Je bezpečné užívať melatonín každú noc?

Obsah:

• Ako melatonín funguje?
• Aké je bezpečné dávkovanie?
• Čo sa stane, ak užijete príliš veľa melatonínu?
• Je bezpečné užívať viac ako jednu dávku melatonínu počas noci?
• Sú s užívaním melatonínu každý večer spojené nejaké riziká?
• Môže melatonín interagovať s inými látkami?
• Existujú ľudia, ktorí by sa mali vyhnúť užívaniu melatonínu?
• Záver

Melatonín môže byť účinným nástrojom na zlepšenie kvality spánku. Je však dôležité venovať pozornosť dávkovaniu a zvážiť možné riziká a vedľajšie účinky.

Melatonín je hormón, ktorý vaše telo prirodzene produkuje. Zohráva úlohu pri regulácii vášho cyklu spánku a bdenia.

Existuje aj laboratórne vyrobená verzia melatonínu, ktorá je dostupná ako voľnopredajný doplnok. Niektorí ľudia používajú melatonínové doplnky na pomoc pri problémoch so spánkom, ako je napríklad oneskorenie a nespavosť.

V tomto článku preskúmame, ako presne melatonín funguje a či je bezpečné užívať doplnky melatonínu každú noc.

Ako melatonín funguje?

Prírodný melatonín sa tvorí prevažne v epifýze, ktorá sa nachádza v mozgu. Vystavenie svetlu brzdí tvorbu melatonínu, ale tma ju stimuluje.

Hladina melatonínu v mozgu sa začína zvyšovať za súmraku, keď zapadá slnko a nastáva tma. Maximálnu hladinu dosiahne uprostred noci a začne klesať s blížiacim sa svitaním.

Melatonín potláča signály v mozgu, ktoré podporujú bdelosť. To pomáha podporovať spánok tým, že sa s blížiacim sa časom spánku cítite unavení alebo ospalí.

Vzhľadom na účinky melatonínu podporujúce spánok sa doplnky stravy s melatonínom používajú na liečbu rôznych problémov so spánkom. Medzi ne môžu patriť:

• nespavosť
• poruchy spánku pri práci na zmeny
• porucha oneskorenej fázy spánku a bdenia
• problémy so spánkom u detí s autizmom alebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Aké je bezpečné dávkovanie?

Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje melatonín ako liek. Z tohto dôvodu sú informácie o optimálnom, bezpečnom dávkovaní melatonínu obmedzené.

V skutočnosti sa dávky doplnkov stravy s melatonínom, ktoré boli použité v rôznych vedeckých štúdiách, značne líšia, od 0,1 do 10 miligramov. V jednom prehľade z roku 2017 sa typická dávka melatonínu definuje ako 1 až 5 mg.

Melatonín zvyčajne účinkuje 1 až 2 hodiny, preto sa často užíva až 2 hodiny pred spaním.

Ak chcete melatonín vyskúšať prvýkrát, možno bude najlepšie začať s nižšou dávkou. Váš lekár vám môže pomôcť odporučiť bezpečnú dávku, s ktorou môžete začať.

Čo sa stane, ak užijete príliš veľa melatonínu?

Melatonín je vo všeobecnosti bezpečný. Niekedy sa však môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinkyDôveryhodný zdroj, najmä ak užívate vyššie dávky alebo prípravky s predĺženým uvoľňovaním.

Vedľajšie účinky melatonínu môžu zahŕňať:

• pocit ospalosti alebo spavosti
• bolesť hlavy
• závraty
• nevoľnosť
• zvýšené močenie alebo pomočovanie (deti)

Medzi menej časté vedľajšie účinky melatonínu patria:

• podráždenosť
• kŕče v bruchu
• mierny tras
• pocity depresie alebo úzkosti
• zmätenosť alebo dezorientácia
• nízky krvný tlak (hypotenzia)

Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky melatonínu, prestaňte ho užívať a poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť použitie nižšej dávky alebo vyskúšanie alternatívneho lieku alebo lieku na spanie.

Je bezpečné užívať viac ako jednu dávku melatonínu počas noci?

Možno vás zaujíma, čo sa stane, ak užijete dávku melatonínu a zistíte, že stále nemôžete zaspať. Môžete užiť ďalšiu dávku?

Hoci je nepravdepodobné, že by užitie ďalšej dávky spôsobilo poškodenie, môže zvýšiť riziko výskytu nežiaducich vedľajších účinkov.

Ak zistíte, že vám melatonín nepomáha zaspať, prestaňte ho užívať. Váš lekár vám možno bude môcť navrhnúť iné lieky alebo stratégie, ktoré vám pomôžu zaspať.

Sú s užívaním melatonínu každý večer spojené nejaké riziká?

Podľa Národného centra pre komplementárne a integratívne zdravie (NCCIH), krátkodobé užívanie doplnkov melatonínu sa zdá byť bezpečné pre väčšinu dospelých a detí. Informácie o účinkoch dlhodobého užívania doplnkov melatonínu sú však obmedzené.

Niektoré štúdie naznačili, že dlhodobé užívanie melatonínu u dospelých môže v porovnaní s placebom spôsobiť mierne vedľajšie účinky. Štúdie o účinkoch dlhodobého užívania melatonínu u detí sú naďalej obmedzené.

Keďže hladina melatonínu sa na začiatku puberty prirodzene znižuje, existujú určité obavy, že dlhodobé užívanie melatonínu u detí môže oddialiť nástup puberty. Je však potrebný ďalší výskum.

Môže melatonín interagovať s inými látkami?

O melatoníne, jeho interakciách s inými látkami a o tom, kedy je lepšie sa mu vyhnúť, je potrebné vedieť niekoľko dôležitých vecí. Pozrime sa na ne bližšie.

S akými liekmi a látkami sa melatonín vzájomne ovplyvňuje?

Melatonín môže interagovať s niekoľkými rôznymi typmi liekov, vrátane:

• Lieky na riedenie krvi. Užívanie melatonínu s liekmi na riedenie krvi môže zvýšiť riziko krvácania.
• Lieky proti epilepsii (antikonvulzíva). Melatonín môže spôsobiť, že tieto lieky budú menej účinné.
• Imunosupresíva. Melatonín môže potenciálne interferovať s imunosupresívnymi liekmi.
• Lieky na cukrovku. Užívanie melatonínu môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
• Lieky na krvný tlak. Krvný tlak sa môže zhoršiť, ak sa melatonín užíva s týmito liekmi.
• Antikoncepčné lieky. Antikoncepčné tabletky môžu zvýšiť riziko vedľajších účinkov melatonínu.

Keďže doplnky stravy s melatonínom môžu spôsobiť únavu a ospalosť, vyhnite sa ich miešaniu s:

• inými liekmi na spanie
• liekmi tlmiacimi centrálny nervový systém
• alkoholom

Existujú ľudia, ktorí by sa mali vyhnúť užívaniu melatonínu?

Výskum bezpečnosti užívania melatonínových doplnkov počas tehotenstva je obmedzený . Aj keď je melatonín bežnou súčasťou materského mlieka, existuje len málo výskumov o účinkoch užívania doplnkov melatonínu počas dojčenia.

Z tohto dôvodu je najlepšie vyhnúť sa užívaniu melatonínu, ak ste:

• tehotná
• plánujete otehotnieť
• dojčíte

Okrem toho je dôležité, aby ste sa pred užívaním melatonínu poradili so svojím lekárom, ak máte:

• autoimunitné ochorenie
• epilepsiu
• ochorenie obličiek
• ochorenie pečene
• ste v minulosti mali alergickú reakciu na melatonín

Záver

Na podporu spánku sa môžu používať doplnky stravy s obsahom melatonínu. Keďže v súčasnosti neexistuje štandardné dávkovanie spojené s doplnkami melatonínu, poraďte sa so svojím lekárom, koľko melatonínu máte užívať a kedy.

Melatonín je vo všeobecnosti bezpečný pri krátkodobom užívaní, ale štúdie o jeho dlhodobých účinkoch sú obmedzené. Jeho vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne.

Ak užívate melatonín a zistíte, že vám nepomáha zaspať alebo spôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky, prestaňte ho užívať a poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť odporučiť iné stratégie, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.