Potraviny na posilnenie imunitného systému

Obsah:

• Čo je to imunitný systém?
• Čo sú superpotraviny?
• 10 potravín na posilnenie imunitného systému
• Ďalšie spôsoby prirodzeného posilnenia imunitného systému

Nie je žiadnym tajomstvom, že ste to, čo jete. Výskum v priebehu rokov ukázal, že dobre vyvážená strava plná výživných potravín je vašou najsilnejšou ochranou pred chronickými a nebezpečnými stavmi, ako sú srdcové choroby, obezita a cukrovka.

Vedeli ste však, že potraviny, ktoré konzumujete, vám môžu pomôcť aj v boji proti chorobám, ako je napríklad chrípka? Existujú určité potraviny, ktoré sú známymi posilňovačmi imunitného systému. To znamená, že pomáhajú vášmu telu bojovať s chorobami.

Pozrime sa bližšie na váš imunitný systém a na to, ktoré potraviny ovplyvňujú schopnosť vášho tela reagovať na hrozby.

Čo je to imunitný systém?

Imunitný systém je spôsob, akým sa vaše telo bráni pred hrozbami z vonkajšieho sveta. Tento zložitý systém buniek, tkanív a orgánov identifikuje, keď sa do vášho tela dostane niečo, ako napríklad vírus chrípky. Potom spustí automatickú, koordinovanú reakciu, aby vám pomohol uzdraviť sa pomocou tzv. bielych krviniek.

Keď je váš imunitný systém silný, vaše telo je lepšie pripravené na boj s chorobami. Keď je váš imunitný systém slabší, je pravdepodobnejšie, že ochoriete.

Váš imunitný systém je tiež kľúčom k boju proti chorobám, ako je rakovina. Imunoterapia je vlastne liečba, ktorá spustí vlastný imunitný systém vášho tela, aby zaútočil na rakovinové bunky. Vzhľadom na jeho dôležitú úlohu vo vašom zdraví musíme urobiť všetko pre to, aby sme imunitný systém udržali silný.

Čo sú superpotraviny?

V posledných rokoch sme všetci často počuli pojem „superpotraviny“, ktorým sa označuje čokoľvek od skromných čučoriedok až po exotické bobule goji. V skutočnosti však nič také ako superpotravina neexistuje. Toto slovo je marketingový termín používaný na označenie niektorých potravín, ktoré sú „nutrične bohaté“, čo znamená, že obsahujú živiny a minerály, ktoré vaše telo môže využiť na zlepšenie zdravia a pohody.

Tieto druhy potravín môžu ovplyvniť vašu pohodu a pomôcť vášmu telu byť v najlepšej kondícii. Je však tiež dôležité si uvedomiť, že nemôžu liečiť ani predchádzať chorobám.

10 potravín na posilnenie imunitného systému

Nasleduje 10 rôznych potravín, ktoré sú známymi posilňovačmi imunitného systému. Vyskúšajte niektorú z nich alebo všetky a začnite čerpať výhody, ktoré tieto nutričné siláky ponúkajú vášmu telu.

