Čo treba vedieť o kolagénových doplnkoch

Obsah:

• Zdravotné výhody kolagénu 
• Druhy kolagénu a spôsob ich použitia
• Vedľajšie účinky kolagénu
• Je kolagén vhodný pre vegánov a vegetariánov?
• Zhrnutie

Ľudské telo si prirodzene vytvára kolagén, ale časom sa produkcia tejto bielkoviny spomaľuje. Preto môže niekto skúsiť užívať doplnky stravy. Hoci sú však kolagénové doplnky vo všeobecnosti bezpečné, môžu spôsobovať vedľajšie účinky.

Kolagén je bielkovina zodpovedná za pružnosť pokožky. Zohráva tiež úlohu v zdraví kĺbov a kostí. Je to jedna z najrozšírenejších bielkovín u cicavcov.

Keď sa produkcia kolagénu v tele človeka spomalí, jeho pokožka začne strácať časť svojej schopnosti odraziť sa späť do tvaru, čo mnohí nazývajú „elasticita“. Pri tomto procese sa začínajú tvoriť vrásky.

Hoci niektoré potraviny, ako napríklad vývar z kostí, obsahujú kolagén, ľudia, ktorí chcú mať pleť bez vrások alebo iné zdravotné výhody, často siahajú po doplnkoch stravy, aby zvýšili príjem kolagénu.

Zdravotné výhody kolagénu 

Ľudia si môžu zvýšiť príjem kolagénu užívaním doplnkov.

Mnohí ľudia užívajú kolagénové doplnky, aby do svojej stravy pridali viac kolagénu.

Väčšina kolagénových doplnkov prechádza procesom hydrolyzácie. To znamená, že výrobca rozložil kolagén v doplnkoch na peptidy, vďaka čomu ho telo ľahšie vstrebáva a využíva.

Kolagénové doplnky sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl a práškov. Mnohé z nich sa dajú kúpiť online.

To, či sú kolagénové doplnky účinné, závisí od toho, na čo človek kolagén používa.

Existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod, ktoré kolagénové doplnky ponúkajú. Vedci však ešte úplne nepreskúmali všetky údajné výhody.

Niektoré z potenciálnych zdravotných prínosov kolagénových doplnkov však zahŕňajú:

• Lepšie zdravie pokožky

Niektorí ľudia, ktorí užívajú kolagénové doplnky, chcú zlepšiť vzhľad a celkové zdravie svojej pokožky.

Mnohí veria, že kolagénové doplnky môžu pomôcť znížiť účinky starnutia, napríklad dodaním vlhkosti pokožke, znížením vrások a zlepšením pružnosti.

Čo hovoria štúdie?

Na podporu týchto tvrdení existujú určité dôkazy. Napríklad v štúdii v časopise Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, niekoľko žien pilo zmes obsahujúcu rôzne vitamíny, minerály, hydrolyzovaný kolagén a kyselinu hyalurónovú.

Štúdia ukázala, že v porovnaní s kontrolnou skupinou sa u žien, ktoré pili túto zmes, výrazne znížila hĺbka vrások. Výrazne sa zlepšila aj hydratácia a elasticita pokožky účastníčok.

Ďalšia podobná štúdia v časopise Skin Pharmacology and Physiology sa zaoberala účinkami kolagénových doplnkov na pokožku žien.

V tejto štúdii ženy užívali buď kolagénový doplnok, alebo placebo počas 8 týždňov. Po týchto 8 týždňoch mali ženy, ktoré užívali doplnok, vyššiu elasticitu a vlhkosť.

Existujú aj tvrdenia, že kolagén môže pomôcť predchádzať kožným ochoreniam, ako je napríklad akné. Takéto tvrdenia však zatiaľ nie sú podložené vedeckými dôkazmi.

• Zlepšenie zdravia kĺbov

S pribúdajúcim vekom sa kĺby začínajú poškodzovať. Najmä hubovitá chrupavka kĺbov sa začne opotrebúvať.

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že kolagénové doplnky môžu pomôcť pri obnove alebo prevencii zhoršovania stavu chrupavky v kĺboch.

Čo hovoria štúdie?

Vjednom prehľade výskumu kolagénových doplnkov sa zistilo, že používanie hydrolyzovaných kolagénových doplnkov pomáha podporovať zdravie kĺbov a potenciálne obnoviť časť hustoty kostí u ľudí s osteoporózou a osteoartrózou.

Prehľad tiež ukázal, že pomáha znižovať bolesť kĺbov.

• Zvýšenie svalovej hmoty

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že používanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu.

Čo hovoria štúdie?

Malá štúdia na 53 mužoch odhalila pozitívne účinky užívania kolagénových doplnkov pri cvičení. Účastníci štúdie užívali 15 gramov (g) kolagénu alebo placebo tabletu denne.

Účastníci sa venovali pravidelnému cvičeniu počas 12 týždňov. Na konci tohto obdobia sa u tých, ktorí užívali kolagénové doplnky, prejavil nárast svalovej hmoty a sily, ktorý bol výrazne výraznejší ako u tých, ktorí užívali placebo tabletku.

Vedci vyslovili teóriu, že kolagén pomohol stimulovať produkciu bielkovín zodpovedných za rast svalov.

Hoci je táto štúdia sľubná, na úplné určenie pozitívnych účinkov, ktoré môže mať kolagén na rast svalov, je potrebný ďalší výskum.

• Zabraňuje úbytku kostnej hmoty

Kolagén tvorí významnú časť štruktúry kostí a pomáha udržiavať kosti silné.

