Domov / Blog / Ako správne užívať kolagén, aby mal maximálny účinok?

Ako správne užívať kolagén, aby mal maximálny účinok?

Obsah:

  • Prečo je dôležité užívať kolagén správne?
  • Aké typy kolagénu existujú?
  • Kedy užívať kolagén?
  • Ako užívať kolagén – forma a dávkovanie
  • S čím kombinovať kolagén pre lepší účinok?
  • Kto by mal kolagén užívať?
  • Čo môže znížiť účinok kolagénu?
  • Ako dlho trvá, kým sa prejavia účinky?
  • Záver

Kolagén sa v posledných rokoch stal populárnym výživovým doplnkom – a právom. Táto štrukturálna bielkovina tvorí základ kĺbov, väzov, chrupaviek, svalov, kože aj kostí. No samotné užívanie nestačí. Aby mal kolagén skutočný účinok, je dôležité vedieť, kedy ho užívať, v akej forme, v akom množstve a s čím ho kombinovať.

V tomto článku sa dozviete, ako správne užívať kolagén, aby ste z neho vyťažili maximum pre zdravie svojich kĺbov a celého pohybového aparátu.

Prečo je dôležité užívať kolagén správne?

Telo si kolagén do určitého veku produkuje samo. Približne po 25. roku života sa však jeho tvorba spomaľuje a po 40-tke výrazne klesá. Tento pokles sa prejavuje nielen na vzhľade pokožky, ale aj na zhoršenej regenerácii kĺbov, únave svalov, bolesti a stuhnutosti pohybového aparátu.

Výživové doplnky s kolagénom môžu tento úbytok čiastočne nahradiť, ale len vtedy, keď ich užívame systematicky, správne a dlhodobo.

kolagen_2

Aké typy kolagénu existujú?

Pre výber správneho doplnku je dôležité vedieť, že existuje niekoľko typov kolagénu. Pre kĺby je kľúčový najmä:

  • Kolagén typu II – hlavná zložka kĺbovej chrupavky. Vhodný pri artróze, bolesti kĺbov, športovom zaťažení.

  • Kolagén typu I a III – dôležité pre šľachy, väzy, svaly a pokožku.

V doplnkoch výživy sa najčastejšie využíva:

  • Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – štiepený na menšie častice pre lepšie vstrebávanie.

  • Nedenaturovaný kolagén typu II (UC-II) – pôsobí imunomodulačne a podporuje zdravie kĺbovej chrupavky.

Kedy užívať kolagén?

Ráno nalačno alebo večer pred spaním

Kolagén je najlepšie užívať na prázdny žalúdok, keď nie je v tráviacom trakte konkurencia iných bielkovín. Vtedy je vstrebávanie kolagénových peptidov najefektívnejšie.

Odporúčané časy:

  • Ráno nalačno, cca 30 minút pred raňajkami

  • Večer pred spaním, keď sa telo pripravuje na regeneráciu

Pred fyzickou aktivitou

U športujúcich osôb sa odporúča užívanie cca 30–60 minút pred tréningom, aby sa kolagén dostal do krvného obehu počas záťaže a podporil obnovu spojivových tkanív.

Ako užívať kolagén – forma a dávkovanie

Práškový kolagén

  • Dá sa rozpustiť vo vode, džúse alebo smoothie

  • Vhodné pre tých, ktorí majú problém prehĺtať tablety

  • Možno kombinovať s vitamínom C alebo MSM

Kapsule a tablety

  • Praktické na cestovanie

  • Presné dávkovanie bez potreby miešania

Tekutý kolagén

  • Rýchla vstrebateľnosť

  • Často kombinovaný s ďalšími látkami (napr. kyselina hyalurónová, biotín)

Odporúčané dávky:

  • Hydrolyzovaný kolagén: 5–10 g denne

  • Nedenaturovaný kolagén typu II (UC-II): 40 mg denne

Dôležité je dodržiavať odporúčané dávkovanie výrobcu a užívať doplnok pravidelne každý deň, ideálne minimálne 2–3 mesiace.

S čím kombinovať kolagén pre lepší účinok?

Vitamín C

  • Nevyhnutný pre tvorbu vlastného kolagénu

  • Pomáha telu kolagén efektívne využiť

  • Dávkovanie: 100–500 mg denne

Kyselina hyalurónová

  • Zvyšuje hydratáciu chrupaviek

  • Zlepšuje pružnosť kĺbov

Glukozamín a chondroitín

  • Podporujú obnovu kĺbovej chrupavky

  • Často sú súčasťou kĺbových výživ

Zinok, meď, horčík

  • Minerály, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravého spojivového tkaniva

MSM (metylsulfonylmetán)

  • Prírodná protizápalová látka, vhodná najmä pri artróze

Kto by mal kolagén užívať?

  • Seniori – kvôli prirodzenému poklesu tvorby kolagénu

  • Športovci – záťaž zvyšuje opotrebovanie kĺbov a väzov

  • Ľudia s bolesťami kĺbov, artrózou, osteoporózou

  • Ženy po menopauze – klesá hladina estrogénu, čo ovplyvňuje aj kolagén

  • Po operáciách alebo úrazoch – kolagén podporuje regeneráciu

Čo môže znížiť účinok kolagénu?

Aby ste z kolagénu mali čo najväčší úžitok, je dôležité vyhnúť sa faktorom, ktoré znižujú jeho vstrebateľnosť alebo urýchľujú jeho odbúravanie:

  • Fajčenie – poškodzovanie ciev a spomalenie regenerácie

  • Nadmerný príjem cukru – oslabuje štruktúru kolagénových vlákien

  • Nedostatok vitamínu C

  • Zlá hydratácia

  • Jednorazové alebo nepravidelné užívanie

Ako dlho trvá, kým sa prejavia účinky?

Účinok kolagénu je dlhodobý a kumulatívny. Prvé zmeny možno pocítiť približne po:

  • 4–6 týždňoch – zlepšenie hydratácie pokožky, mierne zníženie bolesti

  • 8–12 týždňoch – viditeľné zlepšenie pružnosti kĺbov, pohyblivosti, menej stuhnutosti

  • 3 mesiacoch a viac – plné účinky pri kombinácii s pohybom a vhodnou výživou

Kľúčové je nevzdať sa po pár týždňoch a dať telu čas na obnovu.

Záver

Užívanie kolagénu môže byť významnou súčasťou starostlivosti o zdravé kĺby, šľachy a väzy. Aby však mal skutočný účinok, nestačí ho len náhodne užívať. Dôležité je vybrať si správny typ, dodržiavať pravidelnosť, kombinovať ho s vhodnými látkami a podporiť jeho účinky zdravým životným štýlom.

Kolagén nie je zázračný prípravok, ale ak mu dáte čas a vhodné podmienky, môže výrazne prispieť k pohyblivosti, zmierniť bolesti kĺbov a podporiť regeneráciu.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame