Ako sa rýchlo zbaviť prechladnutia

Obsah:

  • Čo je prechladnutie?
  • Zoznam prostriedkov, ktoré majú vplyv na dĺžku trvania prechladnutia
  • Prevencia proti prechladnutiu
  • Zhrnutie

Odpočinok, pitie tekutín a lieky vám pomôžu zotaviť sa z prechladnutia. Ďalšie prostriedky, ako napríklad vitamín C, zinok a probiotické nápoje, môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky skôr.

Na prechladnutie zatiaľ neexistuje liek, ale možno sa vám podarí skrátiť čas, počas ktorého ste chorí, vyskúšaním niektorých sľubných doplnkov a dodržiavaním správnej sebaobsluhy.

Čo je prechladnutie?

Prechladnutie je choroba, ktorá postihuje nos a hrdlo. Väčšinou je neškodné, ale nemusí to tak byť. Bežné prechladnutie spôsobujú mikróby nazývané vírusy.

Dospelí môžu mať často dve alebo tri prechladnutia ročne. Dojčatá a malé deti môžu mať prechladnutie častejšie.

Väčšina ľudí sa z prechladnutia zotaví za 7 až 10 dní. U ľudí, ktorí fajčia, môžu príznaky trvať dlhšie. Pri bežnom prechladnutí väčšinou nepotrebujete lekársku starostlivosť. Ak sa príznaky nezlepšujú alebo ak sa zhoršujú, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

prechladnutie

Zoznam prostriedkov, ktoré majú vplyv na dĺžku trvania prechladnutia

Vitamín C

Užívanie doplnku vitamínu C pravdepodobne nezabráni prechladnutiu. Štúdie však ukazujú, že môže skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť jeho závažnosť. Národný inštitút zdravia upozorňuje, že na dosiahnutie tohto prínosu musíte pravidelne užívať približne 200 miligramov (mg) vitamínu C. Je nepravdepodobné, že by pomohol, keď už máte príznaky prechladnutia.

Vitamín C môžete získať aj prostredníctvom potravín.

Tu je kľúč: Nečakajte, kým pocítite príznaky: Odporúčanú dávku užívajte každý deň. Užívanie vitamínu C pri začínajúcom prechladnutí nemusí mať veľký vplyv na to, ako sa cítite alebo ako dlho sa prechladnutie udrží.

Zinok

Takmer tri desaťročia výskumu prechladnutia a zinku priniesli zmiešané výsledky, ale prehľad štúdií z roku 2017 naznačil, že pastilky so zinkom vám môžu pomôcť prekonať prechladnutie rýchlejšie ako bez neho. V priemere sa dĺžka trvania prechladnutia skrátila o 33 %, čo by mohlo znamenať aspoň o pár dní skoršie prechladnutie.

Tieto pastilky môžete začať užívať, keď sa u vás objavia prvé príznaky.

Ak užívate antibiotiká, penicilamín na artritídu alebo niektoré diuretiká, pred užívaním zinku sa poraďte s lekárom. Kombinácia by mohla znížiť účinnosť vašich liekov alebo zinku.

Echinacea

Prehľad štúdií 2019 naznačuje, že užívanie echinacey môže mierne znížiť pravdepodobnosť vzniku prechladnutia. Bylinný doplnok z ihličnanu purpurového je dostupný vo forme tabliet, čajov a extraktov.

Niektorí ľudia, ktorí užívajú echinaceu, uvádzajú nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a hnačka. Pred vyskúšaním echinacey sa poraďte s lekárom, aby ste si overili, že nebude kolidovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate.

Národné centrum pre komplementárne a integratívne zdravie uvádza, že špecifický účinok echinacey na imunitný systém môže závisieť od baktérií prítomných v rastline, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od zloženia pôdy a miesta jej pestovania.

Sirup z bazy čiernej

Baza čierna je tradičný liek používaný na boj proti prechladnutiu v mnohých častiach sveta.

Hoci je výskum obmedzený, placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená štúdia z roku 2016 na 312 cestujúcich lietadlom ukázala, že tí, ktorí užívali doplnky z bazy čiernej, výrazne skrátili trvanie a závažnosť prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Prehľad výskumu z roku 2021 naznačuje, že užívanie doplnkov z bazy čiernej môže mierne skrátiť dĺžku a závažnosť prechladnutia a chrípky. Autori upozorňujú, že je ešte potrebné vykonať ďalšie kvalitné štúdie.

Bezinkový sirup je varený a koncentrovaný. Nezamieňajte si ho so surovými plodmi bazy čiernej, semenami a kôrou, ktoré môžu byť toxické.

Šťava z červenej repy

Štúdia z roku 2019 sledoval 76 študentov s rizikom prechladnutia počas stresujúceho obdobia záverečných skúšok. Tí, ktorí sedemkrát denne vypili malé množstvo šťavy z červenej repy, vykazovali menej príznakov prechladnutia ako tí, ktorí ju nepili. V štúdii bol tento liek obzvlášť nápomocný študentom s astmou.

Keďže šťava z červenej repy má vysoký obsah dusičnanov, zvyšuje v tele produkciu oxidu dusnatého, ktorý vás môže chrániť pred infekciami dýchacích ciest.

Ak ste náchylní na obličkové kamene, dajte si pozor na červenú repu, ktorá obsahuje šťavelany. Tie sú známe tým, že prispievajú k tvorbe obličkových kameňov.

Meditácia

Podľa zdroja, zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia prostredníctvom pravidelnej meditácie môže pomôcť chrániť pred prechladnutím a inými infekciami dýchacích ciest.

