Nespavosť: Príčiny a rizikové faktory

Obsah:

• Čo je nespavosť?
• Ako častá je nespavosť?
• Príčiny a rizikové faktory nespavosti
• Záver

Čo je nespavosť?

Nespavosť môže výrazne ovplyvniť váš každodenný život. Či už máte problémy so zaspávaním alebo s udržaním spánku, môže ovplyvniť vaše celkové zdravie, vzťahy a pracovnú produktivitu. Ak trpíte nespavosťou, lekár vám pomôže zistiť, aký druh nespavosti máte. Primárna nespavosť je nespavosť, ktorá nie je príznakom iného ochorenia. Nespavosť môže byť akútna alebo chronická. Akútna nespavosť trvá len niekoľko dní alebo týždňov a chronická nespavosť je dlhodobý stav.

Ak vaša nespavosť vyplýva zo základného ochorenia, nazýva sa sekundárna nespavosť. Je to najčastejší typ nespavosti. Môže byť akútna alebo chronická. Medzi bežné príčiny a rizikové faktory sekundárnej nespavosti patria nasledujúce.

Ako častá je nespavosť?

Akútna aj chronická forma nespavosti sú veľmi časté. Približne 1 z 3 dospelých na celom svete má príznaky nespavosti a približne 10 % dospelých spĺňa kritériá pre poruchu nespavosti.

Príčiny a rizikové faktory nespavosti

Stres a úzkosť

Obavy môžu udržiavať vašu myseľ v noci aktívnu. Problémy v práci, v škole alebo v rodine vás môžu znepokojovať. To vám môže sťažiť alebo znemožniť spánok. Traumatické udalosti, ako je smrť blízkej osoby, rozvod alebo strata zamestnania, často spôsobujú dlhotrvajúci stres a úzkosť. Tieto stavy môžu viesť k chronickej nespavosti.

Depresia

Depresia je častým zdrojom nespavosti. Príčinou môže byť chemická nerovnováha v mozgu, ktorá ovplyvňuje spánkové návyky. Prípadne vás môžu príliš trápiť obavy alebo znepokojujúce myšlienky, ktoré vám môžu brániť v dobrom spánku.

Nespavosť môže byť častým príznakom iných porúch nálady. Bipolárna porucha, úzkosť alebo posttraumatická stresová porucha môžu spôsobovať problémy so spánkom.

Sex

U žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť výskytu nespavosti ako u mužov. Predpokladá sa, že za nespavosť sú zodpovedné hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu a v menopauze. Nespavosť sa často vyskytuje v období pred menopauzou, označovanom ako perimenopauza, keď spánok bežne narúšajú nočné potenie a návaly horúčavy. Odborníci sa domnievajú, že nedostatok estrogénu môže prispievať k ťažkostiam so spánkom u žien po menopauze.

Vek

Nespavosť sa zvyšuje s vekom, pretože sa menia vaše spánkové návyky. Starší dospelí majú často problémy s trvalým spánkom počas osemhodinového obdobia. Možno si budú musieť zdriemnuť počas dňa, aby dosiahli odporúčaných osem hodín spánku počas 24 hodín. Niektoré odhady naznačujú, že takmer polovica všetkých mužov a žien nad 60 rokov pociťuje príznaky nespavosti.

Lieky

Nespavosť môže spôsobovať množstvo voľnopredajných liekov. Lieky proti bolesti, dekongestíva a prípravky na chudnutie môžu obsahovať kofeín alebo iné stimulanty. Antihistaminiká môžu spočiatku spôsobiť ospalosť, ale môžu viesť k častému močeniu, ktoré potom môže narušiť spánok tým, že spôsobí viac nočných návštev toalety.

Mnohé lieky na predpis môžu narušiť váš spánok. Medzi ne môžu patriť napr:

• antidepresíva
• lieky na srdce a krvný tlak
• lieky na alergiu
• stimulanty

Stimulanty

Tieto nápoje často obsahujú kofeín, ktorý stimuluje mozog:

• káva
• čaj
• nealkoholické nápoje
• energetické nápoje

Táto stimulácia môže narušiť spánok. Pitie kávy v neskorých popoludňajších hodinách vám môže zabrániť zaspať v noci. Nikotín v tabaku je ďalším stimulantom, ktorý môže brániť spánku.

Alkohol je sedatívum, ktoré vám môže spočiatku pomôcť zaspať, ale zabráni hlbším fázam spánku a spôsobí, že sa budete prehadzovať a otáčať. Hlboké štádiá spánku sú potrebné na dostatočný odpočinok.

Zdravotné podmienky

K nespavosti môže prispieť množstvo zdravotných ťažkostí. Problémy so spánkom sú spojené s chronickými zdravotnými stavmi alebo ich príznakmi, ako napr:

• chronická bolesť
• ťažkosti s dýchaním
• spánkové apnoe
• artritída
• cukrovka
• kardiovaskulárne ochorenia
• obezita
• rakovina
• časté močenie
• gastroezofageálna refluxná choroba
• nadmerná činnosť štítnej žľazy
• menopauza

Obezita

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, poruchy spánku sú spojené s obezitou. Dospelí, ktorí spia menej ako šesť hodín za noc, majú 33-percentnú mieru obezity. U tých, ktorí spia sedem až osem hodín za noc, je miera obezity 22 percent. Tento vzorec zistili u mužov aj žien a vo všetkých vekových a etnických skupinách.

Poruchy spánku

Bežné poruchy spánku, ako napríklad syndróm nepokojných nôh, môžu narúšať spánok. Ide o pocit plazenia v dolnej časti nôh, ktorý dokáže zmierniť len pohyb. Spánkové apnoe je porucha dýchania charakterizovaná hlasným chrápaním a krátkymi prestávkami v dýchaní.

Zmeny prostredia

Práca na zmeny alebo cestovanie na dlhé vzdialenosti môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus vášho tela. Ide o 24-hodinový biochemický, fyziologický a behaviorálny cyklus, ktorý ovplyvňuje vystavenie slnečnému žiareniu. Tento rytmus sú vaše vnútorné hodiny. Reguluje spánkové cykly, telesnú teplotu a metabolizmus.

Spánkové návyky

Obavy z nedostatočného spánku môžu viesť k ešte väčšiemu nedostatku spánku. Ak je to váš prípad, skúste zmeniť svoj zvyčajný režim pred spaním. Postupujte podľa týchto tipov:

• Urobte si relaxačný kúpeľ.
• Počúvajte upokojujúcu hudbu.
• Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo práci v posteli.
• Snažte sa nejesť tesne pred spaním, pretože vaše telo sa bude zaoberať trávením, keď by ste mali spať. Jedenie tesne pred spaním môže tiež vyvolať pálenie záhy.

Záver

Bez ohľadu na to, či je vaša nespavosť akútna alebo chronická, k dobrému spánku vám môže pomôcť zníženie hmotnosti, ak máte nadváhu alebo ste obézni, osvojenie si zdravého spánkového režimu a vyhýbanie sa nadmernému používaniu stimulantov. Prediskutujte všetky problémy so spánkom so svojím lekárom a preskúmajte s ním svoje zdravotné ťažkosti a lieky, aby ste zistili, či niektoré z nich nie sú príčinou toho, že sa v noci budíte.