Zdravie kĺbov

Obsah:

• Čo sú to kĺby?
• Bežné stavy kĺbov
• Potraviny a zdravie kĺbov
• Vitamíny a doplnky pre zdravie kĺbov
• Cvičenie pre zdravie kĺbov
• Ako zvládnuť bolesť kĺbov
• Často kladené otázky

Čo sú to kĺby?

Kĺby sú oblasti v tele, kde sa stretávajú dve alebo viac kostí. Kĺby sa skladajú z niekoľkých rôznych typov spojivového tkaniva. Toto tkanivo spája kosti a umožňuje pohyb.

Niektoré kĺby sú veľké - napríklad kolenné a ramenné kĺby - a veľa sa pohybujú. Iné kĺby - ako napríklad kĺby medzi kosťami lebky - sa nepohybujú vôbec.

Existujú tri hlavné typy kĺbov:

• Synoviálne kĺby zahŕňajú kolenné, bedrové a lakťové kĺby. Tieto kĺby umožňujú najväčšie pohyby vášho tela. Sú zložené z chrupavky, tekutiny a väzov.
• Chrupavkové kĺby sa nachádzajú v panve a rebrách. Tieto kĺby sa nepohybujú veľmi často - alebo vôbec - v porovnaní so synoviálnymi kĺbmi. Sú tvorené chrupavkou.
• Fibrózne kĺby sú tie, ktoré sa nachádzajú vo vašej lebke. Majú vláknité spojivové tkanivo a zvyčajne sa nepohybujú alebo sa pohybujú veľmi málo.

Bežné stavy kĺbov

Artritída je všeobecný pojem, ktorý opisuje stav postihujúci jeden alebo viacero kĺbov. Bežné príznaky akéhokoľvek typu artritídy sú:

• Bolesť kĺbov
• Znížená pohyblivosť
• Opuch
• nestabilita

Existujú rôzne typy a príčiny artritídy. Osteoartróza je najčastejším. Je pravdepodobnejšia vo vyššom veku, keď sa chrupavka v kĺbe časom rozpadá.

Medzi ďalšie typy artritídy patria:

• Dna
• reumatoidná artritída
• Psoriatická artritída
• Artritída spôsobená autoimunitnými ochoreniami, ako je lupus a sklerodermia
• Artritída spôsobená infekciou, napríklad boreliózou
• Artritída spôsobená zápalovým ochorením čriev

Existujú aj ďalšie ochorenia, ktoré postihujú štruktúry, ako sú šľachy a väzy, v okolí kĺbu alebo v jeho blízkosti. Tieto ochorenia sa líšia od artritídy. Netýkajú sa samotného kĺbu, ale môžu spôsobovať podobné príznaky. Medzi príklady patria:

• Bursitída
• Zápal šliach
• Fibromyalgia
• Zlomeniny
• Podvrtnutia

Potraviny a zdravie kĺbov

Potraviny, ktoré sú súčasťou protizápalovej diéty, môžu byť pre vaše kĺby užitočné.

Stredomorská diéta a diéta DASH sú bežnými príkladmi diét, ktoré prirodzene obsahujú veľa týchto potravín. Nemusíte však dodržiavať konkrétnu diétu, aby ste z nej mali úžitok. Skúste pridať ďalšie protizápalové potraviny, ako napr:

• Ovocie a zelenina
• celozrnné výrobky
• chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina
• zdravé tuky, ako je olivový olej

Môžete skúsiť obmedziť potraviny, ktoré zvyšujú zápal:

• Cukor
• spracované mäso, ako sú lahôdky a párky v rožku
• Rafinované sacharidy, ako je biely chlieb
• Nasýtené a transmastné tuky

Protizápalová strava má výhody aj mimo zdravia kĺbov. Môže pomôcť znížiť riziko iných bežných ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Tieto zmeny teda môžu priniesť veľa výhod.

Vitamíny a doplnky pre zdravie kĺbov

Na trhu je veľa vitamínov a doplnkov pre zdravie kĺbov. Pri výbere vitamínov a doplnkov je dôležité si uvedomiť, že tieto produkty nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ako lieky. Ak sa teda chystáte užívať vitamín alebo doplnok, je dobré prediskutovať ho so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili možné vedľajšie účinky alebo interakcie s inými liekmi.

