Čo ničí kolagén v tele?

Obsah:

• Prečo je kolagén tak dôležitý?
• Čo ničí kolagén v tele?
• Ako chrániť kolagén a podporiť jeho tvorbu?
• Záver

Kolagén je základnou stavebnou bielkovinou nášho tela, ktorá zabezpečuje pevnosť a pružnosť pokožky, štruktúru kostí, zdravie kĺbov, elastickosť ciev a správne fungovanie mnohých orgánov. Jeho produkcia je prirodzená a nevyhnutná pre zachovanie mladistvého vzhľadu a dobrého zdravotného stavu. Avšak s pribúdajúcim vekom a vplyvom rôznych vonkajších a vnútorných faktorov dochádza k postupnému rozkladu a znižovaniu hladiny kolagénu v tele.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo všetko ničí kolagén v tele, aké sú následky jeho úbytku a ako sa týmto škodlivým vplyvom vyhnúť alebo ich minimalizovať.

Prečo je kolagén tak dôležitý?

Predtým, než sa pustíme do faktorov, ktoré kolagén ničia, pripomeňme si, akú úlohu v tele plní. Kolagén tvorí až 30 % všetkých bielkovín v tele a predstavuje základnú zložku väzív, kože, kostí, chrupaviek, ciev a ďalších tkanív. Jeho úlohou je:

• Podpora pevnosti a pružnosti kože,

• Spevnenie kĺbových štruktúr a zmiernenie bolesti,

• Posilnenie kostí a prevencia osteoporózy,

• Podpora zdravia ciev a prevencia srdcových chorôb,

• Podpora regenerácie tkanív.

Čo ničí kolagén v tele?

1. Vek – prirodzený nepriateľ kolagénu

Najvýraznejším faktorom ničiacim kolagén je samotný proces starnutia. Už od 25. roku života začne telo produkovať menej kolagénu, pričom s každým ďalším rokom jeho hladina klesá približne o 1-1,5 % ročne. Tento prirodzený úbytok spôsobuje:

• Rednutie a strata pružnosti pokožky,

• Vznik vrások, ochabnutie kontúr tváre,

• Zvýšenú lámavosť kostí a kĺbov,

• Slabšiu regeneráciu a vyššiu náchylnosť na zranenia.

Aj keď starnutie nemôžeme zastaviť, môžeme jeho dopady spomaliť vhodnou starostlivosťou a prevenciou.

2. Ultrafialové žiarenie (UV) – nepriateľ krásy a kolagénu

Jedným z najškodlivejších vonkajších faktorov je UV žiarenie zo slnka. Dlhodobé vystavovanie pokožky slnečnému žiareniu spôsobuje rozklad kolagénových vlákien v koži. Tento proces nazývame foto-starnutie a prejavuje sa:

• Predčasnými vráskami,

• Stratenou pružnosťou a pevnosťou pokožky,

• Nerovnomerným tónom pleti,

• Zvýšenou suchosťou a pigmentovými škvrnami.

UV žiarenie aktivuje enzýmy, tzv. metalloproteinázy, ktoré rozkladajú kolagén a elastín. Preto je používanie ochranných krémov so širokým spektrom ochrany (SPF) nevyhnutné pre ochranu kolagénu.

3. Fajčenie – tichý ničiteľ kolagénu

Fajčenie má výrazne negatívny dopad na tvorbu a udržiavanie kolagénu. Toxíny v cigaretovom dyme:

• Znižujú produkciu kolagénu v koži,

• Zvyšujú aktivitu enzýmov rozkladajúcich kolagén,

• Obmedzujú prísun kyslíka a živín do pokožky a tkanív,

• Spôsobujú oxidačný stres, ktorý poškodzuje bunky.

Výsledkom je urýchlené starnutie pokožky, strata pružnosti, vrásky, matný vzhľad a pomalšia regenerácia.

4. Nezdravá strava a nedostatok živín

Strava bohatá na spracované cukry, rafinované uhľohydráty a priemyselné tuky negatívne ovplyvňuje kolagén. Vysoký príjem cukrov vedie k procesu zvanému glykácia, pri ktorom sa cukry viažu na kolagénové vlákna a spôsobujú ich tuhnutie a stratu pružnosti.

Nedostatok živín potrebných na tvorbu kolagénu – ako sú:

• Vitamín C (nevyhnutný kofaktor pre syntézu kolagénu),

• Zinok a meď (minerály podporujúce tvorbu kolagénu),

• Proteíny (zdroj aminokyselín potrebných na výstavbu kolagénu),

má za následok zníženú produkciu kolagénu a horšiu kvalitu tkanív.

5. Stres a nedostatok spánku

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý negatívne ovplyvňuje tvorbu kolagénu. Zvýšený kortizol navyše zvyšuje zápalové procesy, ktoré poškodzujú bunky a tkanivá.

Nedostatok kvalitného spánku brzdí regeneráciu a obnovu kolagénu v tele, pretože počas hlbokého spánku telo aktívne produkuje rastové hormóny potrebné na opravu tkanív.

6. Znečistenie ovzdušia

Častý kontakt so znečisteným ovzduším vystavuje pokožku voľným radikálom, ktoré poškodzujú kolagénové vlákna. Oxidačný stres spôsobuje degradáciu kolagénu, čo vedie k predčasnému starnutiu pokožky a strate jej pevnosti.

7. Nadmerný alkohol a nedostatok vody

Alkohol dehydruje telo a pokožku, čím prispieva k strate elasticity a pružnosti. Nadmerná konzumácia alkoholu zároveň narúša vstrebávanie živín, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu kolagénu.

Hydratácia je kľúčová pre udržiavanie zdravých kolagénových vlákien – voda je nevyhnutná na transport živín a odstraňovanie toxínov.

8. Nadmerná fyzická záťaž a zranenia

Príliš intenzívny alebo nesprávne vedený fyzický tréning môže viesť k mikrotraumám a poškodeniu kolagénu v šľachách, väzoch a kĺboch. Nedostatočná regenerácia potom vedie k zápalom, bolestiam a postupnému úbytku kolagénu.

9. Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života

Aj keď sa to nemusí zdať priamo spojené s kolagénom, sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje tvorbu a udržiavanie kolagénu v tele. Pohyb stimuluje krvný obeh, čo zabezpečuje lepší prísun živín a kyslíka do tkanív, vrátane tých, ktoré tvoria kolagén. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k oslabenému svalovému tonusu, zhoršenej regenerácii väzív a kĺbov, a tým aj k rýchlejšiemu úbytku kolagénu. Pravidelné cvičenie, najmä s dôrazom na strečing a posilňovanie, preto podporuje tvorbu kolagénu a celkové zdravie pohybového aparátu.

10. Hormonálne zmeny a ich vplyv na kolagén

Hormonálne výkyvy, či už počas puberty, tehotenstva, menopauzy alebo v dôsledku stresu a rôznych ochorení, majú výrazný vplyv na tvorbu a rozklad kolagénu v tele. Napríklad pokles estrogénu v období menopauzy vedie k výraznému zníženiu produkcie kolagénu, čo sa prejavuje zhoršením elasticity pokožky, suchosťou, vráskami a oslabovaním kostí. Podobne aj iné hormóny, ako kortizol, môžu zvýšiť degradáciu kolagénu. Preto je dôležité venovať pozornosť hormonálnej rovnováhe ako súčasti starostlivosti o zdravie a zachovanie kolagénu.

11. Chemikálie a kozmetické produkty

Mnohé bežne používané kozmetické produkty a chemikálie v domácnosti môžu nepriamo poškodzovať kolagén v pokožke. Silné detergenty, parabény, sulfáty alebo niektoré parfumy môžu narušiť ochrannú bariéru pokožky, spôsobiť zápal a zvýšiť produkciu voľných radikálov, ktoré rozkladajú kolagénové vlákna. Aj keď kozmetika často obsahuje zložky na podporu tvorby kolagénu, nadmerné používanie agresívnych prípravkov môže mať opačný efekt. Preto je dôležité vyberať si šetrné a kvalitné produkty a dopriať pokožke aj dostatok hydratácie a výživy.

Ako chrániť kolagén a podporiť jeho tvorbu?

Aj keď niektoré faktory ničiace kolagén nemôžeme úplne ovplyvniť (ako je vek), veľa vecí máme vo vlastných rukách. Tu je niekoľko praktických tipov:

• Chráňte sa pred slnkom: Používajte krémy s SPF, noste klobúky a vyhýbajte sa prudkému slnku v poobedňajších hodinách.

• Nefajčite a obmedzte alkohol: Pomôže to zachovať kolagén a zdravie pokožky.

• Stravujte sa vyvážene: Zahrňte do jedálnička dostatok vitamínu C, bielkovín, minerálov a antioxidantov.

• Pite dostatok vody: Hydratácia je kľúčová pre syntézu a udržiavanie kolagénu.

• Dbajte na kvalitný spánok a zvládanie stresu: Relaxácia podporuje regeneráciu.

• Pravidelne cvičte rozumne: Vyhnite sa preťaženiu a doprajte telu čas na regeneráciu.

• Zvážte doplnky stravy: Hydrolyzovaný kolagén, vitamín C a ďalšie podporujúce látky môžu byť účinnou podporou.

Záver

Kolagén je základom zdravia a vitality nášho tela. Jeho úbytok a poškodenie vedú k mnohým zdravotným a estetickým problémom. Našťastie, mnoho z príčin, ktoré kolagén ničia, môžeme ovplyvniť životným štýlom, výživou a správnou starostlivosťou. Ak sa budeme o svoj kolagén starať komplexne, môžeme si udržať zdravú pokožku, pevné kosti a silné kĺby aj vo vyššom veku.