Domov / Blog / Príznaky, že vám môže chýbať kolagén

Príznaky, že vám môže chýbať kolagén

Obsah:

  • Príznaky, že vám môže chýbať kolagén
  • Prečo hladina kolagénu klesá?
  • Ako prirodzene doplniť kolagén
  • Kto by mal zbystriť pozornosť na kolagén?
  • Záver

Kolagén je jednou z najdôležitejších bielkovín v ľudskom tele. Tvorí základnú štruktúru pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, väzivových tkanív, kostí a dokonca aj čriev. Po 25. roku života sa jeho prirodzená produkcia začína spomaľovať, čo vedie k rôznym prejavom starnutia a zhoršeného zdravia. Nedostatok kolagénu sa neprejavuje okamžite, no jeho pokles si telo postupne „vypýta“ cez rôzne signály.

kolagen_11

Príznaky, že vám môže chýbať kolagén

Ak sa pýtate, či vám môže kolagén chýbať, venujte pozornosť týmto typickým príznakom:

1. Zhoršený vzhľad pokožky

Kolagén je zodpovedný za pružnosť, pevnosť a hydratáciu pleti. Keď ho telo produkuje menej, pokožka začína strácať svoju mladistvú štruktúru. Medzi najčastejšie príznaky patrí:

Vzhľad pleti je často prvým viditeľným znakom nedostatku kolagénu, najmä u žien po 30. roku života.

2. Bolesť kĺbov a ich zhoršená funkcia

Kolagén je hlavnou zložkou chrupaviek, ktoré chránia naše kĺby. Keď hladina kolagénu klesne, chrupavka sa stenčuje a kĺby môžu byť náchylnejšie na bolesť a opotrebovanie. V bežnom živote to môže znamenať:

  • Tuhosť a bolesť pri rannom vstávaní

  • Pukanie alebo praskanie kĺbov

  • Diskomfort počas chôdze, drepovania alebo športu

  • Znížená flexibilita

Znížený kolagén sa spája aj s vyšším rizikom vzniku artrózy.

3. Slabé, lámavé nechty a rednúce vlasy

Kolagén hrá dôležitú úlohu aj v zdraví vlasov a nechtov. Pri jeho nedostatku sa môžu objaviť:

Tieto prejavy sú často vnímané ako estetické problémy, no ide o dôležitý signál, že telu chýbajú základné stavebné látky.

4. Tráviace ťažkosti

Kolagén sa nachádza aj v tkanivách tráviaceho traktu, najmä v črevách. Pomáha udržiavať ich pevnosť a priepustnosť. Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť ako:

  • Nadúvanie

  • Zhoršené trávenie

  • Citlivosť na niektoré potraviny

  • Pocit ťažkosti po jedle

Zníženie kolagénu môže negatívne ovplyvniť zdravie črevnej sliznice, čím narúša správne vstrebávanie živín.

5. Únava, svalová slabosť a pomalé zotavovanie

Kolagén podporuje svalové tkanivá a pomáha telu regenerovať sa po námahe. Ak ho je v tele málo, môžu sa objaviť:

  • Pocit vyčerpania aj po bežnej aktivite

  • Spomalená regenerácia po cvičení

  • Bolesť svalov bez zjavnej príčiny

  • Nižšia fyzická výdrž

Tieto prejavy môžu byť nenápadné, ale v dlhodobom horizonte ovplyvňujú celkovú kondíciu a vitalitu.

Prečo hladina kolagénu klesá?

Kolagén si naše telo vie vytvárať samo, ale s vekom sa jeho prirodzená tvorba spomaľuje. Prvé výrazné zmeny prichádzajú už po 25. roku života, po 30-ke proces výrazne zrýchľuje a po 40-ke sa produkcia kolagénu rapídne znižuje.

Okrem veku však existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré prispievajú k úbytku kolagénu:

  • Nevyvážená strava s nízkym obsahom bielkovín a vitamínu C

  • Chronický stres, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu

  • Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu

  • UV žiarenie a nedostatočná ochrana pred slnkom

  • Nedostatok spánku a zlá regenerácia

  • Znečistené prostredie, chemikálie a toxíny v kozmetike

Ak sa tieto faktory kombinujú, telo stráca schopnosť obnovovať kolagén a jeho úbytok sa môže prejaviť veľmi rýchlo.

Ako prirodzene doplniť kolagén

Dobrou správou je, že kolagén sa dá doplniť. Možnosti sú viaceré:

1. Strava

Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny a vitamín C, ktoré podporujú tvorbu kolagénu. Medzi vhodné potraviny patria:

  • Vývary z kostí

  • Ryby a morské plody

  • Vajíčka

  • Citrusové plody

  • Bobuľové ovocie

  • Listová zelenina

2. Výživové doplnky

Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa ľahko vstrebáva a je bežne dostupný vo forme prášku, kapsúl alebo nápojov. Často býva kombinovaný s vitamínom C, kyselinou hyalurónovou alebo zinkom.

3. Zdravý životný štýl

Vyhýbajte sa faktorom, ktoré urýchľujú úbytok kolagénu:

  • Nadmerné slnenie

  • Fajčenie

  • Stres

  • Cukor a vysoko spracované potraviny

Kto by mal zbystriť pozornosť na kolagén?

Nie každý človek musí okamžite užívať kolagénové doplnky, no určité skupiny ľudí sú na jeho nedostatok náchylnejšie:

  • Ženy po 30. roku života, najmä počas hormonálnych zmien

  • Športovci a fyzicky aktívni ľudia, ktorí zaťažujú kĺby a svaly

  • Ľudia so stresujúcim životným štýlom

  • Osoby s ochoreniami pohybového aparátu (napr. artróza)

  • Vegetariáni a vegáni, ktorí neprijímajú kolagén zo živočíšnych zdrojov

Záver

Kolagén nie je len trendovým doplnkom, ale kľúčovým prvkom pre zdravé a funkčné telo. Príznaky jeho nedostatku sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi – od zhoršeného vzhľadu pokožky až po bolesť kĺbov a únavu. Všímať si tieto signály je dôležité pre včasné doplnenie kolagénu a prevenciu ďalších zdravotných problémov.

Starostlivosť o kolagénovú rovnováhu nie je len otázkou estetiky, ale aj kvality života.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame