Kedy jesť probiotiká?

Obsah článku:

• Kedy je najlepší čas na užívanie probiotík, aby skutočne fungovali?
• Kedy užívať probiotiká?
• Prečo záleží na načasovaní a kvalite užívania probiotík?  
• Nežiaduce účinky užívania probiotík v nesprávnom čase?
• Záver

Kedy je najlepší čas na užívanie probiotík, aby skutočne fungovali?

• V snahe lepšie sa starať o svoju pohodu možno uvažujete o pridaní dennej dávky zdravých črevných baktérií (tzv. probiotík) do svojho jedálnička.
• Ak áno, pravdepodobne ste už počuli, že tieto prospešné baktérie majú množstvo výskumom potvrdených výhod, napríklad podporujú trávenie a zdravie čriev.
  Okrem toho majú probiotiká množstvo ďalších výhod, napríklad podporujú zdravú funkciu imunitného systému, pretože existuje silné prepojenie medzi zdravím čriev a imunitou.
• Aby ste mohli maximalizovať všetky tieto výhody, možno si kladiete otázku: Aký je najlepší čas na užívanie probiotík? Počuli ste, že vitamíny rozpustné v tukoch sa lepšie vstrebávajú, keď ich užívate s jedlom alebo nejakými zdravými tukmi, ale platí to isté aj pre probiotické baktérie?
• Odborníci objasňujú, či skutočne existuje najlepší čas na užívanie probiotík a aké ďalšie faktory ovplyvňujú ich účinnosť.

Kedy užívať probiotiká?  

• Užívanie probiotík v čase, keď je hladina žalúdočnej kyseliny nižšia (t. j. jej koncentrácia, nie pH), môže pomôcť zabezpečiť, aby viac zdravých baktérií prežilo a kolonizovalo črevá, kde môžu podporiť zdravie vašich čriev a imunitný systém.
• Kedy to teda presne je? Hoci na dni alebo noci nezáleží, odporúča sa užívať probiotiká nalačno - váš žalúdok predsa len vylučuje viac kyseliny na trávenie potravy, ktorú zjete.
• Zdá sa, že tieto odporúčania podporuje aj výskum, pričom v jednej štúdii sa zistilo, že probiotiká podané 30 minút pred jedlom alebo na začiatku jedla majú oveľa väčšiu šancu prežiť ako probiotiká podané 30 minút po jedle, keď je trávenie v plnom prúde.

Prečo záleží na načasovaní a kvalite užívania probiotík? 

• Na načasovaní skutočne záleží, ale je to len jeden dielik v celkovej skladačke, aby probiotiká dokázali dobre plniť svoju úlohu.
  Pri probiotikách ide o prežitie. Tieto jemné mikroorganizmy musia prežiť niekoľko prekážok: výrobný proces, dobu skladovania a (po ich užití) kyselinu v žalúdočnom prostredí, aby sa dostali do čriev, kde vykonávajú svoju prácu.
• Na zabezpečenie prežitia probiotických baktérií sa odporúča užívať kvalitný probiotický doplnok s vysokou účinnosťou s kmeňmi Lactobacillus a Bifidobacterium.
• Navyše, ako už bolo spomenuté, treba dbať na to, aby ste probiotický doplnok užívali v čase dňa, keď je hladina žalúdočných kyselín prirodzene nižšia (nie uprostred jedla alebo po ňom).
  

Nežiaduce účinky užívania probiotík v nesprávnom čase?

• Probiotiká sú u väčšiny ľudí veľmi dobre tolerované a ich správne načasovanie je skôr o zabezpečení prežitia týchto zdravých baktérií ako o vyhnutí sa vedľajším účinkom.
• Či už teda užívate probiotiká vo dne alebo v noci, s jedlom alebo bez jedla, pravdepodobne sa u vás nevyskytnú žiadne závažné problémy - aspoň nie v dôsledku toho, kedy ich užívate.
• Hoci pri prvom užívaní probiotického doplnku môže ktokoľvek pocítiť dočasné plynatosť a nadúvanie, probiotiká vo všeobecnosti nespôsobujú výraznejšie vedľajšie účinky okrem týchto - a ak áno, je to skôr ukazovateľ toho, že neužívate správny probiotický doplnok s vhodnými kmeňmi baktérií.
• Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, ale hľadaním kmeňov, ktoré sú zamerané na problém, ktorý chcete liečiť, môžete nájsť probiotikum, ktoré je pre vás to pravé.

Záver

Ak chcete optimalizovať účinky probiotického doplnku, najlepšie je užívať ho nalačno, keď je hladina žalúdočnej kyseliny prirodzene nižšia. Zvážte tiež kvalitu vášho probiotika, aby ste maximalizovali jeho prínos.