.png){kind=logo}
Obsah:
- Kolagén v skratke: Dôležitá bielkovina s veľkým významom
- Voda – nenahraditeľný transportný prostriedok
- Dehydratácia a jej vplyv na pokožku, kĺby aj metabolizmus kolagénu
- Hydratovaná pokožka vs. kolagénová pokožka – ako spolupracujú
- Pitný režim ako súčasť kolagénovej kúry
- Mýty o hydratácii a kolagéne
- Ako spoznať, že kolagén účinkuje správne (aj vďaka pitnému režimu)
- Záver: Voda ako nenahraditeľný partner kolagénu
Kolagén – slovo, ktoré v posledných rokoch ovládlo svet zdravia, krásy a výživy. Nájdeme ho v práškoch, kapsulách, nápojoch aj v kozmetike. Mnoho ľudí si ho pravidelne pridáva do kávy, smoothie alebo večerného čaju. Veríme, že nám pomôže zlepšiť pleť, posilniť kĺby, vyživiť vlasy a udržať telo dlhšie mladé.
No často prehliadame jeden zásadný faktor, bez ktorého žiadny kolagén nefunguje tak, ako má – voda. Áno, obyčajná čistá voda. Bez nej je vstrebávanie kolagénu obmedzené, jeho účinky môžu byť slabšie alebo dokonca žiadne.
V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je správny pitný režim kľúčový pri užívaní kolagénu, ako voda ovplyvňuje jeho účinok, a čo všetko sa v tele deje, ak jej prijímame málo – hoci investujeme do tých najdrahších doplnkov.
Kolagén v skratke: Dôležitá bielkovina s veľkým významom
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, šľachách, kostiach, chrupavkách, cievach, očiach, vlasoch aj nechtoch. Zodpovedá za pevnosť, pružnosť a štruktúru tkanív. Naše telo si ho vie vytvárať samo, no s vekom jeho produkcia klesá – už od 25. roku života. Okrem starnutia ho negatívne ovplyvňuje aj stres, fajčenie, UV žiarenie a najmä dehydratácia.
Vďaka tomu sa kolagén stal súčasťou moderného životného štýlu – dopĺňame ho v rôznych formách, často denne. No ak telu chýba dostatok vody, kolagén nemá „prostriedky“, ako sa dostať na miesto určenia a plniť svoju úlohu.
Voda – nenahraditeľný transportný prostriedok
Keď prijmeme kolagén vo forme doplnku, v tráviacom trakte sa rozkladá na aminokyseliny a peptidy. Tieto sa následne cez črevnú stenu vstrebávajú do krvného obehu a putujú k tkanivám, kde ich telo použije na regeneráciu a výstavbu.
No tento proces si vyžaduje médium – tekutinu, v ktorej sa aminokyseliny rozpustia a môžu byť prenesené cez bunkové membrány. Bez dostatočnej hydratácie je krv hustejšia, tok spomalenejší a vstrebávanie kolagénových peptidov obmedzené. Zjednodušene povedané: bez vody sa kolagén do cieľa jednoducho nedostane.
Dehydratácia a jej vplyv na pokožku, kĺby aj metabolizmus kolagénu
Ak telu chýba voda, objavujú sa príznaky, ktoré mnohí poznajú:
-
suchá, napnutá alebo matná pokožka,
-
zvýraznené vrásky,
-
únava a znížená výkonnosť,
-
pomalšia regenerácia,
Mnohí ľudia si tieto problémy spájajú s vekom alebo stresom, no často ide len o nedostatok hydratácie. Aj najkvalitnejší kolagénový doplnok nebude mať efekt, ak ho zapijeme len pol deci vody alebo ak denne neprijmeme potrebné množstvo tekutín.
Hydratovaná pokožka vs. kolagénová pokožka – ako spolupracujú
Mnohí užívatelia kolagénu očakávajú krajšiu pleť, menej vrások a vyššiu pružnosť. No zabúdajú, že kolagén zabezpečuje štruktúru, zatiaľ čo voda zabezpečuje objem a pružnosť. Ak pokožka nemá dostatok vody, nepôsobí plne a sviežo – bez ohľadu na to, koľko kolagénu prijmeme.
Pokožka sa skladá z troch vrstiev: epidermis, dermis a hypodermis. Práve v dermis sa nachádzajú kolagénové a elastínové vlákna, ktoré potrebujú vodné prostredie, aby správne fungovali. Dehydratácia narúša túto rovnováhu a spôsobuje, že kolagénové siete strácajú pružnosť.
Pitný režim ako súčasť kolagénovej kúry
Ak sa rozhodnete užívať kolagén ako doplnok výživy, nestačí len správna forma (napríklad hydrolyzovaný kolagén s vitamínom C), ale aj denná dávka vody. Odporúča sa:
-
piť minimálne 30–40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti denne,
-
rovnomerne rozložiť príjem vody počas dňa,
-
nezapíjať kolagén kávou, alkoholom alebo sladenými nápojmi,
-
ideálne piť čistú vodu, prípadne jemne ochutenú citrónom, uhorkou alebo mätou.
Užívanie kolagénu je ideálne ráno nalačno, zapité pohárom čistej vody. Telo je vtedy najviac pripravené absorbovať živiny.
Mýty o hydratácii a kolagéne
1. Mýtus: Stačí, keď zapijem kolagén pohárom vody.
Pravda: Kolagén je len časťou denného príjmu živín. Na jeho spracovanie a distribúciu potrebuje telo trvalo dobrú hydratáciu, nie len jeden pohár vody pri užití.
2. Mýtus: Káva a čaj sa počítajú do pitného režimu.
Pravda: Nie celkom. Káva a čierny čaj majú diuretické účinky, čiže podporujú vylučovanie vody. Odporúča sa ich nepočítať do denného príjmu vody, alebo ich kompenzovať ďalšími pohármi čistej vody.
3. Mýtus: Keď nepociťujem smäd, som hydratovaný.
Pravda: Smäd je už signál dehydratácie, nie jej prevencia. Telo treba hydratovať priebežne, nie čakať, kým si „vypýta“ vodu.
Ako spoznať, že kolagén účinkuje správne (aj vďaka pitnému režimu)
Ak máte správne nastavený pitný režim a kvalitný kolagénový doplnok, mali by ste v priebehu 4–8 týždňov zaznamenať:
-
lepší tón a elasticitu pokožky,
-
zdravší vzhľad vlasov a nechtov,
-
menšiu bolestivosť kĺbov,
-
zlepšené trávenie a metabolizmus,
-
rýchlejšiu regeneráciu po fyzickej záťaži.
Ak tieto zmeny neprichádzajú, skontrolujte nielen dávkovanie kolagénu, ale aj váš denný príjem vody.
Záver: Voda ako nenahraditeľný partner kolagénu
Môžeme si kupovať najdrahšie kolagénové prípravky, čítať recenzie a porovnávať značky, no pokiaľ zabúdame na pravidelný pitný režim, pripravujeme sa o časť ich potenciálu. Voda a kolagén idú ruka v ruke – bez jednej nefunguje druhá.
Správna hydratácia nie je len o kráse, ale o fungovaní celého tela. Kolagén je stavebný materiál, ale voda je dopravný systém, zásobáreň aj živná pôda. A práve preto, ak chceme z kolagénu vyťažiť maximum – začnime každý deň pohárom čistej vody.