Ako človek starne a tvorba kolagénu sa spomaľuje, kosti môžu slabnúť, pretože človek stráca kolagén potrebný na udržanie pevných a podporných kostí.

To môže viesť k vzniku ochorení, ako je napríklad osteoporóza.

Čo hovoria štúdie?

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že užívanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zabrániť zhoršovaniu hustoty a pevnosti kostí.

Napríklad v jednej malej štúdii užívali ženy počas 1 roka buď vápnik, alebo vápnik a kolagénové doplnky.

Vedci zistili, že ženy, ktoré užívali vápnik a kolagén, mali v krvi nižšie hladiny bielkoviny zodpovednej za rozpad kostí.

Na úplné preukázanie účinkov kolagénu na podporu silných kostí je však potrebný ďalší výskum.

• Podporuje zdravie srdca

Užívanie kolagénových doplnkov môže tiež pomôcť podporiť zdravý kardiovaskulárny systém.

Čo hovoria štúdie?

V malej štúdii na 30 účastníkoch polovica užívala 16 g kolagénového tripeptidu počas 6 mesiacov. U tejto skupiny došlo k výraznému zníženiu tuhosti tepien a k zníženiu hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou, teda „zlého“ cholesterolu.

Zníženie tuhosti tepien môže pomôcť podporiť zdravie srdca. Na preukázanie účinkov kolagénu na podporu zdravia srdca je však potrebný ďalší výskum.

Ďalšie potenciálne výhody kolagénu

Kolagénové doplnky môžu byť prospešné pre rast nechtov.

Existujú aj tvrdenia, že kolagén môže poskytovať ďalšie zdravotné výhody. Tieto tvrdenia však nemajú oporu vo vedeckom výskume.

Medzi ďalšie potenciálne veci, pri ktorých môže kolagén pomôcť, patria:

• udržiavanie zdravých čriev
• udržiavanie zdravej hmotnosti
• zníženie úzkosti
• zlepšenie nálady
• podpora zdravého rastu nechtov a vlasov

Druhy kolagénu a spôsob ich použitia

Kolagénové doplnky sa vyrábajú v rôznych typoch. Pri výbere typu kolagénu by si človek mal vybrať doplnok, ktorý najlepšie podporuje jeho ciele.

Nižšie sú uvedené najbežnejšie typy kolagénu, ktoré človek môže nájsť v obchodoch alebo na internete:

• Typ 1: Ide o jeden z najrozšírenejších typov prítomných v ľudskom tele a pomáha podporovať zdravú pokožku.
• Typ 2: Tento typ je prítomný najmä v chrupavkách a môže pomôcť podporiť zdravie kĺbov.
• Typ 3: Tento typ tiež pomáha podporovať zdravie pokožky tým, že zlepšuje jej pružnosť.
• Typ 5: Tento typ pomáha podporovať rast placenty u tehotných žien.
• Typ 10: Tento typ sa tiež vyskytuje v chrupavke a pomáha podporovať zdravie a vývoj kostí.

Väčšina doplnkov stravy obsahuje niekoľko z týchto a prípadne aj ďalších typov kolagénu.

V mnohých prípadoch je kolagén tiež hydrolyzovaný. Vďaka hydrolyzácii sa kolagén pre telo ľahšie vstrebáva.

Vedľajšie účinky kolagénu

Kolagénové doplnky môžu spôsobovať mierne vedľajšie účinky na trávenie.

Užívanie kolagénových doplnkov podľa pokynov zdravotníckeho pracovníka je vo všeobecnosti bezpečné.

Človek by sa mal vždy poradiť so svojím lekárom predtým, ako začne užívať akékoľvek nové doplnky alebo zvýši užívanie akéhokoľvek existujúceho doplnku.

Vo všeobecnosti sú vedľajšie účinky kolagénových doplnkov mierne a môžu zahŕňať:

• hnačka
• celkový pocit ťažoby v žalúdku
• vyrážky

Inak by u väčšiny dospelých užívanie kolagénových doplnkov nemalo predstavovať žiadne významné zdravotné riziko.

Je kolagén vhodný pre vegánov a vegetariánov?

Väčšina kolagénových doplnkov nie je vhodná pre vegánov alebo vegetariánov. Výrobcovia majú tendenciu vyrábať ich s použitím kostí a bielkovín zvierat.

Niektoré vegánske a vegetariánske varianty kolagénu sú však k dispozícii. Vegánske možnosti nemusia byť dostupné všade, ale mnohé sú dostupné online.

Človek môže používať kolagénové doplnky aj pri dodržiavaní keto diétneho plánu. Podobne ako pri vegánskych možnostiach, človek môže chcieť hľadať kolagénový doplnok, ktorý je špeciálne zameraný na podporu keto diéty.

Náš vegánsky kolagén si môžete kúpiť TU.

Zhrnutie

Mnohí ľudia poznajú kolagén pre jeho úlohu pri podpore zdravia a vitality pokožky. Môže však pomáhať aj pri podpore iných oblastí zdravia, ako je zdravie kostí, kĺbov a srdca.

Ľudia môžu konzumovať kolagénové doplnky, ktoré si zakúpia v mnohých internetových a miestnych obchodoch, a zvyčajne môžu nájsť typ, ktorý zodpovedá ich špecifickým potrebám v oblasti stravovania.

Pre väčšinu ľudí by užívanie kolagénu nemalo mať žiadne závažné účinky ani zdravotné dôsledky.