Prečo sa kolagén stratí rýchlejšie po 40-tke – a čo s tým?

Obsah:

• Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?
• Prečo sa kolagén po 40-tke stráca rýchlejšie?
• Ako zistíš, že strácaš kolagén?
• Čo s tým? Ako podporiť kolagén po 40-tke?
• Môžeme kolagén „zastaviť“?
• Záver

Kolagén. Slovo, ktoré dnes počujeme takmer všade – v reklame na krémy, doplnky výživy, aj v diskusiách o starnutí. Niet sa čomu čudovať – kolagén je základná stavebná bielkovina, ktorá tvorí štruktúru našej pokožky, vlasov, nechtov, kostí, svalov, chrupaviek a dokonca aj ciev. Po štyridsiatke sa však začína nenápadne, ale neúprosne vytrácať. A práve to má obrovský vplyv na to, ako sa cítime a ako vyzeráme.

Tento článok ti vysvetlí, prečo sa kolagén po štyridsiatke stráca rýchlejšie, aké následky to má, a čo môžeš urobiť pre jeho udržanie alebo doplnenie.

Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?

Kolagén je proteín, ktorý tvorí až 30 % všetkých bielkovín v ľudskom tele. Predstav si ho ako pevné laná, ktoré držia pokožku, šľachy, väzy a kĺby pokope. Je ako lepidlo, ktoré drží všetko na svojom mieste – bez neho by sme doslova „ochabovali“.

V pokožke tvorí kolagén hustú sieť, ktorá jej dáva pevnosť a pružnosť. V kostiach a chrupavkách zasa zabezpečuje pevnosť pri pohybe. V očiach, cievach a orgánoch udržiava štruktúru a pružnosť. Skrátka – je všade.

Prečo sa kolagén po 40-tke stráca rýchlejšie?

1. Prirodzené starnutie

Telo produkuje kolagén už od detstva. Počas mladosti je táto produkcia veľmi aktívna – preto má mladá pleť hladký, napnutý a svieži vzhľad. No už okolo 25. roku života sa jeho tvorba začína spomaľovať – približne o 1 % ročne. To sa ešte veľmi neprejavuje.

Ale po štyridsiatke sa proces úbytku kolagénu zrýchľuje. Odhaduje sa, že každých 10 rokov stratíme 20–30 % kolagénu, ak ho nedopĺňame. Pre ženy je tento pokles ešte výraznejší po menopauze.

2. Hormonálne zmeny

Po 40-tke nastupujú hormonálne zmeny – najmä u žien. Estrogén, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, sa začína znižovať. S jeho poklesom sa zrýchľuje úbytok kolagénu, čím trpí pokožka, kosti aj spojivové tkanivá.

3. Oxidačný stres a voľné radikály

Starnutím sa v tele zvyšuje oxidačný stres – to je stav, keď počet škodlivých voľných radikálov prevyšuje množstvo antioxidantov. Tieto radikály poškodzujú bunky aj kolagénové vlákna, čo vedie k ich lámaniu a degenerácii.

4. Zlá životospráva

Fajčenie, nadmerná konzumácia cukru, stres, málo spánku, alkohol – všetky tieto faktory priamo alebo nepriamo urýchľujú úbytok kolagénu. Cukor napríklad spôsobuje proces zvaný "glykačné poškodenie", ktoré degraduje kolagénové vlákna a robí ich krehkými.

Ako zistíš, že strácaš kolagén?

Úbytok kolagénu je pomalý a nenápadný. Niektoré príznaky si však môžeš všimnúť:

• Jemné vrásky sa prehlbujú

• Pokožka stráca pevnosť, pružnosť a žiarivosť

• Tvorba celulitídy a ochabnutie kože

• Slabé nechty a lámavé vlasy

• Zhoršené hojenie rán

• Bolesť kĺbov, stuhnutosť, znížená pohyblivosť

• Zvýšené riziko osteoporózy

• Zhoršené trávenie (kolagén sa nachádza aj v črevnej výstelke)

Čo s tým? Ako podporiť kolagén po 40-tke?

1. Strava bohatá na stavebné látky kolagénu

Telo si kolagén vyrába samo – ale potrebuje na to suroviny. Najdôležitejšie sú:

• Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu kolagénu

• Aminokyseliny – najmä glycín, prolín, hydroxyprolín (nachádzajú sa v kostných vývaroch, vajciach, morských rybách)

• Zinok, meď a síra – minerály podporujúce obnovu kolagénu

• Kolagén z potravy – huspenina, kostné vývary, rybia koža, želatína

2. Doplnky výživy s kolagénom

Na trhu je dnes množstvo kolagénových doplnkov – najčastejšie vo forme:

• Hydrolyzovaného kolagénu (kolagénové peptidy) – najľahšie vstrebateľná forma

• Kolagén typu I, II alebo III – podľa cieľovej oblasti (koža, kĺby, chrupavky)

• Často býva kombinovaný s vitamínom C, kyselinou hyalurónovou, biotínom alebo zinkom.

Pre lepšie účinky sa odporúča užívať aspoň 8–12 týždňov, ideálne na prázdny žalúdok.

3. Obmedzenie škodlivých vplyvov

Ak chceš udržať kolagén čo najdlhšie, vyhýbaj sa jeho najväčším nepriateľom:

• Fajčeniu

• Nadmernému slneniu bez ochrany

• Cukru a spracovaným potravinám

• Chronickému stresu

4. Zdravý životný štýl

• Spánok – počas spánku telo regeneruje a obnovuje tkanivá vrátane kolagénu.

• Pohyb – najmä silové cvičenie stimuluje rast a obnovu spojivových tkanív.

• Hydratácia – kolagén potrebuje vodu, aby si zachoval pružnosť.

5. Estetické a lekárske možnosti

V prípade výraznejšieho úbytku kolagénu, najmä na pokožke, existujú aj modernejšie prístupy:

• Kolagénové injekcie

• Laserové ošetrenia

• Mikroneedling

• Radiofrekvencia

• PRP (plazmová terapia)

Tieto metódy stimulujú vlastnú tvorbu kolagénu v pokožke.

Môžeme kolagén „zastaviť“?

Nie úplne – starnutie je prirodzený proces. No dobrá správa je, že proces úbytku kolagénu vieme výrazne spomaliť a jeho dopĺňaním zlepšiť kvalitu života, vzhľad aj pohyblivosť.

Ide o kombináciu správnej stravy, cielenej suplementácie, životného štýlu a – ak treba – aj lekárskych riešení.

Záver

Po štyridsiatke sa kolagén síce vytráca rýchlejšie, no to neznamená, že sa tomu nedá čeliť. Vďaka moderným poznatkom vieme pochopiť, prečo sa to deje, a hlavne ako na to reagovať.

Investícia do kolagénu je investíciou do zdravia zvnútra aj navonok – do pokožky, kĺbov, vlasov, nechtov aj celkového pocitu vitality.

Preto, ak máš 40 alebo viac, nezačni sa pýtať „či to má zmysel“. Začni radšej dnes – tvoje telo ti to v ďalších rokoch určite vráti.