1. Bobule. Vďaka širokej ponuke na výber nemôžete urobiť chybu, ak do svojho pravidelného jedálnička pridáte tieto malé sladké pochúťky plné živín. Od miestnych čučoriedok a černíc až po dovážané goji alebo açai - tieto drobné sústa sú plné vitamínov a živín, ktoré vám dodajú potrebnú dávku energie. Vychutnajte si ich v jogurte alebo smoothie alebo ako menej sladkú, ale stále sladkú variantu dezertu.
2. Rybí olej. Ryby s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín, ako je losos, tuniak alebo makrela, zvyšujú aktivitu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Tieto zdravé tuky pomáhajú vášmu imunitnému systému a sú prospešné aj pre vaše srdce a mozog.
3. Listová zelenina. Tmavá zelenina, ako je špenát, kel a zelený šalát, je známa vysokým obsahom vitamínu C spolu s antioxidantmi a betakaroténom, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Sú tiež dobré pre vaše srdce, mozog a črevá.
4. Orechy a semená. Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, ako aj semená, napríklad slnečnicové, obsahujú niekoľko vitamínov a minerálov (B-6, horčík, fosfor alebo selén), ktoré pomáhajú regulovať a udržiavať váš imunitný systém. Pridajte si ich do šalátov alebo si ich dajte za hrsť ako zdravé občerstveniedodávajúce energiu .
5. Korenie. Cesnak, zázvor a kurkuma sú starodávne koreniny, ktoré okrem toho, že dodajú jedlám šmrnc, už oddávna považujú za koreniny s vlastnosťami posilňujúcimi imunitný systém v boji proti infekciám. Preto sa nehanbite okoreniť svoje jedlá.
6. Citrusové plody. Väčšina citrusových plodov, ako sú pomaranče, grapefruity, mandarínky, citróny a limetky, obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha bojovať proti infekcii tým, že zvyšuje počet bielych krviniek. Či už ich budete jesť celé, alebo si šťavu vytlačíte do jedla, nezabudnite tieto štipľavé plody zaradiť do svojho bežného jedálnička.
7. Hydina. Kuracia polievka je dobrá nielen pre dušu. Hydina má vysoký obsah vitamínu B-6, ktorý dokáže znížiť zápal a je potrebný pri tvorbe nových červených krviniek, a zinku, ktorý zvyšuje tvorbu bielych krviniek. Preto nečakajte, kým prechladnete, aby ste si mohli vychutnať teplú misku upokojujúcej dobroty.
8. Jasne sfarbená zelenina. Hoci za zdroj vitamínu C často považujeme citrusové plody, jasne sfarbená zelenina, ako napríklad červená paprika, ho obsahuje ešte viac! Beta-karotén v mrkve je tiež dobrý pre váš imunitný systém, ako aj pre vaše oči a pokožku.
9. Jogurt. Táto fermentovaná potravina so svojimi „živými a aktívnymi kultúrami“ a vitamínom D môže stimulovať váš imunitný systém a pomáhať v boji proti chorobám. Hľadajte značky bez pridaného cukru a prirodzene ich oslaďte medom alebo ovocím (napríklad bobuľovým, pre ďalšie posilnenie).
10. Olivový olej. Olivový olej, ktorý je základom stredomorskej stravy, je zdravý tuk, ktorý prospieva vášmu srdcu a mozgu. Vďaka svojej schopnosti znižovať zápaly v tele tiež posilňuje váš imunitný systém.

Ďalšie spôsoby prirodzeného posilnenia imunitného systému

Okrem výberu zdravých možností stravy vášmu imunitnému systému prospeje aj zdravý životný štýl:

- Pravidelne cvičte. Zamerajte sa na 30 minút denne päťkrát týždenne a kombinujte kardio a silový tréning.

- Nefajčite. Prestať fajčiť je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Ak fajčíte, je vám k dispozícii podpora, ktorá vám pomôže prestať fajčiť.

- Zvládnite stres. Každý sa v živote stretáva so stresom. Keď sa však stres stane chronickým, môže oslabiť váš imunitný systém. Môžete nájsť spôsoby, ako zvládnuť stres a cítiť sa lepšie po psychickej aj fyzickej stránke.

- Dajte sa zaočkovať odporúčanými vakcínami. Máme to šťastie, že máme k dispozícii vakcíny, ktoré nám pomáhajú bojovať proti bežným ochoreniam, ako je chrípka, zápal pľúc a COVID-19. Uistite sa, že máte aktuálne očkovacie látky.

- Alkohol len s mierou. Je dôležité si uvedomiť, že alkohol je depresívum, droga, ktorá má ďalekosiahle účinky na vaše telo. Ak pijete, robte to s mierou.

- Kontrolujte svoju hmotnosť. Nadváha zaťažuje mnohé systémy vo vašom tele vrátane imunitného systému. Zdravé stravovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoju hmotnosť, a pomôže vám udržať si zdravie tým, že podporí váš imunitný systém výživnými potravinami.

- Doprajte si správny spánok. Spánok je pre zdravý život veľmi dôležitý a CDC odporúča pre zdravých dospelých sedem až deväť hodín spánku za noc. Váš spánok a jeho kvalita môžu ovplyvniť aj váš imunitný systém. Ak sa nevyspávate pravidelne, existujú spôsoby, ako spánok zlepšiť.

- Dodržiavajte správnu hygienu. Jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako si udržať zdravie, je dôkladné a časté umývanie rúk.