.png){kind=logo}
Obsah:
- Čo je kolagén a prečo je kľúčový pre ženské telo?
- Estrogén a kolagén: dôležitá symbióza
- Kolagén a vek: Prečo ženy starnú rýchlejšie po 40-tke
- Kolagén počas tehotenstva a po pôrode
- Ako menštruačný cyklus ovplyvňuje účinok doplnkov kolagénu
- Kedy a ako začať s dopĺňaním kolagénu
- Kolagén a ženská psychika
Kolagén je jedným z najdiskutovanejších pojmov v oblasti ženskej krásy a zdravia. Už dávno nie je len výsadou kozmetického priemyslu – dnes je súčasťou výživy, medicíny, doplnkov stravy a dokonca aj prevencie starnutia. No to, čo sa často prehliada, je fakt, že ženské telo má na kolagén veľmi špecifické nároky, ktoré sa menia v závislosti od menštruačného cyklu, hormonálnej rovnováhy a veku.
Ako teda ovplyvňuje ženský cyklus hladiny kolagénu v tele? Prečo je dôležité začať s jeho dopĺňaním už po tridsiatke? A aký vplyv majú estrogén, menopauza a tehotenstvo na kolagénovú štruktúru pokožky a kĺbov? V tomto článku sa pozrieme na komplexný vzťah medzi kolagénom a ženskou biológiou.
Čo je kolagén a prečo je kľúčový pre ženské telo?
Kolagén je najhojnejšia bielkovina v ľudskom tele, zodpovedná za pevnosť pokožky, pružnosť šliach, stabilitu kostí a správne fungovanie kĺbov. U žien má však kolagén špeciálne postavenie – zohráva kľúčovú úlohu v stave pokožky, vlasov, nechtov, ale aj pri zdraví pohlavných orgánov, močového traktu a reprodukčných tkanív.
V mladosti ženské telo produkuje kolagén v dostatočnom množstve. No od veku 25 rokov sa jeho produkcia začína každoročne znižovať o 1 – 1,5 %, a to ešte rýchlejšie u žien so stresujúcim životným štýlom, nedostatkom spánku, nevhodnou stravou alebo fajčením.
Zásadným faktorom je však hormonálna rovnováha, najmä hladina estrogénu, ktorý je silne prepojený s produkciou kolagénu.
Estrogén a kolagén: dôležitá symbióza
Estrogén je ženský pohlavný hormón, ktorý okrem regulácie menštruačného cyklu ovplyvňuje aj hustotu kostí, hydratáciu pokožky, pevnosť svalov panvového dna a produkciu kolagénu.
Počas ovulačnej fázy menštruačného cyklu, keď je estrogén na maxime, je koža prirodzene pevnejšia, hladšia a pružnejšia. Kolagén sa vtedy tvorí intenzívnejšie, čo si niektoré ženy všimnú aj vizuálne – pokožka pôsobí „živšie“ a plnšie. Naopak, počas menštruácie a luteálnej fázy, keď estrogén klesá, môže koža pôsobiť unavenejšie a jemne ochabnutá.
Táto cyklická zmena je prirodzená, ale zároveň odhaľuje, aká zraniteľná môže byť kolagénová štruktúra pokožky v období hormonálnych výkyvov.
Kolagén a vek: Prečo ženy starnú rýchlejšie po 40-tke
Po 40. roku života nastáva u žien prudší pokles estrogénu, čo sa zvyčajne spája s perimenopauzou – obdobím, ktoré predchádza menopauze. Práve v tomto období dochádza k rýchlemu úbytku kolagénu, až o 30 % počas prvých piatich rokov menopauzy. Výsledkom je:
-
redšia, suchšia a menej elastická pokožka,
-
slabnutie svalov panvového dna,
-
zvýšené riziko osteoporózy a bolestí kĺbov,
-
znížená hydratácia slizníc a pokožky.
Z fyziologického hľadiska sa teda ženské telo po 40-tke mení výrazne rýchlejšie – a jednou z hlavných príčin je dramatický pokles kolagénu, ktorému dominuje hormonálna zmena.
Kolagén počas tehotenstva a po pôrode
Počas tehotenstva dochádza k viacerým zmenám, ktoré súvisia s napínaním kože, hormonálnou explóziou a zvýšeným nárokom na výživu. Kolagén je nevyhnutný na to, aby sa pokožka dokázala natiahnuť bez poškodenia a aby sa následne po pôrode opäť zregenerovala.
Ženy s dostatočnými zásobami kolagénu počas tehotenstva zvyknú mať menej výrazné strie, lepšie zvládajú zmeny hmotnosti a ich pokožka sa po pôrode rýchlejšie vracia do pôvodného stavu.
Dôležité je však poznamenať, že dojčenie, nedostatok spánku a stres môžu produkciu kolagénu dočasne znížiť, čo sa prejaví na pleti, vlasoch a celkovom vzhľade.
Ako menštruačný cyklus ovplyvňuje účinok doplnkov kolagénu
Hoci to nie je známe každému, menštruačný cyklus môže ovplyvniť vstrebateľnosť a účinnosť doplnkov kolagénu. Najefektívnejšie obdobie na dopĺňanie kolagénu býva:
-
Folikulárna fáza (deň 1–14 cyklu): Telo je prirodzene nastavené na obnovu a rast. Vysoká hladina estrogénu podporuje syntézu kolagénu, preto v tejto fáze môžu výživové doplnky prinášať najväčší efekt.
-
Luteálna fáza (deň 15–28): Hladiny estrogénu klesajú, stúpa progesterón. Telo sa pripravuje na možnú menštruáciu. Kolagén sa tvorí pomalšie, no v tejto fáze je dobré zamerať sa na hydratáciu a vitamíny skupiny B.
-
Počas menštruácie: Je dôležité podporiť telo výživou a regeneráciou, ale nároky na syntézu kolagénu sú nižšie.
Kedy a ako začať s dopĺňaním kolagénu
Preventívne dopĺňanie kolagénu sa odporúča už po 25. roku života, ideálne vo forme hydrolyzovaných peptidov, ktoré sú ľahko vstrebateľné. Medzi najčastejšie spôsoby doplnenia patria:
-
Kolagénové prášky do vody, smoothie alebo kávy
-
Kapsuly s kolagénom a vitamínom C
-
Výživové želatínové tyčinky alebo proteínové snacky
-
Prírodné vývary z kostí
Ideálnou kombináciou je užívať kolagén spolu s vitamínom C, zinkom a kyselinou hyalurónovou, ktoré podporujú jeho účinok.
Kolagén a ženská psychika
Zaujímavým aspektom, o ktorom sa menej hovorí, je vplyv kolagénu na ženské sebavedomie a duševné zdravie. Keď sa žena cíti dobre vo vlastnej koži – doslova – má väčšiu sebadôveru, viac energie a chuť starať sa o seba. Mnohé ženy uvádzajú, že zlepšenie vzhľadu pleti, vlasov a nechtov po začatí kolagénovej kúry sa premietlo aj do lepšej nálady a životnej pohody.
Záver
Kolagén nie je len "kozmetický hit", ale základná stavebná zložka ženského tela, ktorej hladina je úzko prepojená s menštruačným cyklom, hormonálnym vývojom a vekom. Každá žena by mala vedieť, že už od mladosti môže ovplyvniť, ako rýchlo bude jej pokožka starnúť, kedy sa objavia bolesti kĺbov alebo ako bude vyzerať v období menopauzy.
Pravidelné dopĺňanie kolagénu, vyvážená strava, hormonálna rovnováha a starostlivosť o seba môžu byť silným nástrojom nielen pre krásu, ale aj pre zdravie a vitalitu. Preto je dôležité nečakať, kým sa objavia prvé vrásky, ale konať preventívne – s rešpektom k ženskému telu, ktoré sa počas života mení, ale pri správnej podpore dokáže byť krásne a silné v každom veku.