Ak chcete začať meditovať, naštartovať tento proces vám môže pomôcť aplikácia na meditáciu so sprievodcom.

Probiotiká

Zdravie vašich čriev môže ovplyvniť váš imunitný systém. Jedna placebom kontrolovaná štúdia z roku 2021 zistila, že u dospelých, ktorí sú náchylní na prechladnutie, sa užívaním denného probiotického doplnku znížil počet prechladnutí a opakovaných prechladnutí, ktoré mali účastníci počas troch rokov. Účastníci v probiotickej skupine tiež menej používali lieky proti nachladnutiu, keď boli chorí.

Probiotické baktérie sa líšia od výrobku k výrobku, preto si skontrolujte etiketu, aby ste vedeli, ktorý kupujete.

Zavlažovanie nosa

Prečistenie nosových dutín pomocou výplachu nosa môže pomôcť zmierniť príznaky bežného prechladnutia.

Môžete používať zariadenia, ktoré obsahujú:

  • Voľne predajný nosový sprej so soľným roztokom
  • rozprašovač.

Odpočinok

Aj keď môže byť lákavé pokúsiť sa posilniť imunitný systém cvičením, pravdepodobne bude najlepšie, ak sa na niekoľko dní upokojíte. V skutočnosti, ak zo dňa na deň nemáte dostatok spánku, môžete podľa výskumu z roku 2015 zvýšiť svoju náchylnosť na prechladnutie.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby ste si pri prechladnutí dopriali viac odpočinku.

Med

Med obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť podporiť vašu imunitnú funkciu, vrátane antimikrobiálnych zlúčenín.

Ak máte vy alebo vaše dieťa problém dobre sa vyspať, aby ste prekonali prechladnutie, vyskúšajte med, ktorý je jedným z najspoľahlivejších prostriedkov na liečbu príznakov prechladnutia. Prehľad výskumov z roku 2021 ukázal, že lyžička medu pred spaním môže deťom pomôcť lepšie spať tým, že znižuje nočné kašľanie. Môže tiež pomôcť upokojiť bolesť v krku.

Med nedávajte deťom mladším ako 12 mesiacov, pretože môže spôsobiť botulizmus.

Voľnopredajné lieky

Príznaky prechladnutia, ako je kašeľ, kýchanie, nádcha, upchatie, bolesť hrdla a bolesť hlavy, môžu sťažovať fungovanie počas dňa a odpočinok v noci.

Voľnopredajné lieky proti prechladnutiu môžu pomôcť zmierniť príznaky. Môžu zahŕňať napr:

  • dekongestíva
  • lieky proti bolesti
  • lieky na potlačenie kašľa
  • antihistaminiká

Pred podaním akéhokoľvek voľnopredajného lieku dieťaťu by ste sa mali poradiť s pediatrom.

Veľa tekutín

Pitie veľkého množstva tekutín je vždy prospešné, keď sa snažíte zbaviť prechladnutia. Nielenže vás hydratujú, ale môžu tiež uvoľniť prekrvenie v hrudníku a nosových priechodoch, aby ste mohli dýchať. Medzi možnosti môžu patriť napr:

  • horúci bylinkový čaj
  • voda
  • kuracia polievka

Lekári zvyčajne odporúčajú vyhýbať sa kofeínu a alkoholu, pretože vás môžu dehydrovať a môžu narušiť spánok a odpočinok, ktoré potrebujete na zotavenie.

Prevencia proti prechladnutiu

  • Umývajte si ruky. Dobre a často si umývajte ruky mydlom a vodou aspoň 20 sekúnd. Ak mydlo a vodu nemáte k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu s obsahom najmenej 60 % alkoholu. Naučte svoje deti dôležitosti umývania rúk. Snažte sa nedotýkať očí, nosa alebo úst neumytými rukami.
  • Čistite a dezinfikujte. Čistite a dezinfikujte povrchy, ktorých sa často dotýkate. Patria sem kľučky dverí, vypínače svetiel, elektronika a kuchynské a kúpeľňové dosky. Je to obzvlášť dôležité, keď je niekto z vašej rodiny prechladnutý. Často umývajte detské hračky.
  • Zakrývajte si kašeľ. Kýchajte a kašlite do vreckoviek. Použité vreckovky ihneď zahoďte a potom si umyte ruky. Ak nemáte vreckovku, kýchnite alebo zakašlite do ohybu lakťa a potom si umyte ruky.
  • Nezdieľajte sa. Nezdieľajte poháre na pitie ani príbor s ostatnými členmi rodiny.
  • Držte sa ďalej od ľudí s prechladnutím. Vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s každým, kto je prechladnutý. Ak je to možné, držte sa mimo davu ľudí. Snažte sa nedotýkať si očí, nosa a úst, keď ste v dave.
  • Preštudujte si zásady vášho centra starostlivosti o deti. Vyhľadajte zariadenie starostlivosti o deti s dobrými hygienickými postupmi a jasnými zásadami o ponechaní chorých detí doma.
  • Postarajte sa o seba. Dobre sa stravujte, cvičte a dostatočne spite, aby ste si udržali zdravie.

Zhrnutie

Pri prvých príznakoch prechladnutia sa väčšina z nás chce uistiť, že nádcha a ďalšie príznaky čo najrýchlejšie zmiznú.

Ak pravidelne užívate vitamín C, príznaky prechladnutia môžu zmiznúť skôr a existuje určitá vedecká podpora pre vyskúšanie ďalších prírodných prostriedkov.

Najlepší spôsob, ako rýchlo prekonať prechladnutie, je odpočívať, piť veľa tekutín a liečiť príznaky voľnopredajnými liekmi.