Prírodné antidepresíva

Obsah:

• Čo sú prírodné antidepresíva?
• Druhy prírodných antidepresív
• Pre koho sú prírodné antidepresíva účinné?
• Ako fungujú prírodné antidepresíva?
• Aké sú potenciálne výhody prírodných antidepresív?
• Aké sú najúčinnejšie prírodné antidepresíva?
• Aké sú potenciálne riziká prírodných antidepresív?
• Zotavenie a vyhliadky
• Záver

Prírodné antidepresíva môžu podporiť vaše duševné zdravie tým, že zlepšujú náladu a funkcie mozgu. Patria sem potraviny ako omega-3 mastné kyseliny a listová zelenina, doplnky stravy a životný štýl, ako je cvičenie a mindfulness. Pred začatím čohokoľvek nového sa poraďte so svojím lekárom.

Čo sú prírodné antidepresíva?

Prírodné antidepresíva sú neliekové možnosti liečby, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie. Patria sem rôzne alternatívy, ako sú potraviny, doplnky stravy a aktivity, ktoré môžete vyskúšať.

Niektoré prírodné antidepresíva môžu pri správnom používaní nahradiť antidepresívnu liečbu. Váš lekár vám pomôže vybrať to správne.

Druhy prírodných antidepresív

Existuje mnoho rôznych možností, ako napríklad:

• Výživové doplnky: Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej), SAMe a probiotiká
• Bylinky a rastlinné výťažky: Šafran
• Vitamíny a minerály: Vitamíny B (tiamín, L-metylfolát, B12), horčík, vitamín D
• Potraviny: Dodržiavanie stredomorskej stravy; vyhýbanie sa spracovaným potravinám, rafinovaným sacharidom a cukrom; konzumácia veľkého množstva omega-3 mastných kyselín alebo potravín bohatých na živiny (ako morské plody a listová zelenina)
• Fyzické aktivity: Aeróbne cvičenia (ako chôdza alebo plávanie), silový tréning, jóga, cyklistika, tanec atď.
• Zmeny aktivít (alebo návykov): Vystavenie sa slnečnému žiareniu, dostatok spánku, meditácia, techniky všímavosti
• Alternatívne terapie: Akupunktúra a masážna terapia

Pre koho sú prírodné antidepresíva účinné?

Tieto možnosti môžete zvážiť, ak:

• Máte mierne až stredne závažné príznaky depresie
• Uprednostňujete neliečebné metódy pred inými
• Potrebujete dodatočnú podporu popri štandardnej liečbe depresie

Dôvody, prečo chcete používať prírodné antidepresíva, sú vaše vlastné. Nezabudnite však, že rozhodnutie by ste mali urobiť pod vedením svojho lekára.

Ako fungujú prírodné antidepresíva?

Prírodné antidepresíva môžu podporovať zdravie mozgu tým, že:

• Podporujú lepšiu komunikáciu medzi mozgovými bunkami
• Pomáhajú zdraviu čriev, čo môže ovplyvniť to, ako sa cítite
• Znižujú zápal, čo môže prospieť vášmu mozgu
• Podporujú chemické látky, ktoré zlepšujú vašu náladu, ako je serotonín a dopamín

Nie všetky možnosti fungujú rovnako a niektoré si ešte vyžadujú ďalší výskum, aby sa potvrdila ich účinnosť.

Aké sú potenciálne výhody prírodných antidepresív?

Medzi výhody môžu patriť:

• Lepšia podpora liečby (v kombinácii s inými terapiami)
• Ľahšia dostupnosť
• Menej vedľajších účinkov ako lieky
• Zlepšenie nálady
• Posilnenie celkového zdravia a pohody

Aké sú najúčinnejšie prírodné antidepresíva?

Neexistuje jeden prírodný liek, ktorý by fungoval pre každého. Ale toto sú niektoré z najviac študovaných možností, ktoré by ste mohli vyskúšať ako prvé:

• Cvičenie
• L-metylfolát
• Omega-3 (rybí olej)
• Probiotiká
• Šafran
• SAM-e
• Vitamín D

Aké je najbezpečnejšie prírodné antidepresívum?

Fyzická aktivita je zvyčajne bezpečnou voľbou. Hoci sa môžete cítiť bolestivo alebo riskovať malé zranenie, cvičenia ako chôdza, jóga alebo plávanie môžu priniesť mnoho výhod pre duševné zdravie.

Aké sú potenciálne riziká prírodných antidepresív?

Hoci sú tieto produkty prírodné, nie sú úplne bezpečné pre každého. Možné riziká zahŕňajú:

• Nebezpečné interakcie s inými liekmi
• Nízka kvalita niektorých produktov
• Nežiaduce účinky (ako alergické reakcie, toxicita atď.)
• Neznáma dlhodobá bezpečnosť mnohých doplnkov
• Nedostatočná bezpečnosť pri určitých zdravotných stavoch

Interagujú prírodné antidepresíva s inými liekmi?

Áno, mnohé prírodné lieky môžu interagovať s vašimi súčasnými liekmi alebo ovplyvňovať vaše telo, ak máte určité zdravotné problémy. Pred začatím užívania akéhokoľvek nového lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Zotavenie a vyhliadky

Ako dlho potrvá, kým sa budem cítiť lepšie?

Prírodné liečby trvajú určitý čas. Neúčinkujú okamžite. Možno ich budete musieť používať každý deň niekoľko týždňov, kým sa budete cítiť lepšie. Cvičenie môže okamžite zlepšiť vašu náladu, ale aby ste dosiahli trvalé výsledky, musíte zostať aktívni. Konzumácia potravín bohatých na živiny môže tiež zlepšiť náladu a energiu, ale zvyčajne sa to deje postupne.

Kľúčom je vytrvalosť. Ak sa po pár mesiacoch necítite lepšie, poraďte sa so svojím lekárom o iných možnostiach.

Kedy by som mal zavolať svojmu lekárovi?

Pri užívaní týchto liekov vždy postupujte podľa pokynov svojho lekára. Informujte ho, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky. Neprerušujte liečbu a nezačínajte novú bez jeho odporúčania.

Záver

Keď sa necítite celkom vo svojej koži, možno začnete premýšľať o nových spôsoboch, ako sa cítiť lepšie. Existuje mnoho alternatívnych možností liečby, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa opäť dobre. Ale pri toľkých možnostiach môže byť ťažké zúžiť výber na tú, ktorú si vybrať ako prvú. Tu vám môže pomôcť váš lekár.

Dajte mu vedieť, že máte záujem o prírodné antidepresíva. Spoločne s vami zistí, čo najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, a na základe toho vám ponúkne vhodné riešenia.

Rovnako ako budovanie sily, aj starostlivosť o duševné zdravie si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a počas tohto procesu buďte k sebe láskaví.