Kedy je najlepší čas na užívanie probiotík?

Obsah:

• Záleží na načasovaní probiotík?
• Na čo sa probiotiká používajú?
• Rôzne typy probiotík
• Zvážte kvalitu probiotík
• Vedľajšie účinky probiotík
• Záver

Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré môžu zlepšiť zdravie vašich čriev. Načasovanie užívania probiotík nie je také dôležité ako dôslednosť.

Aj keď ste probiotiká nikdy neužívali, pravdepodobne ste o nich už počuli.

Tieto doplnky stravy poskytujú množstvo výhod, pretože obsahujú živé mikroorganizmy, ako sú baktérie alebo kvasinky, ktoré podporujú zdravé baktérie vo vašich črevách.

Napriek tomu si možno kladiete otázku, či by ste ich mali užívať v určitom čase.

V tomto článku sa dozviete, či existuje najlepší čas na užívanie probiotík.

Záleží na načasovaní probiotík?

Niektorí výrobcovia probiotík odporúčajú užívať doplnok nalačno, zatiaľ čo iní radia užívať ho s jedlom.

Hoci je ťažké zmerať životaschopnosť baktérií u ľudí, niektoré výskumy naznačujú, že mikroorganizmy Saccharomyces boulardii prežívajú v rovnakom počte s jedlom aj bez neho.

Na druhej strane, baktérie Lactobacillus a Bifidobacterium najlepšie prežívajú, ak sa užívajú do 30 minút pred jedlom.

Dôslednosť je však pravdepodobne dôležitejšia ako to, či užívate probiotikum s jedlom alebo bez neho.

Mesačná štúdia zistila, že probiotiká spôsobili pozitívne zmeny v črevnom mikrobiómebez ohľadu na to, či sa užívali s jedlom.

Zloženie jedla môže pomôcť

Mikroorganizmy používané v probiotikách sa testujú, aby sa zabezpečilo, že dokážu prežiť rôzne podmienky vo vašom žalúdku a črevách.

Napriek tomu užívanie probiotík so špecifickými potravinami môže optimalizovať ich účinky.

V jednej štúdii sa miera prežitia mikroorganizmov v probiotikách zlepšila, keď sa doplnok užíval spolu s ovsenými vločkami alebo nízkotučným mliekom v porovnaní s tým, keď sa užíval len s vodou alebo jablkovým džúsom.

Tento výskum naznačuje, že malé množstvo tuku môže zlepšiť prežívanie baktérií v tráviacom trakte.

Probiotiká z roduLactobacillus by tiež mohli lepšie prežívať popri cukre alebo sacharidoch, pretože v kyslom prostredí sú závislé od glukózy.

ZHRNUTIE

Hoci výskumy naznačujú, že viac baktérií prežije, ak užívate probiotiká pred jedlom, pre dosiahnutie najväčších prínosov pre vaše črevá je pravdepodobne dôležitejšia dôslednosť ako konkrétne načasovanie.

Na čo sa probiotiká používajú?

Probiotiká môžu udržať vaše črevá zdravé tým, že zabraňujú rastu škodlivých organizmov, posilňujú črevnú bariéru a obnovujú baktérie po poruchách spôsobených chorobou alebo liekmi, ako sú antibiotiká.

Hoci môžu podporovať aj zdravý imunitný systém a zdravie ústnej dutiny, pokožky a duševné zdravie, výskum týchto prínosov je v súčasnosti obmedzený.

Niektoré živé mikroorganizmy v probiotických doplnkoch sa vyskytujú aj v potravinách, ktoré sú prirodzene kultivované alebo fermentované, vrátane jogurtu, kefíru, kyslej kapusty a kimči. Tieto potraviny sa spájajú s nižším krvným tlakom, hladinou cukru v krvi, cholesterolom a hmotnosťou.

Ak pravidelne nejete fermentované potraviny, môžete zvážiť užívanie probiotického doplnku.

ZHRNUTIE

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré posilňujú zdravie vašich čriev. Fermentované potraviny obsahujú niektoré kmene týchto mikroorganizmov, ale ak nejete potraviny, ako sú jogurty, kefír alebo fermentovaná zelenina, môžu byť prospešné probiotické doplnky.

