnejšie na zápaly či degeneratívne ochorenia ako je artróza.

Výhody kolagénu pre kĺby

Dopĺňanie kolagénu môže priniesť viaceré výhody, najmä ak ho kombinujete so správnym životným štýlom a výživou. Medzi hlavné prínosy patrí:

1. Zlepšenie pružnosti kĺbov

Kolagén pomáha obnovovať chrupavkové tkanivo, ktoré pôsobí ako tlmič medzi kosťami. Vďaka tomu sa znižuje trenie a zvyšuje sa pohyblivosť.

2. Zníženie bolesti kĺbov

Viacerí ľudia uvádzajú úľavu od chronickej bolesti kolien, bedrových či ramenných kĺbov po niekoľkotýždňovom užívaní kolagénových doplnkov.

3. Prevencia degeneratívnych zmien

Pravidelný príjem kolagénu môže oddialiť nástup alebo zmierniť priebeh ochorení ako osteoartróza či reumatoidná artritída.

4. Podpora regenerácie po športových výkonoch

Športovci a aktívni ľudia majú vyššie nároky na kolagén kvôli častejšiemu opotrebovaniu kĺbov. Suplementácia môže pomôcť pri regenerácii a ochrane pohybového aparátu.

Aký kolagén si vybrať?

Na trhu nájdete rôzne formy kolagénu – prášky, kapsuly, tekutiny alebo kolagénové drinky. Dôležité však je zamerať sa na jeho typ a formu spracovania.

Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy)

Ide o najčastejšiu a najlepšie vstrebateľnú formu. Hydrolyzáciou sa kolagén rozkladá na menšie peptidy, ktoré telo ľahšie využije. Tento typ sa dobre mieša s vodou a môže sa konzumovať priamo alebo s jedlom.

Kolagén typu II

Ak cieľom nie je len celková regenerácia, ale špecifická podpora kĺbov, odporúča sa práve typ II. Ten je špecificky určený na obnovu chrupavky a spojivových tkanív.

Prírodné zdroje kolagénu

Kolagén možno získať aj prirodzene zo stravy, napríklad z vývarov z kostí, kože rýb alebo želatíny. Účinok však závisí od množstva a schopnosti tela ho spracovať.

Ako kolagén správne užívať?

Pre optimálny účinok je dôležité kolagén užívať pravidelne, najlepšie každý deň. Odporúčané denné dávky sa pohybujú od 5 do 10 gramov hydrolyzovaného kolagénu. Pre typ II postačí aj menšie množstvo (okolo 40 mg denne), pretože má inú štruktúru a účinok.

Dôležité je aj kombinovať kolagén s ďalšími látkami, ktoré podporujú jeho vstrebávanie a funkciu:

• Vitamín C – je kľúčový pre tvorbu kolagénu v tele,

• Kyselina hyalurónová – pomáha zvlhčovať chrupavky a znižuje trenie,

• MSM (metylsulfonylmetán) – zmierňuje zápaly a zlepšuje pohyblivosť,

• Glukozamín a chondroitín – podporujú obnovu chrupaviek.

Kedy očakávať prvé výsledky kolagénu?

Účinky kolagénu nie sú okamžité. Väčšina ľudí zaznamenáva prvé zlepšenie v priebehu 4 až 8 týždňov pravidelného užívania. Pri dlhodobom užívaní (3 až 6 mesiacov) sa zlepšuje nielen pohyblivosť, ale aj celkový stav pokožky, vlasov a nechtov.

Kto by mal uvažovať nad kolagénom?

1. Aktívni športovci

Pri pravidelnom zaťažení kĺbov je vhodné kolagén preventívne dopĺňať.

2. Starší ľudia

Úbytok kolagénu je prirodzený proces starnutia – doplnky môžu znížiť riziko bolesti a stuhnutosti kĺbov.

3. Ľudia s bolesťami kĺbov

Či už ide o následky úrazu, zápalu alebo degeneratívnych zmien, kolagén môže byť vhodným podporným riešením.

4. Vegáni a vegetariáni

Keďže väčšina kolagénu pochádza zo živočíšnych zdrojov, existujú aj vegánske alternatívy – tie však neobsahujú kolagén priamo, ale podporujú jeho tvorbu v tele pomocou rastlinných zložiek.

Záver

Kolagén hrá zásadnú úlohu v zdraví kĺbov a spojivových tkanív. Jeho dopĺňanie môže byť účinnou prevenciou aj liečbou mnohých problémov spojených s pohybovým aparátom. Pri výbere doplnku sa zamerajte na jeho typ, vstrebateľnosť a zloženie. Nezabúdajte tiež na vyváženú stravu, dostatok pohybu a zdravý životný štýl – všetko spolu tvorí základ pre zdravé kĺby, ktoré vám umožnia pohyb bez bolesti po mnoho rokov.