Rôzne typy kolagénu – ktorý je ten pravý pre tvoje potreby?

Obsah:

• Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
• Hlavné typy kolagénu
• Ako si vybrať správny kolagén?
•  Hydrolyzovaný vs. natívny kolagén
•  Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu?
• Záver: Ktorý kolagén je ten pravý?

Kolagén je jedným z najdôležitejších proteínov v ľudskom tele. Tvorí základnú štruktúru pokožky, kostí, šliach, chrupaviek či ciev. Je zodpovedný za pevnosť, pružnosť a regeneráciu tkanív. Vekom však jeho prirodzená produkcia klesá, čo sa prejavuje vráskami, bolesťami kĺbov či oslabenými nechtami a vlasmi. Práve preto sa čoraz častejšie siaha po kolagénových doplnkoch. No vedeli ste, že kolagén nie je len jeden? Existuje viacero typov – každý má inú funkciu a účel. V tomto článku ti pomôžeme zorientovať sa, aký typ kolagénu je najvhodnejší práve pre tvoje potreby.

Čo je kolagén a prečo je dôležitý?

Kolagén tvorí približne 30 % všetkých proteínov v ľudskom tele. Funguje ako „lepidlo“, ktoré drží pohromade naše tkanivá. Bez neho by pokožka nebola pružná, kĺby by nefungovali správne a svaly by boli menej odolné. Tento proteín sa skladá z aminokyselín – najmä glycínu, prolínu a hydroxyprolínu. Práve ich kombinácia vytvára pevné štruktúry, ktoré telo využíva na výstavbu a obnovu.

Hlavné typy kolagénu

V ľudskom tele sa nachádza až 28 rôznych typov kolagénu, no najdôležitejších je päť – typ I, II, III, IV a V. Každý z nich má iné vlastnosti a pôsobí v iných oblastiach tela.

1. Kolagén typu I – kráľ krásy a pevnosti

Najrozšírenejší typ kolagénu. Tvorí až 90 % všetkého kolagénu v tele. Nachádza sa najmä v pokožke, šľachách, kostiach a väzivách.

Vhodný pre:

• Zlepšenie vzhľadu pokožky

• Redukciu vrások

• Spevnenie vlasov a nechtov

• Podporu kostí a zubov

Pre koho je ideálny:
Pre ľudí, ktorí chcú bojovať proti známkam starnutia, zlepšiť pružnosť pleti a podporiť celkovú regeneráciu tela. Obľúbený najmä medzi ženami po 25. roku života.

2. Kolagén typu II – záchranca kĺbov

Tento typ sa nachádza najmä v chrupavkách. Je kľúčový pre zdravie kĺbov a pohybového aparátu.

Vhodný pre:

• Ľudí s bolesťami kĺbov

• Osoby s artritídou alebo inými zápalovými ochoreniami pohybového aparátu

• Športovcov a fyzicky aktívnych ľudí

Pre koho je ideálny:
Pre každého, kto cíti diskomfort pri pohybe, má problémy s chrupavkami alebo preventívne chce chrániť svoje kĺby pri športovaní.

3. Kolagén typu III – pružnosť a regenerácia

Typ III sa často nachádza v rovnakých oblastiach ako typ I – teda v pokožke, svaloch, cievach a orgánoch. Zabezpečuje pružnosť a podporuje regeneráciu.

Vhodný pre:

• Zlepšenie elasticity pokožky

• Podporu krvného obehu

• Svalovú regeneráciu

Pre koho je ideálny:
Pre športovcov, ktorí chcú podporiť rast a obnovu svalov, alebo pre ľudí, ktorí sa zotavujú po chorobe či operácii.

4. Kolagén typu IV – neviditeľný ochranca

Tento typ kolagénu sa nachádza v bazálnej membráne, ktorá oddeľuje epitel od ostatných tkanív. Hoci nie je tak známy, je veľmi dôležitý pre zdravie kože a obličiek.

Vhodný pre:

• Podporu kožnej bariéry

• Ochranu vnútorných orgánov

Pre koho je ideálny:
Pre ľudí so zvýšenou citlivosťou pokožky alebo so sklonom k ochoreniam obličiek.

5. Kolagén typu V – jemné tkanivá a placenta

Tento typ sa nachádza najmä v bunkových membránach, očiach a placente. Zohráva úlohu pri vývoji plodu a zdraví očí.

Vhodný pre:

• Těhotné ženy (po konzultácii s lekárom)

• Zdravie očí

• Jemné tkanivá a bunkové štruktúry

Pre koho je ideálny:
Pre špecifické potreby, napríklad počas tehotenstva alebo pri očných problémoch.

Ako si vybrať správny kolagén?

Pri výbere doplnku je dôležité vedieť, čo od kolagénu očakávaš. Tu je jednoduchý prehľad podľa cieľa:

Hydrolyzovaný vs. natívny kolagén

Dôležitým faktorom je aj forma kolagénu. Na trhu sa najčastejšie stretneme s hydrolyzovaným (kolagénové peptidy) a natívnym kolagénom.

• Hydrolyzovaný kolagén je rozložený na menšie peptidy, ktoré sa lepšie vstrebávajú v tráviacom trakte.

• Natívny kolagén si zachováva pôvodnú štruktúru, pôsobí hlavne imunomodulačne (napr. pri kolagéne typu II).

Pre bežné použitie a viditeľné účinky na pleť či kĺby sa najčastejšie odporúča hydrolyzovaný kolagén.

Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu?

Pri kúpe kolagénu sa riaď týmito zásadami:

• Zloženie: Skontroluj, aký typ kolagénu je v produkte a či zodpovedá tvojim potrebám.

• Forma: Prášok, kapsuly, tablety alebo nápoje – záleží na preferencii.

• Prídavné látky: Vitamín C výrazne zvyšuje vstrebávanie kolagénu.

• Pôvod: Morský kolagén (z rýb) je najviac biologicky dostupný, hovädzí má vysoký obsah typu I a III, kurací často obsahuje typ II.

Záver: Ktorý kolagén je ten pravý?

Neexistuje univerzálny „najlepší“ kolagén pre všetkých. To, čo funguje jednému, nemusí vyhovovať inému. Kľúčom je vedieť, čo tvoje telo potrebuje, a vybrať si produkt podľa toho. Ak ti ide o krásu, siahnite po type I a III. Ak ťa trápia kĺby, potrebovať budeš typ II. A nezabudni – kolagén nie je zázračná pilulka. Pre optimálne výsledky ho kombinuj so zdravým životným štýlom, dostatkom pohybu, hydratácie a výživy.