Ako môže zdravé črevo zlepšiť vašu náladu

Obsah:

• Čo je to spojenie medzi črevom a mozgom?
• Ako zdravie čriev ovplyvňuje vašu duševnú pohodu
• Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť zdravie čriev a zlepšiť si náladu
• Doplnky stravy, ktoré podporujú zdravie čriev
• Zdravé črevo môže znamenať šťastnejšiu myseľ

V posledných rokoch sa zvýšil záujem o myšlienku, že zdravie našich čriev môže ovplyvniť to, ako sa cítime duševne a emocionálne. Nové poznatky naznačujú, že črevá a mozog sú úzko prepojené, takmer akoby spolu neustále konverzovali. Toto „spojenie čriev a mozgu“ naznačuje, že keď sa staráme o svoje črevá, podporujeme nielen trávenie, ale aj zlepšujeme svoju náladu, zmierňujeme stres a zlepšujeme duševnú pohodu.

V tomto článku rozoberieme základy tohto spojenia a podelíme sa o niekoľko jednoduchých spôsobov, ako posilniť zdravie čriev pre šťastnejšiu myseľ a telo.

Čo je to spojenie medzi črevom a mozgom?

Spojenie čriev a mozgu je spôsob, akým naše črevá a mozog komunikujú. Aj keď sú od seba vzdialené, sú v kontakte rôznymi spôsobmi a vymieňajú si signály, ktoré ovplyvňujú všetko od trávenia až po náladu. Črevá považujte za „druhý mozog“, pretože v skutočnosti produkujú niektoré rovnaké chemické látky, ako napríklad serotonín, ktorý sa často nazýva chemickou látkou „dobrej nálady“.

Zaujímavé je, že približne 90 % serotonínu v našom tele sa tvorí v črevách, nie v mozgu. Takže keď sú naše črevá zdravé, je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť pokojne, optimisticky a s jasnou hlavou.

Ako zdravie čriev ovplyvňuje vašu duševnú pohodu

Zdravie našich čriev môže ovplyvniť to, ako sa cítime emocionálne a duševne. Tu sa pozrite na hlavné spôsoby, ako to funguje:

1. Črevný mikrobióm a nálada

Črevá sú domovom obrovského spoločenstva drobných organizmov, ako sú baktérie, známeho ako mikrobióm. Tieto „dobré baktérie“ nám pomáhajú rozkladať potravu, absorbovať živiny a dokonca ovplyvňujú našu náladu. Keď sú dobré baktérie v rovnováhe, cítime sa psychicky lepšie. Ak však nastane nerovnováha - keď zlé baktérie prevezmú kontrolu - môže to ovplyvniť našu náladu, čo môže viesť k stresu, úzkosti a nízkej energii.

2. Zápal a výkyvy nálady

Keď naše črevá nie sú zdravé, môže to spôsobiť zápal, ktorý je ako podráždenie vo vnútri nášho tela. Toto podráždenie nezostáva v črevách - môže ovplyvniť aj mozog. Zápal môže spôsobiť, že sa budeme cítiť psychicky zahmlení, podráždení alebo dokonca skleslí. Znížením zápalu v črevách môžeme zlepšiť svoju náladu a duševnú čistotu.

3. „Nervová nálada“: Nervus Vagus

Jednou z najdôležitejších súčastí prepojenia čriev a mozgu je blúdivý nerv, ktorý vedie z čriev do mozgu. Je to ako obojsmerná ulica pre informácie medzi črevom a mozgom. Blúdivý nerv ovplyvňuje to, ako zvládame stres, naše emócie a dokonca aj to, ako sa cítime pokojní alebo napätí. Pokojné a zdravé črevá pomáhajú udržiavať tento nerv v dobrej činnosti, pomáhajú nám zvládať stres a cítiť sa vyrovnane.

4. Netesné črevo a jeho vplyv na to, ako sa cítime

Keď sliznica nášho čreva nie je pevná, škodlivé častice môžu prekĺznuť a dostať sa do krvného obehu, čo sa často nazýva „deravé črevo“. To môže spustiť imunitnú reakciu a ovplyvniť to, ako sa cítime fyzicky aj emocionálne. Posilnenie črevnej bariéry môže zlepšiť náladu a úroveň energie.

Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť zdravie čriev a zlepšiť si náladu

Keďže vieme, že zdravie našich čriev ovplyvňuje našu náladu, môžeme sa zamerať na zdravé návyky, ktoré vyživujú naše črevá. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si udržať črevá zdravé a podporiť duševnú pohodu:

1. Jedzte potraviny bohaté na probiotiká

Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré môžeme pridať do našej stravy, aby sme podporili naše črevá. Potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimči sú plné probiotík a môžu byť chutným doplnkom jedál. Môžete tiež zvážiť užívanie probiotického doplnku na podporu zdravia čriev.

2. Pridajte do stravy viac vlákniny

Vláknina vyživuje dobré baktérie v črevách, pomáha im rásť a zostať silnými. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovos, fazuľa, bobuľovité ovocie a zelené listy, sú vynikajúcou voľbou pre zdravie čriev. Pridanie väčšieho množstva vlákniny do stravy nielenže podporuje trávenie, ale môže tiež pomôcť udržať vašu stabilnú a pozitívnu náladu.

3. Obmedzte cukor a spracované potraviny

Príliš veľa cukru a spracovaných potravín môže viesť k nerovnováhe zlých baktérií v črevách. Výber celých, prírodných potravín a obmedzenie cukru môže pomôcť udržať vaše črevá v rovnováhe, čo je nevyhnutné pre pozitívnu náladu.

4. Pite veľa vody

Pre zdravé črevá je veľmi dôležité zostať hydratovaný. Voda pomáha posúvať potravu tráviacim systémom, čím uľahčuje vášmu telu vstrebávanie živín. Snažte sa piť dostatok vody počas celého dňa, aby všetko vo vašom čreve fungovalo bez problémov.

5. Cvičte relaxačné techniky

Stres môže narušiť činnosť čriev, čo vedie k nepríjemným pocitom a nadúvaniu. Aby ste črevám pomohli zostať v pokoji, skúste do svojho dňa zaradiť niekoľko relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo dokonca jemné naťahovanie. Tieto aktivity vám môžu pomôcť aj pri pocite duševného osvieženia.

6. Pravidelne sa hýbte

Cvičenie je skvelé pre telo aj myseľ. Fyzická aktivita pomáha udržiavať rovnováhu v črevách tým, že podporuje dobré baktérie. Dokonca aj krátka každodenná prechádzka môže prospieť zdraviu vašich čriev a zlepšiť vašu náladu.

7. Dobre sa vyspite

Dobrý nočný spánok umožňuje vášmu telu a črevám zresetovať sa. Keď sme nevyspatí, zdravie našich čriev môže trpieť, čo má vplyv na našu náladu. Snažte sa o dôsledný režim pred spaním, ktorý vám pomôže cítiť sa oddýchnutý a pripravený na deň.

Doplnky stravy, ktoré podporujú zdravie čriev

Okrem zmien v stravovaní môžu k zlepšeniu zdravia čriev prispieť aj niektoré doplnky stravy:

Probiotiká: Probiotiká: poskytujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú vyrovnávať črevný mikrobióm a podporujú zdravý tráviaci systém.

Prebiotiká: Prebiotiká: sú to druhy vlákniny, ktoré vyživujú prospešné baktérie a podporujú vyvážené črevné prostredie.

Vlákninové doplnky: Ak sa vám nedarí prijímať dostatok vlákniny len prostredníctvom potravy, doplnky vlákniny môžu pomôcť podporiť zdravé črevá.

Pred začatím užívania nových doplnkov sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

Zdravé črevo môže znamenať šťastnejšiu myseľ

Záverom možno povedať, že spojenie čriev a mozgu nám ukazuje, ako veľmi môže zdravie nášho tráviaceho traktu ovplyvniť našu emocionálnu pohodu. Uprednostňovaním návykov šetrných k črevám, ako je konzumácia väčšieho množstva vlákniny, hydratácia, zníženie množstva cukru a zvládanie stresu, môžeme pomôcť udržať naše črevá aj náladu v rovnováhe.

Malé zmeny každodenných návykov môžu mať veľký význam pre podporu zdravého prepojenia čriev a mozgu. Šťastnejšie črevá často znamenajú šťastnejšiu myseľ - začnite teda s niekoľkými jednoduchými zmenami a uvidíte, o koľko lepšie sa môžete cítiť!