Rôzne typy probiotík

Probiotiká môžete užívať v rôznych formách vrátane kapsúl, pastiliek, guľôčok, práškov a kvapiek. Probiotiká nájdete aj vo viacerých potravinách a nápojoch, vrátane niektorých jogurtov, fermentovaných mliečnych výrobkov, čokolád a ochutených nápojov.

Väčšina probiotických mikróbov musí pred kolonizáciou hrubého čreva vydržať tráviace kyseliny a enzýmy.

Probiotiká v kapsulách, tabletách, guľôčkach a jogurte majú tendenciu prežiť žalúdočné kyseliny lepšie ako prášky, tekutiny alebo iné potraviny či nápoje, bez ohľadu na to, kedy sa užívajú.

Okrem toho sú baktérie Lactobacillus, Bifidobacterium a Enterococci odolnejšie voči žalúdočným kyselinám ako iné druhy baktérií.

V skutočnosti väčšina kmeňov Lactobacillus pochádza z ľudského črevného traktu, takže sú prirodzene odolné voči žalúdočnej kyseline.

Zvážte kvalitu probiotík

Výskum ukazuje, že 100 miliónov až 1 miliarda probiotických mikroorganizmov sa musí dostať do vášho čreva, aby ste pocítili zdravotné výhody.

Vzhľadom na to, že probiotické bunky môžu počas svojej trvanlivosti odumierať, uistite sa, že ste si kúpili renomovaný výrobok, ktorý na svojej etikete zaručuje aspoň 1 miliardu živých kultúr - často uvádzaných ako jednotky tvoriace kolónie.

Aby ste si zachovali kvalitu, mali by ste probiotikum spotrebovať pred uplynutím dátumu spotreby a skladovať ho podľa pokynov na etikete. Niektoré sa môžu uchovávať pri izbovej teplote, zatiaľ čo iné musia byť v chladničke.

Vyberte si to správne pre svoj zdravotný stav

Ak máte konkrétne zdravotné ťažkosti, možno budete chcieť zvážiť konkrétny kmeň probiotika alebo sa poradiť s lekárom, aby ste našli ten, ktorý je pre vás najlepší.

Odborníci sa zhodujú, že kmene Lactobacillus a Bifidobacterium prospievajú väčšine ľudí.

Najmä Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii môžu znížiť riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami, zatiaľ čo E. coli Nissle 1917 môže pomôcť pri liečbe ulceróznej kolitídy.

Medzitým sa zdá, že probiotiká, ktoré obsahujú Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces boulardii, zlepšujú príznaky u niektorých ľudí so zápchou, syndrómom dráždivého čreva (IBS) a niekoľkými typmi hnačky.

ZHRNUTIE

Aby probiotikum fungovalo, musia sa jeho živé mikroorganizmy dostať do hrubého čreva a kolonizovať ho. Hľadajte výživový doplnok, ktorý na etikete zaručuje aspoň 1 miliardu živých kultúr, a opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je pre vás konkrétny kmeň najlepší.

Vedľajšie účinky probiotík

Probiotiká zvyčajne nespôsobujú u zdravých jedincov závažné vedľajšie účinky.

Môžu sa však vyskytnúť menšie príznaky, ako sú plynatosť a nadúvanie. Tie sa časom často zlepšia, ale užívanie probiotík na noc môže znížiť denné príznaky.

Ak užívate probiotikum na prevenciu hnačky spojenej s užívaním antibiotík, môžete si položiť otázku, či antibiotikum nezničí baktérie vo vašom probiotiku. Kmene určené na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami však nebudú ovplyvnené.

Majte na pamäti, že je bezpečné užívať probiotiká a antibiotiká súčasne.

Ak užívate iné lieky alebo výživové doplnky, o možných interakciách sa radšej poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Probiotiká totiž môžu zvýšiť ich účinnosť.

ZHRNUTIE

Probiotiká môžu spôsobovať menšie vedľajšie účinky, ako sú plynatosť a nadúvanie. Ak užívate iné lieky, poraďte sa s lekárom, pretože probiotiká môžu zosilniť ich účinky.

Záver

Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré môžu zlepšiť zdravie vašich čriev.

Hoci výskumy naznačujú, že niektoré kmene môžu lepšie prežiť, ak sa užívajú pred jedlom, načasovanie užívania probiotík nie je také dôležité ako ich dôslednosť.

Probiotiká by ste teda mali užívať každý deň v rovnakom čase.