Existuje dlhý zoznam vitamínov a doplnkov stravy skúmaných na zdravie kĺbov, vrátane:

• rybí olej
• SAM-e
• Kurkumín (kurkuma)
• Glukozamín a chondroitín
• vápnik a vitamín D
• vitamíny A, C, E a K

Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že konkrétne vitamíny alebo doplnky pomáhajú celkovému zdraviu kĺbov alebo príznakom artritídy. V závislosti od vašich potrieb však môžete zistiť, že niektorý vitamín alebo doplnok je užitočný. Napríklad chondroitín sulfát sa neodporúča pri osteoartróze kolena alebo bedrového kĺbu, ale môže pomôcť pri bolesti pri osteoartróze rúk.

Cvičenie pre zdravie kĺbov

Ak máte artritídu, bolesť kĺbov vám môže sťažovať pohyb. Cvičenie sa však ľuďom s artritídou odporúča. Pravidelný pohyb pomáha zvládať bolesť a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Udržiavanie silných svalov pomáha pri sile a rovnováhe, čím sa časom predchádza pádom a zraneniam.

Odborníci odporúčajú, aby sa dospelí s artritídou každý týždeň zamerali na 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity. Taktiež je vhodné dvakrát týždenne vykonávať silový tréning, aby ste si posilnili svaly. Silné svaly podporujú vaše kĺby.

Ak ste doteraz necvičili, nemusíte s týmto množstvom začať hneď. Trvanie a intenzitu môžete postupne zvyšovať.

Napriek tomu môžu príznaky artritídy cvičenie sťažovať. Možno zistíte, že aktivity s nízkou záťažou vám to trochu uľahčia. Medzi ne patria aktivity, ako napr:

• Chôdza
• Jazda na bicykli
• plávanie
• Vodný aerobik
• Skupinové cvičenia
• Tanec

Ako zvládnuť bolesť kĺbov

Život s bolesťou kĺbov môže byť frustrujúci, ale existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť:

• Zdravý životný štýl: Cvičenie, zdravá strava a užívanie určitých vitamínov alebo doplnkov (ak sú pre vás vhodné) vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť kĺbov.
• Lieky: Medzi lieky patria voľnopredajné lieky aj lieky na predpis. Niektoré z nich sú vo forme tabliet. Iné sú lokálne - aplikované na kožu - vo forme krémov, gélov alebo náplastí. Pomôcť môžu ajinjekcie liekov do kĺbu.
• Fyzikálna a pracovná terapia: Liečba u licencovaného fyzioterapeuta alebo ergoterapeuta môže pomôcť zlepšiť vašu silu a pohyblivosť a zároveň znížiť bolesť. To vám môže pomôcť zostať aktívnym a uľahčiť vykonávanie každodenných činností.
• Operácia náhrady kĺbu: Niekedy je operácia najlepším spôsobom liečby bolesti kĺbov a zlepšenia pohyblivosti.

Možno budete musieť vyskúšať viacero z týchto možností - alebo použiť niekoľko možností spolu - kým nájdete to, čo pomáha najviac, ale úľava je možná.

Často kladené otázky

Aké potraviny vyvolávajú artritídu?

Keď máte artritídu, to, čo jete, môže mať vplyv na to, ako sa cítia vaše kĺby. Napríklad potraviny s vysokým obsahom purínov spúšťajú dnu, takže vyhýbanie sa týmto potravinám môže zabrániť vzplanutiu. Konzumácia stravy stredomorského typu, ak máte reumatoidnú artritídu, môže pomôcť pri bolesti kĺbov tým, že znižuje zápal. Môže to pomôcť aj pri osteoartróze a dokonca obmedziť priberanie na váhe, ktoré môže osteoartrózu zhoršiť.

Čo je najlepšie na bolesť kĺbov?

Najlepšia vec na bolesť kĺbov závisí od toho, čo ju spôsobuje - a od toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Na osteoartrózu bedrového kĺbu, kolena a ruky existujú rôzne spôsoby liečby, ktoré možno použiť samostatne alebo v kombinácii. Príkladom je cvičenie, perorálne NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) a zníženie hmotnosti. Pri reumatoidnej artritíde a psoriatickej artritíde môžu pomôcť lieky na predpis, ako sú chorobu modifikujúce antireumatické lieky (DMARD) alebo biologické lieky.

Ako môžete prirodzene premazať svoje kĺby?

Okrem vyššie uvedených tipov pre zdravie kĺbov existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si kĺby dobre premazali. Pred cvičením venujte niekoľko minút zahriatiu svalov a kĺbov. Počas cvičenia alebo po ňom, keď je vaše telo zahriate, je tiež dobré venovať trochu času strečingu. A keďže sú vaše kĺby mazané tekutinou, nezabudnite sa dobre hydratovať.