Domov / Blog / Typy kolagénu: Ktorý je najlepší pre pohybový aparát?

Typy kolagénu: Ktorý je najlepší pre pohybový aparát?

Obsah:

Typy kolagénu zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore rôznych častí tela, pričom každý z nich má špecifickú funkciu – od ochrany kĺbov až po pevnosť pokožky.

Kolagén je jednou z najdôležitejších bielkovín v ľudskom tele. Tvorí základ spojivových tkanív, zabezpečuje pevnosť, pružnosť a funkčnosť kostí, šliach, väzov, chrupaviek, ale aj kože či ciev. Po tridsiatke však prirodzená tvorba kolagénu v tele klesá, čo sa môže prejaviť zníženou pohyblivosťou, bolesťami kĺbov alebo rýchlejším opotrebovaním tkanív.

V tomto článku sa pozrieme na to, aké typy kolagénu existujú, na čo slúžia a ktorý z nich je najlepší pre pohybový aparát – teda kĺby, šľachy, väzy, chrupavky a kosti. Dozviete sa aj to, ako si správne vybrať výživový doplnok s kolagénom a ako ho efektívne užívať.

Čo je kolagén?

Kolagén je vláknitá bielkovina, ktorá tvorí približne 30 % všetkých bielkovín v ľudskom tele. Jeho hlavnou funkciou je poskytnúť oporu a štruktúru tkanivám. V pohybovom aparáte pôsobí ako prirodzené „lepidlo“, ktoré drží pokope kosti, kĺby, väzy, chrupavky a šľachy.

Telo si kolagén produkuje samo, no od 25. až 30. roku života jeho tvorba klesá – približne o 1 % ročne. Výraznejší úbytok nastáva u žien po menopauze, u športovcov pri vysokej záťaži a u ľudí so zhoršeným životným štýlom (fajčenie, stres, málo spánku, nekvalitná strava).

typy kolagenu

Prečo je kolagén dôležitý pre pohybový aparát?

Bez dostatočného množstva kolagénu sa znižuje pevnosť a pružnosť tkanív, chrupavky sa stenčujú, kĺby sa opotrebúvajú a zvyšuje sa riziko zranení. Typické príznaky nedostatku kolagénu v pohybovom systéme zahŕňajú:

Aké typy kolagénu existujú?

V súčasnosti poznáme viac ako 28 typov kolagénu, ale najdôležitejšie sú predovšetkým typ I, II a III. Každý má svoju špecifickú úlohu a nachádza sa v inom tkanive.

1. Kolagén typu I

  • Najrozšírenejší typ kolagénu v ľudskom tele (až 90 %).

  • Nachádza sa v kostiach, koži, šľachách, väzivách a zuboch.

  • Zabezpečuje pevnosť, odolnosť a regeneráciu týchto tkanív.

  • Je dôležitý pre prevenciu osteoporózy a spevnenie kostí.

2. Kolagén typu II

  • Kľúčový typ pre chrupavky a kĺby.

  • Nachádza sa najmä v hyalínovej chrupavke, ktorá pokrýva povrch kĺbov a umožňuje hladký pohyb.

  • Pomáha udržiavať pohyblivosť, znižuje trenie a tlmí nárazy.

  • Je najvhodnejší pri problémoch s kĺbmi (artróza, artritída, športové zranenia).

  • Najčastejšie sa získava z kuracieho kolagénu.

3. Kolagén typu III

  • Tvorí jemnejšie a pružnejšie vlákna než typ I.

  • Vyskytuje sa v cievach, koži, svaloch a orgánoch.

  • Podporuje regeneráciu svalového tkaniva a je dôležitý pre hojenie rán.

  • Často sa nachádza v doplnkoch spolu s typom I.

Ktorý kolagén je najlepší pre kĺby a pohybový aparát?

Pre kĺby a chrupavky – kolagén typu II

Ak ťa trápia kĺby, máš artrózu, cítiš stuhnutosť alebo aktívne športuješ, najvhodnejší je práve kolagén typu II. Tento typ je špecifický pre chrupavkové tkanivo, ktoré sa vekom rýchlo opotrebúva a zle regeneruje.

Ideálne je užívať hydrolyzovaný kolagén typu II (rozštiepený na malé peptidy pre lepšie vstrebávanie), alebo undenaturovaný (nativný) kolagén typu II, ktorý si zachováva svoju prirodzenú štruktúru a pôsobí priamo na imunitnú odpoveď v kĺboch.

Pre šľachy, väzy a kosti – kolagén typu I (a III)

Pre pevnosť a pružnosť šliach, väzov a kostí je kľúčový kolagén typu I. Dopĺňa sa často spolu s typom III pre lepšiu elasticitu tkanív. Je ideálny pri prevencii úrazov a regenerácii po zranení.

Ako vybrať kvalitný doplnok s kolagénom?

Pri výbere kolagénového doplnku sa riaď týmito kritériami:

Forma kolagénu

  • Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – dobre vstrebateľný, rýchlo pôsobí.

  • Undenaturovaný kolagén typu II – pôsobí imunomodulačne, vhodný pri artróze a reume.

Zdroj kolagénu

  • Hovädzí kolagén – najčastejšie typy I a III.

  • Kurací kolagén – bohatý na typ II, ideálny pre kĺby.

  • Rybací kolagén – typ I, výborná vstrebateľnosť (často na pleť a vlasy).

Obsah sprievodných látok

Na vstrebávanie a účinnosť kolagénu majú vplyv aj ďalšie zložky:

Ako správne užívať kolagén?

Aby mal kolagén požadovaný efekt, je dôležité ho užívať pravidelne a dostatočne dlho.

Odporúčania:

  • Denná dávka: 5–10 g hydrolyzovaného kolagénu alebo 40 mg nativného typu II.

  • Dĺžka užívania: minimálne 2–3 mesiace, optimálne dlhodobo.

  • Užívaj na lačno alebo spolu s vitamínom C – zlepší sa vstrebávanie.

  • Kombinuj s pohybom, dostatočným pitným režimom a vyváženou stravou.

Záver

Kolagén je neoddeliteľnou súčasťou zdravého pohybového aparátu. Vekom a záťažou sa jeho hladina znižuje, čo môže viesť k bolestiam, opotrebovaniu kĺbov, stratám pružnosti a zvýšenému riziku zranení. Preto je dôležité kolagén dopĺňať – ideálne vo forme výživových doplnkov.

Najlepší kolagén pre pohybový aparát je typ II, najmä pri kĺbových problémoch a opotrebovaní chrupaviek. Ak však chceš podporiť aj šľachy, väzy a kosti, siahnite aj po kolagéne typu I (prípadne kombinácii I + III).

Správnym výberom kvalitného produktu, pravidelným užívaním a celkovou starostlivosťou o telo môžeš výrazne zlepšiť svoju pohyblivosť, oddialiť degeneratívne zmeny a udržať aktívny životný štýl do vysokého veku.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame