Vitamíny na vlasy: Čo sú a fungujú?

Obsah:

• Čo sú to vitamíny na vlasy?
• Ktoré živiny pomáhajú zdraviu vlasov?
• Účinnosť vitamínov na vlasy
• Odporúčanie pre vaše vlasy
• Záver

Mnohé kultúry na celom svete považujú vlasy za znak krásy a zdravia.

Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je pestovanie zdravých vlasov výzvou. To viedlo k nárastu doplnkov na vlasy na trhu.

Hoci sa vlasové vitamíny a doplnky často propagujú ako tajomstvo zdravých vlasov, skeptici tvrdia, že chýbajú vedecké dôkazy na podporu ich používania. Možno vás preto zaujíma, čo sú vitamíny na vlasy a či fungujú.

V tomto článku sa venujeme vitamínom na vlasy, ich účinnosti a tomu, či sa ich oplatí kúpiť.

Čo sú to vitamíny na vlasy?

Vitamíny na vlasy sú výživové doplnky s údajnými výhodami pre zdravie vlasov. Populárne značky napríklad tvrdia, že ich produkty dokážu zlepšiť rast, lesk, hrúbku a pevnosť vlasov.

Na trhu je množstvo produktov, z ktorých mnohé obsahujú podobné zložky vrátane biotínu, vitamínov C a E, kolagénu, kyseliny listovej a omega-3 mastných kyselín. Môžu obsahovať aj prídavné látky, ako je ashwagandha a ženšen, ktoré podľa niektorých ľudí dokážu posilniť vlasy.

Hoci sú tieto výrobky veľmi populárne, väčšinou ich podporujú platené celebrity a influenceri a len zriedkavo odborníci na zdravie.

ZHRNUTIE

Vitamíny na vlasy sú doplnky stravy, ktoré obsahujú propagované živiny, vďaka ktorým máte zdravé vlasy.

Ktoré živiny pomáhajú zdraviu vlasov?

Zdravie vlasov závisí od množstva faktorov, ako sú vek, genetika, hladiny hormónov, zdravotný stav, strava, stres a vlasové ošetrenia. Preto je ťažké určiť hlavnú príčinu alebo príčiny akýchkoľvek problémov.

Medzi príznaky nezdravých vlasov patrí nápadné vypadávanie alebo rednutie vlasov, nedostatočný rast, suchosť, slabosť, lámavosť a matnosť.

V mnohých prípadoch môže zlepšenie stravy a životného štýlu podporiť zdravé vlasy. Najmä dostatok týchto kľúčových živín môže zlepšiť zdravie a integritu vašich vlasov:

• bielkoviny
• vitamín A
• vitamín B12
• vitamín C
• vitamín D
• vitamín E
• biotín (B7)
• železo
• selén
• zinok

Pre rast vlasov sú nevyhnutné najmä bielkoviny, pretože sú hlavnou stavebnou zložkou vlasov. Okrem toho sa nedostatok živín, ako sú vitamíny skupiny B, železo a vitamíny C a D, spája s vypadávaním vlasov, slabým rastom vlasov a slabými vlasmi.

Zvýšené vypadávanie vlasov a slabé, nezdravé vlasy môžu byť spôsobené aj diétami s extrémne nízkym obsahom kalórií a tukov, ako sú niektoré diéty na zníženie hmotnosti, ako aj diétami, pri ktorých sa odstraňujú celé skupiny potravín, napríklad vegánske stravovacie návyky.

Ak máte podozrenie na nejaké základné príčiny vypadávania vlasov alebo nedostatočného rastu, je dôležité spolupracovať s dermatológom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, aby ste ich identifikovali.

ZHRNUTIE

Medzi živiny dôležité pre zdravé vlasy patria bielkoviny, vitamíny skupiny B, vitamíny A, C a D a minerály, ako je železo, selén a zinok. Navyše strava s nízkym obsahom kalórií alebo tukov je spojená so slabými a nezdravými vlasmi.

Účinnosť vitamínov na vlasy

Napriek rozšírenému používaniu vitamínov a doplnkov stravy na vlasy existuje len málo klinických údajov, ktoré by potvrdzovali ich schopnosť liečiť ochorenia vlasov.

Hoci sa niektoré živiny spájajú s lepším zdravím vlasov, väčšina štúdií ukázala, že vlasové doplnky sú účinné len u ľudí, ktorých problémy s vlasmi sú spôsobené existujúcim nedostatkom živín.

Napríklad štúdia z roku 2016 na 541 ženách s vypadávaním vlasov zistila, že 38 % z nich malo nedostatok biotínu. Výskumníci sa domnievali, že zvyšné prípady vypadávania vlasov boli spôsobené nedostatkom iných živín alebo stavmi, ako sú poruchy štítnej žľazy alebo ženská plešatosť.

Podobne štúdia z roku 2013 ukázala, že ženy s vypadávaním vlasov mali výrazne nižšiu hladinu železa ako ženy bez vypadávania vlasov.

Nedostatky živín, ktoré sa bežne pridávajú do vitamínov na vlasy - ako sú biotín a vitamín C - sú však zriedkavé. Navyše užívanie týchto živín, keď ich nemáte nedostatok, pravdepodobne nezlepší rast ani vzhľad vlasov.

Navyše, vzhľadom na riziko nežiaducich vedľajších účinkov doplnkov stravy so železom, väčšina krajín vyžaduje na získanie vysokých dávok tohto minerálu lekársky predpis. Preto sa železo zvyčajne pridáva len v nízkych dávkach alebo sa nepridáva vôbec.

Okrem toho existuje len málo dôkazov o tom, že doplnky stravy proti vypadávaniu vlasov s obsahom živín, ako je železo, biotín, vitamíny skupiny B, vitamín C, zinok, selén a kyselina listová, zlepšujú zdravie alebo rast vlasov. Niektoré doplnky môžu skôr vypadávanie vlasov dokonca zhoršiť alebo spôsobiť toxicitu živín .

Namiesto užívania ľubovoľných doplnkov na podporu rastu vlasov sa pokúste spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili všetky základné príčiny vypadávania vlasov a preverili nedostatky, ktoré možno liečiť prostredníctvom stravy, starostlivo vybraných doplnkov alebo obidvoch.

ZHRNUTIE

Napriek ich rozšírenému používaniu a popularite podporujú používanie vitamínov na vlasy na zvýšenie rastu vlasov, prevenciu vypadávania vlasov alebo liečbu iných stavov vlasov len obmedzené vedecké dôkazy.

Odporúčanie pre vaše vlasy

Namiesto kupovania drahých vitamínov na vlasy sa radšej zamerajte na zdravú stravu, ktorá zahŕňa rôzne druhy farebnej zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Zabezpečíte si tak prísun živín, ktoré vaše telo potrebuje na správny rast vlasov.

Okrem toho sa nezabudnite zamerať aj na ďalšie oblasti svojho zdravia vrátane dostatočného spánku, zvládania stresu a pravidelného cvičenia. Keď vaše telo dobre funguje, môže lepšie podporovať nepodstatné funkcie, ako je rast zdravých vlasov.

Ak žiadna z týchto úprav životného štýlu nepomôže, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, aby vám pomohol určiť akékoľvek ďalšie potenciálne základné problémy.

ZHRNUTIE

Pre väčšinu zdravých ľudí sú vitamíny na vlasy zbytočné. Namiesto toho sa zamerajte na výživnú stravu, zvládanie úrovne stresu, pravidelné cvičenie a dostatok spánku. Ak máte podozrenie na iné základné problémy, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

Záver

Doteraz žiadne klinické štúdie nepreukázali, že vitamíny a doplnky na vlasy podporujú rast vlasov, zabraňujú ich vypadávaniu alebo zlepšujú iné aspekty zdravých vlasov, ako je suchosť, lesk a hrúbka.

V zriedkavých prípadoch, keď je zlý stav vlasov spôsobený nedostatkom živín, môže užívanie doplnkov zlepšiť kvalitu vlasov. S vypadávaním vlasov súvisí aj strava s nízkym obsahom kalórií, tukov alebo bielkovín, ktorých zvýšenie príjmu môže pomôcť.

U väčšiny zdravých ľudí je však nepravdepodobné, že by užívanie doplnkov na vlasy prinieslo nejaké výhody. Namiesto toho sa zamerajte na pestrú stravu, ktorá obsahuje prevažne celozrnné, minimálne spracované potraviny, aby ste telu dodali živiny potrebné na tvorbu zdravých vlasov.

Hoci môže byť lákavé kúpiť si vitamíny na vlasy, je lepšie investovať peniaze a čas inde. Ak máte podozrenie na nejaké skryté príčiny problémov s vlasmi, zvážte konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom.