Stres

Stres je normálna reakcia organizmu na zmeny, ktorá vedie k fyzickým, emocionálnym a intelektuálnym reakciám. Tréning zvládania stresu vám môže pomôcť vyrovnať sa so zmenami zdravším spôsobom.

Obsah :

• Čo je to stres?
• Čo sa deje s telom počas stresu?
• Ako sa diagnostikuje stres?
• Aké sú niektoré stratégie na zmiernenie stresu?
• Aké sú niektoré spôsoby prevencie stresu?
• Ako dlho trvá stres?
• Záver

Čo je to stres?

Stres je normálna ľudská reakcia, ktorá sa stáva každému. V skutočnosti je ľudské telo navrhnuté tak, aby zažívalo stres a reagovalo naň. Keď zažívate zmeny alebo výzvy (stresory), vaše telo produkuje fyzické a psychické reakcie. To je stres.

Stresové reakcie pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa novým situáciám. Stres môže byť pozitívny, udržuje nás v pohotovosti, motivuje nás a pripravuje nás vyhnúť sa nebezpečenstvu. Ak vás napríklad čaká dôležitá skúška, stresová reakcia môže pomôcť vášmu telu pracovať intenzívnejšie a zostať dlhšie bdelý. Stres sa však stáva problémom, keď stresory pokračujú bez úľavy alebo obdobia uvoľnenia.

Čo sa deje s telom počas stresu?

Autonómny nervový systém tela riadi váš srdcový tep, dýchanie, zmeny videnia a iné. Jeho zabudovaná reakcia na stres, "reakcia boja alebo úteku", pomáha telu čeliť stresovým situáciám.

Keď má človek dlhodobý (chronický) stres, pokračujúca aktivácia stresovej reakcie spôsobuje opotrebovanie organizmu. Vznikajú fyzické, emocionálne a behaviorálne príznaky.

Medzi fyzické príznaky stresu patria:

• Bolesť a bolesť.
• Bolesť na hrudníku alebo pocit, akoby vám búšilo srdce.
• Vyčerpanosť alebo problémy so spánkom.
• Bolesti hlavy, závraty alebo chvenie.
• Vysoký krvný tlak.
• Svalové napätie alebo zatínanie čeľuste.
• Žalúdočné alebo tráviace problémy.
• Problémy so sexom.
• Slabý imunitný systém.

Stres môže viesť k emocionálnym a duševným príznakom, ako sú napr:

• Úzkosť alebo podráždenosť.
• Depresia.
• Záchvaty paniky.
• Smútok.

Ľudia s chronickým stresom sa ho často snažia zvládnuť nezdravým správaním, vrátane:

• Príliš časté alebo nadmerné pitie alkoholu.
• Hranie hazardných hier.
• Prejedanie sa alebo rozvoj poruchy príjmu potravy.
• Kompulzívna účasť na sexe, nakupovanie alebo surfovanie po internete.
• Fajčenie.
• Užívanie drog.

Ako sa diagnostikuje stres?

Stres je subjektívny - nedá sa merať pomocou testov. Iba osoba, ktorá ho zažíva, môže určiť, či je prítomný a ako silný ho pociťuje. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže použiť dotazníky, aby pochopil váš stres a to, ako ovplyvňuje váš život.

Ak máte chronický stres, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vyhodnotiť príznaky, ktoré sú dôsledkom stresu. Môže napríklad diagnostikovať a liečiť vysoký krvný tlak.

Aké sú niektoré stratégie na zmiernenie stresu?

Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete zabrániť tomu, aby sa stal preťažujúcim, praktizovaním niektorých každodenných stratégií:

• Cvičte, keď pocítite príznaky stresu. Aj krátka prechádzka vám môže zlepšiť náladu.
• Na konci každého dňa sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo ste dosiahli - nie nad tým, čo ste nestihli.
• Stanovte si ciele na deň, týždeň a mesiac. Zúženie vášho pohľadu vám pomôže cítiť sa lepšie, keď máte kontrolu nad momentálnymi a dlhodobými úlohami.
• Zvážte možnosť porozprávať sa o svojich starostiach s terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Aké sú niektoré spôsoby prevencie stresu?

Mnohé každodenné stratégie vám môžu pomôcť udržať stres na uzde:

• Vyskúšajte relaxačné aktivity, ako sú meditácia, joga, tai-či, dychové cvičenia a uvoľňovanie svalov. Programy sú dostupné online, v aplikáciách pre smartfóny a v mnohých telocvičniach a komunitných centrách.
• Starajte sa o svoje telo každý deň. Správne stravovanie, cvičenie a dostatok spánku pomáhajú vášmu telu oveľa lepšie zvládať stres.
• Zostaňte pozitívne naladení a praktizujte vďačnosť, pričom si uvedomujte dobré stránky svojho dňa alebo života.
• Prijmite, že nemôžete mať všetko pod kontrolou. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť obáv zo situácií, ktoré nemôžete zmeniť.
• Naučte sa povedať "nie" ďalším povinnostiam, keď ste príliš zaneprázdnení alebo vystresovaní.
• Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás upokojujú, robia vám radosť, poskytujú emocionálnu podporu a pomáhajú vám s praktickými vecami.
• Priateľ, člen rodiny alebo sused sa môže stať dobrým poslucháčom alebo sa podeliť o povinnosti, aby vás stres nezaťažil.

Ako dlho trvá stres?

Stres môže byť krátkodobý alebo dlhodobý problém, v závislosti od toho, čo sa vo vašom živote zmení. Pravidelné používanie techník zvládania stresu vám môže pomôcť vyhnúť sa väčšine fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov stresu.

Záver

Je prirodzené a normálne, že ste niekedy v strese. Dlhodobý stres však môže spôsobiť fyzické príznaky, emocionálne príznaky a nezdravé správanie. Skúste zmierniť a zvládnuť stres pomocou niekoľkých jednoduchých stratégií.