Kolagén a mužské telo: Kľúčový stavebný prvok s veľkým významom pre zdravie

Obsah:

• Čo je kolagén a prečo je dôležitý pre mužov?
• Ako sa kolagén mení s vekom u mužov?
• Kolagén, šport a fyzický výkon
• Kolagén a mužská pokožka
• Kolagén a zdravie kostí, kĺbov
• Druhy kolagénu a ktorý je vhodný pre mužov
• Ako podporiť tvorbu kolagénu prirodzene
• Kedy by mal muž začať dopĺňať kolagén?
• Záver: Kolagén – nielen pre ženy, ale aj pre každého muža

Keď sa povie „kolagén“, väčšina ľudí si okamžite predstaví krásnu pleť, kozmetické prípravky a starostlivosť o ženský vzhľad. Pravdou však je, že kolagén je rovnako dôležitý pre mužské telo, a to nielen kvôli pleti, ale najmä kvôli svalom, kĺbom, šľachám, chrupavkám a celkovej fyzickej výkonnosti.

Muži majú síce geneticky vyššiu hustotu svalovej hmoty a hrubšiu pokožku než ženy, no aj ich telo podlieha starnutiu a úbytku kolagénu. A práve muži často tieto zmeny prehliadajú až do momentu, keď sa objavia bolesti kĺbov, zranenia pri športe alebo problémy s regeneráciou.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo kolagén robí pre mužské telo, ako sa jeho hladina mení s vekom, aké sú dôsledky jeho úbytku, a ako možno prirodzene podporiť jeho tvorbu a príjem.

Čo je kolagén a prečo je dôležitý pre mužov?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele – tvorí až 30 % všetkých bielkovín a viac ako 70 % bielkovinovej štruktúry kože. Je to vláknitá bielkovina, ktorá poskytuje pevnosť, pružnosť a štrukturálnu podporutkanivám. Kolagén nájdeme v:

• svaloch,

• väzivách, šľachách,

• chrupavkách,

• kostiach,

• koži,

• vlasoch, nechtoch a dokonca aj v očných rohovkách či cievnych stenách.

Pre mužov je kolagén dôležitý najmä z hľadiska svalovej výživy, výkonnosti, fyzickej odolnosti a prevencie zranení. S vekom sa jeho tvorba spomaľuje, čo vedie k väčšiemu riziku poškodenia kĺbov, bolesti chrbta, strate svalového tonusu a oslabeniu pokožky.

Ako sa kolagén mení s vekom u mužov?

Produkcia kolagénu začína klesať už po 25. roku života. Mužské telo má síce prirodzene vyššiu hladinu kolagénu v mladosti, ale od určitého veku sa jeho úbytok stáva rovnako výrazným ako u žien. Rozdiel je v tom, že muži často nepociťujú zmeny na pokožke, ale skôr na pohybovom aparáte – v podobe:

• bolesti kolien a členkov,

• stuhnutej chrbtice,

• zhoršenej regenerácie po tréningu,

• zvýšenej lámavosti šliach a väzov.

Po 40-tke sa tento proces ešte viac zrýchľuje. Ak k tomu pridáme faktory ako stres, fajčenie, alkohol, sedavý spôsob života a nekvalitná strava, kolagénová štruktúra sa rozpadáva rýchlejšie než by mala.

Kolagén, šport a fyzický výkon

Pre aktívnych mužov, športovcov, bežcov, cyklistov, ale aj tých, čo chodia pravidelne do posilňovne, je kolagén nepostrádateľný. Pri záťaži sa kolagén v šľachách a väzivách mikrotrhá, a ak telo nemá dostatok surovín na jeho obnovu, dochádza k chronickému zápalu alebo zraneniu.

Doplnenie kolagénu môže pomôcť:

• zlepšiť regeneráciu po tréningu,

• znížiť riziko zranení väzov a šliach,

• spevniť kĺbové spojenia,

• zvýšiť svalový tonus,

• a udržiavať zdravú chrupavku, ktorá funguje ako tlmič nárazov pri pohybe.

V kombinácii s vitamínom C a minerálmi (najmä zinok, horčík, mangán) môže byť kolagén výborným nástrojom na prevenciu bolestí pohybového aparátu.

Kolagén a mužská pokožka

Aj keď mužská pokožka býva o približne 20 – 25 % hrubšia ako ženská, to neznamená, že je imúnna voči starnutiu. Kolagén zabezpečuje jej pevnosť, elasticitu a schopnosť odolávať vonkajším vplyvom (UV žiarenie, znečistenie, stres).

S vekom sa znižuje jej hydratácia, začínajú sa objavovať vrásky, strata pružnosti, ochabnutie pokožky na krku, očných viečkach alebo v oblasti brady.

Muži, ktorí pravidelne dopĺňajú kolagén, často pozorujú:

• zlepšenie textúry pokožky,

• spomalenie tvorby vrások,

• menej unavený vzhľad,

• zníženie výskytu suchých miest alebo podráždenia (napr. po holení).

Kolagén a zdravie kostí, kĺbov

S pribúdajúcim vekom rastie u mužov riziko osteoartrózy, degeneratívnych ochorení chrbtice a poškodenia medzistavcových platničiek. Kolagén je kľúčovým prvkom pre:

• pevnosť kostí (kolagén tvorí až 90 % organickej hmoty kosti),

• pružnosť chrupaviek,

• ochranu kĺbov pri každodennej záťaži.

Mnohí muži začínajú pociťovať stuhnutosť kĺbov a bolesť pri pohybe už po 35. roku života. Kolagén v tomto štádiu slúži ako výživa, ale aj ako „tlmič“ degeneratívnych zmien.

Druhy kolagénu a ktorý je vhodný pre mužov

Existuje niekoľko typov kolagénu, ale pre mužov sú najdôležitejšie:

• Typ I – najrozšírenejší, nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, vlasoch a nechtoch,

• Typ II – kľúčový pre chrupavky a zdravie kĺbov,

• Typ III – spolu s typom I podporuje elasticitu a štruktúru kože a ciev.

Hydrolyzovaný kolagén (tiež známy ako kolagénové peptidy) je najvhodnejšia forma pre doplnky výživy – je ľahko vstrebateľný, stabilný a účinne sa vstrebáva do krvného obehu.

Ako podporiť tvorbu kolagénu prirodzene

Okrem doplnkov výživy môže muž podporiť tvorbu kolagénu aj životným štýlom:

• Zvýšený príjem bielkovín – kolagén je bielkovina, a jeho tvorba vyžaduje aminokyseliny (glycín, prolín, hydroxyprolín).
  
• Dostatok vitamínu C – nevyhnutný pre syntézu kolagénu.
  
• Zinok a meď – minerály, ktoré podporujú obnovu tkanív.
  
• Kvalitný spánok – rastový hormón, uvoľňovaný počas spánku, stimuluje tvorbu kolagénu.
  
• Vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu – tieto faktory rozkladajú kolagénové vlákna.

Kedy by mal muž začať dopĺňať kolagén?

Nie je potrebné čakať, kým sa objavia bolesti alebo vrásky. Ideálne je začať s preventívnym užívaním medzi 25. a 30. rokom, najmä ak:

• športujete,

• trávite veľa času vonku alebo na slnku,

• máte sedavé zamestnanie a slabú pohybovú aktivitu,

• pociťujete stuhnutosť alebo bolesť kĺbov,

• chcete spomaliť prejavy starnutia a podporiť regeneráciu.

Záver: Kolagén – nielen pre ženy, ale aj pre každého muža

Kolagén je základný prvok mužskej sily – nie len symbolicky, ale doslova. Telo ho potrebuje na stavbu svalov, kĺbov, kostí aj kože. Ak sa muž stará o svoju výživu a pohybový aparát, kolagén mu môže pomôcť žiť aktívny, výkonný a zdravý život aj vo vyššom veku.

Nie je to len trend z fitnes magazínov – je to podložený vedecký fakt. Muži, ktorí myslia na svoje zdravie a prevenciu, by mali zaradiť kolagén do svojho jedálnička rovnako samozrejme ako bielkoviny, vitamíny alebo omega-3 mastné kyseliny.