Domov / Blog / Kolagénové doplnky: Kedy majú zmysel a na čo si dať pozor

Kolagénové doplnky: Kedy majú zmysel a na čo si dať pozor

Obsah:

  • Čo je kolagén?
  • Kedy má zmysel kolagén dopĺňať?
  • Aký kolagén vybrať?
  • Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu?
  • Ako a kedy kolagén užívať?
  • Mýty a fakty o kolagéne
  • Záver

V posledných rokoch sa kolagénové doplnky stali populárnym hitom nielen medzi ženami, ktoré chcú zlepšiť vzhľad svojej pleti, ale aj medzi ľuďmi s problémami s kĺbmi, vlasmi či nechtami. Reklamy sľubujú zázračné omladenie, vyhladenie vrások a návrat vitality – ale kde je realita?

V tomto článku sa pozrieme na to, kedy má zmysel kolagén užívať, čo od neho očakávať, ktorú formu zvoliť, a hlavne na čo si dať pozor, aby ste nepodľahli marketingovým trikom.

Čo je kolagén?

Kolagén je základný proteín spojivových tkanív, ktorý sa nachádza v koži, šľachách, kĺboch, chrupavkách, kostiach aj v cievach. Je zodpovedný za pevnosť, pružnosť a výživu tkanív. Tvorí až 30 % všetkých bielkovín v tele.

Telo si kolagén produkuje samo, no s pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba spomaľuje – zvyčajne od 25. roku života, výraznejšie po 40-tke. Výsledkom sú:

Kolagénové doplnky

Kedy má zmysel kolagén dopĺňať?

Dopĺňanie kolagénu nie je len estetický trend. V mnohých prípadoch má zmysel a účinok, najmä ak ide o tieto situácie:

1. Po 30. roku života (preventívne)

Užívanie kolagénu v tomto veku pomáha spomaliť úbytok, podporiť elasticitu pokožky a pohyblivosť kĺbov. Je to vhodné aj ako prevencia pred predčasným starnutím.

2. Po 40-tke a počas menopauzy

V tomto období je pokles kolagénu výraznejší, najmä u žien. Doplnky môžu pomôcť zlepšiť stav pleti, vlasov a zmierniť problémy s kĺbmi.

3. Pri problémoch s kĺbmi alebo chrupavkami

Kolagén typu II (špeciálne pre kĺby) môže zmierniť bolesti a zlepšiť funkciu kĺbov, najmä u ľudí s artrózou alebo aktívnych športovcov.

4. Po operáciách, zraneniach alebo pri ochoreniach kostí a kože

Kolagén podporuje hojenie tkanív a regeneráciu buniek.

5. Pri silnom vypadávaní vlasov, lámavosti nechtov, suchej pokožke

Kolagén typu I a III prispieva k hydratácii a spevneniu kože, vlasov a nechtov.

Aký kolagén vybrať?

Na trhu je množstvo kolagénových prípravkov – prášky, kapsuly, nápoje, želé. Dôležité je vedieť, že nie všetky formy sú rovnaké.

Najdôležitejšie rozdiely:

1. Typy kolagénu:

  • Typ I – najviac v koži, vlasoch, kostiach

  • Typ II – v chrupavkách a kĺboch

  • Typ III – podpora elasticity kože a ciev

2. Forma spracovania:

  • Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – najľahšie vstrebateľný, ideálny na denné užívanie

  • Želatína – menej vstrebateľná, ale lacnejšia alternatíva

  • Nativný kolagén typu II – špecificky pre imunitnú reguláciu pri artróze

3. Zdroj:

  • Morský kolagén (z rýb) – veľmi dobre vstrebateľný, vhodný na pleť

  • Hovädzí kolagén – univerzálny, obsahuje typy I a III

  • Kurací kolagén – prevažne typ II, vhodný na kĺby

Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu?

1. Zloženie produktu

Skontroluj, či výrobok obsahuje hydrolyzovaný kolagén – ten má lepšiu biologickú dostupnosť. Výhodou je, ak je doplnený o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie kolagénu.

2. Obsah kolagénu v dennej dávke

Niektoré produkty sa chvália kolagénom, ale obsahujú len symbolické množstvá (napr. 100 mg). Efektívna denná dávka je od 2 500 mg do 10 000 mg v závislosti od typu a cieľa užívania.

3. Pôvod a kvalita

Uprednostni produkty od overených výrobcov, ideálne s informáciou o pôvode kolagénu. Vyhni sa nejasným alebo podozrivo lacným produktom bez transparentnosti.

4. Skryté látky

Niektoré doplnky obsahujú umelé sladidlá, farbivá, arómy alebo plnidlá. Sleduj zloženie, najmä ak máš citlivé trávenie alebo alergie.

Ako a kedy kolagén užívať?

  • Najlepšie je užívať ho na prázdny žalúdok alebo s malým množstvom vitamínu C (pomarančový džús, citrónová voda), aby sa lepšie vstrebával.

  • Ráno alebo večer – podľa preferencie, nie je podmienkou.

  • Konzistentne – účinky sú viditeľné po 8–12 týždňoch pravidelného užívania.

  • Môže sa kombinovať s kyselinou hyalurónovou, biotínom, MSM alebo glukozamínom – podľa cieľa.

Mýty a fakty o kolagéne

Mýtus: Krém s kolagénom vyhladí vrásky.
Fakt: Kolagén ako molekula je príliš veľká na preniknutie do pokožky. Účinok je len hydratačný.

Mýtus: Kolagén je len pre ženy.
Fakt: Muži rovnako starnú a ich kĺby, pokožka aj svaly potrebujú kolagén rovnako ako u žien.

Mýtus: Kolagén účinkuje okamžite.
Fakt: Viditeľné účinky trvajú týždne – nie je to zázračný prípravok na jeden deň.

Záver

Kolagénové doplnky majú zmysel, ak sú správne zvolené, kvalitné a užívané pravidelne. Najväčší prínos majú pri:

  • zhoršenej kvalite pleti, vlasov a nechtov,

  • prevencii alebo liečbe problémov s kĺbmi,

  • období starnutia a hormonálnych zmien,

  • regenerácii po úrazoch či fyzickej záťaži.

Dôležité však je vedieť, čo kupujete, čo očakávate a že ide o dlhodobý proces. Kolagén nie je zázrak, ale môže byť silným pomocníkom pri ceste k zdravšiemu telu zvnútra aj navonok.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame