Obsah:
- Čo je tekutý kolagén?
- Typy tekutého kolagénu
- Aké sú výhody užívania tekutého kolagénu?
- Nežiaduce účinky tekutého kolagénu
- Riziká s užívaním tekutého kolagénu
- Ďalšie zdroje kolagénu
- Zhrnutie
Tekuté kolagénové doplnky môžu byť prospešné pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. Je však potrebný ďalší výskum. Pri zvažovaní kolagénového doplnku si treba uvedomiť aj niektoré riziká.
Tekutý kolagén je doplnok, ktorý obsahuje kolagénové bielkoviny suspendované v tekutine, napríklad v čistenej vode. Väčšina výskumov sa nezameriava konkrétne na tekutý kolagén.
Tento článok sa zaoberá tým, čo je kolagén a tekutý kolagén, dostupnými typmi tekutého kolagénu, výhodami a rizikami spojenými s doplnkami kolagénu a zdrojmi kolagénu v potrave.
Čo je tekutý kolagén?
Kolagén je typ bielkoviny, ktorá dáva štruktúru tkanivám, ako sú koža, kosti, väzy, šľachy, orgány, zuby, svaly a cievy. Kolagén tvorí 33 % celkovej hmotnosti bielkovín v tele.
Vedci identifikovali 28 rôznych typov kolagénu v ľudských tkanivách. Najrozšírenejší je známy ako typ I, ktorý tvorí viac ako 90 % kolagénu v tele. Koža obsahuje kolagén typu I, II a III, ktoré dodávajú pokožke pevnosť a pružnosť.
Niektorí ľudia užívajú kolagén ako doplnok stravy. Jedným zo spôsobov je pitie tekutého kolagénu. Tieto výrobky obsahujú kolagénové bielkoviny, ktoré sú hydrolyzované alebo rozložené na menšie bloky. Tieto menšie bloky alebo peptidy telo ľahšie absorbuje.
Mnohé tekuté kolagénové doplnky majú ako tekutú zložku čistenú vodu, hoci niektoré obsahujú šťavy alebo iné tekutiny. Spoločnosti predávajú tekutý kolagén v hotových nápojoch, často vo forme jednotlivých injekcií, fľaštičiek alebo kokteilov.
Typy tekutého kolagénu
Kolagén v tekutých kolagénových výrobkoch môže pochádzať z rôznych zdrojov. Predtým, ako začnete uvažovať o kúpe doplnku, je užitočné poznať rozdiely.
Hovädzie tkanivá sú najčastejším zdrojom kolagénu v doplnkoch stravy, pretože telo dokáže hovädzí kolagén dobre absorbovať. Kolagén z ošípaných sa tiež ľahko vstrebáva, pretože je podobný ľudskému kolagénu. Ostatné výrobky môžu obsahovať kolagén z:
- ovčí
- kuracej, kačacej alebo králičej kože
- rýb alebo morských bezstavovcov (ako sú medúzy alebo huby)
V kozmetickom priemysle je morský kolagén jedným z najobľúbenejších typov, pretože spôsobuje menej zápalov ako živočíšne zdroje a je menej pravdepodobné, že obsahuje kontaminanty, podľa prehľadu z roku 2020.
Aké sú výhody užívania tekutého kolagénu?
Chýba výskum, ktorý by sa zaoberal konkrétne tekutým kolagénom. Podľa prehľadu 2020 však suplementácia kolagénu vo všeobecnosti môže:
- spomaliť tvorbu liniek a vrások
- zlepšiť schopnosť pokožky absorbovať a udržiavať vlhkosť
- znížiť pigmentáciu alebo stmavnutie pokožky
- zlepšiť pružnosť a pevnosť pokožky
- podporiť omladenie kožných buniek
- zlepšiť štruktúru pokožky
- zlepšiť hustotu a hrúbku pokožky
- zlepšiť čas hojenia rán
- znižujú celulitídu a zvlnenie pokožky
- zlepšiť zdravie kĺbov a kostí
- zlepšenie pevnosti a rastu nechtov
V placebom kontrolovanej štúdii 2018 účastníci, ktorí denne počas 90 dní pili tekutý doplnok obsahujúci hydrolyzovaný rybí kolagén, zaznamenali zlepšenie štruktúry, pružnosti a hydratácie pokožky.
V tej istej štúdii účastníci, ktorí konzumovali tekutý kolagénový doplnok, zaznamenali približne 43% zníženie bolesti kĺbov a 39% zlepšenie pohyblivosti kĺbov. Doplnok však obsahoval aj iné zložky, ako sú aminokyseliny, vitamíny a minerály, takže nie je jasné, či za zmeny bol zodpovedný kolagén.
V malej štúdii z roku 2017, 25 žien, ktoré užívali 2,5 gramu (g) špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov raz denne počas 24 týždňov, zaznamenalo:
- 12 % nárast rastu nechtov
- 42 % pokles lámavosti nechtov
- zlepšenie lámavosti nechtov 4 týždne po liečbe
- zlepšenie vzhľadu nechtov 4 týždne po liečbe
Okrem toho vedci v štúdii z roku 2020 dospeli k záveru, že užívanie 2,5 g bioaktívnych kolagénových peptidov denne počas 16 týždňov zvýšilo rast vlasových buniek o 31 % a výrazne zvýšilo hrúbku vlasov. Tieto testy sa však týkali špecifických peptidov, nie produktov, ktoré môžu ľudia nájsť v obchodoch.
Celkovo sú prvé výsledky výskumu o prínosoch kolagénových doplnkov pre pokožku, vlasy a nechty sľubné, ale je potrebný ďalší výskum o prínosoch konkrétnych tekutých kolagénových výrobkov, aby sa preukázalo, že sú rovnako účinné.
Nežiaduce účinky tekutého kolagénu
Mnohí ľudia znášajú kolagénové doplnky dobre. Najlepšie je však vždy, keď začínate užívať nový doplnok, poradiť sa s lekárom, aby ste si overili, či je bezpečný, a aby ste doplnok užívali podľa pokynov lekára alebo pokynov na etikete výrobku.
U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť alergická reakcia na kolagénové doplnky. Napríklad, ak má niekto alergiu na mäkkýše a konzumuje morský kolagén, mohol by zažiť závažnú reakciu alebo anafylaxiu.
Ak sa u osoby po užití kolagénu objaví opuch tváre, úst alebo hrdla, okamžite volajte záchrannú službu alebo číslo najbližšej pohotovosti.
Ak sa u osoby po užití kolagénového doplnku vyskytnú akékoľvek iné nové príznaky, mala by ho prestať užívať a poradiť sa s lekárom.
Riziká s užívaním tekutého kolagénu
Okrem alergických reakcií existujú aj niektoré ďalšie potenciálne riziká spojené s užívaním tekutého kolagénu.
Ůrad pre potraviny a liečivá (FDA) reguluje výživové doplnky ako potraviny, a nie ako lieky. To znamená, že spoločnosti vyrábajúce výživové doplnky nie sú povinné dokazovať bezpečnosť alebo účinnosť kolagénových doplnkov.
V najlepšom prípade to môže znamenať, že niektoré výrobky nemusia fungovať. Vyskytli sa však aj prípady, keď spoločnosti predávali kolagénový prášok z nebezpečných zdrojov, ktorý bol kontaminovaný toxickými látkami, ako je kadmium alebo ortuť.
V iných prípadoch spoločnosti primiešavali do kozmetických doplnkov lieky na predpis, aby dosiahli požadovaný účinok. To môže byť veľmi nebezpečné.
Niektoré doplnky môžu nepresne uvádzať svoje zložky, čo môže znamenať, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú určitým živočíšnym produktom z etických, diétnych alebo náboženských dôvodov, môžu nakoniec užívať niečo, čo im vadí.
Okrem toho tekuté kolagénové doplnky niekedy obsahujú vitamíny, minerály alebo bylinky. Tie môžu byť v miernych množstvách bezpečné, ale niektoré z nich sa môžu vzájomne ovplyvňovať s liekmi a základnými ochoreniami človeka. Niektoré môžu vo vysokých dávkach spôsobiť aj toxicitu, napríklad železo.
Ľudia sa môžu týmto rizikám vyhnúť tak, že si budú kupovať len kolagénové doplnky, ktoré prešli testovaním tretej strany, aby sa zabezpečilo, že sú čisté a pochádzajú z bezpečných zdrojov kolagénu. Lekár môže niekoho informovať, či budú zložky konkrétneho doplnku pre neho vhodné.
Ďalšie zdroje kolagénu
Najlepšie zdroje kolagénu pochádzajú zo živočíšnych produktov, ktoré ľudia zvyčajne nekonzumujú, ako sú zvieracia koža, kosti, chrupavky a šupiny. Niekoľko potravín však obsahuje kolagén v nižšom množstve. Patria medzi ne:
- hovädzie, kuracie a bravčové mäso
- vajcia
- mliečne výrobky
- vývary z kostí alebo výrobky z kostí
Kolagén obsahujú aj niektoré morské rastliny a živočíchy, ako napríklad:
- riasy
- morské riasy
- treska
- losos
- medúzy
- chobotnice
- ježkovia
- mušle a ustrice
Vitamín C tiež pomáha telu syntetizovať kolagén. Ľudia môžu získať viac vitamínu C konzumáciou potravín, ako sú napr:
- citrusové plody
- bobuľovité ovocie
- papriky
- kiwi
Zhrnutie
Tekutý kolagén je druh kolagénového doplnku, ktorý môže zlepšiť zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Pozostáva z kolagénových peptidov suspendovaných v tekutine.
Pred výberom výrobku je dôležité zvážiť typ a zdroj kolagénu a vybrať si značky, ktoré všetky svoje výrobky testujú s treťou stranou, aby sa zabezpečila kvalita a čistota. Všetky nové doplnky výživy vždy konzultujte s lekárom.