7 užitočných doplnkov pri nadúvaní

Obsah:

• Ako zastaviť nadúvanie a plynatosť?
• 7 doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie
• Záver

Hoci sa mnohí ľudia z času na čas stretávajú s nadúvaním, pravidelný pocit nadúvania môže byť nepríjemný.

Nadúvanie je zvyčajne spôsobené nahromadením plynov v žalúdku, ale môže byť spôsobené aj inými problémami, ako je napríklad zápcha, poruchy trávenia alebo syndróm dráždivého čreva (IBS).

Našťastie existuje množstvo doplnkov, ktoré môžu zmierniť nadúvanie a zlepšiť trávenie, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Ako zastaviť nadúvanie a plynatosť?

Nadmerná plynatosť sa dá kontrolovať zmenou stravy a životného štýlu:

• Jedzte menšie porcie jedál a pite pomaly – neponáhľajte sa, aby ste prehltli menej vzduchu.
• Vyhnite sa sýteným nápojom a pivu – uvoľňujú oxid uhličitý.
• Vynechajte žuvačky a tvrdé cukríky – pri cmúľaní dochádza k nadmernému prehĺtaniu vzduchu.
• Skontrolujte si zubnú protézu – pri nesprávne sediacej protéze dochádza k nadmernému prehĺtaniu vzduchu. Na lepšie upevnenie zubnej náhrady môžete použiť fixačné lepidlá.
• Vynechajte z jedálnička potraviny, ktoré nafukovanie spôsobujú – fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica, otruby.

7 doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie

1. Probiotiká

Probiotiká sú typom prospešných baktérií, ktoré sa nachádzajú v črevách. Sú spojené s rôznymi zdravotnými prínosmi.

Dostupné sú v potravinových zdrojoch aj doplnkoch stravy a niektoré štúdie ukázali, že zvýšenie príjmu probiotík môže pomôcť podporiť zdravie čriev.

Podľa jedného rozsiahleho prehľadu 70 štúdií probiotiká zlepšili nadúvanie a pravidelnosť u niektorých ľudí s IBS.

V inom prehľade sa zistili podobné výsledky, pričom sa uvádza, že probiotiká znížili závažnosť viacerých príznakov IBS vrátane nadúvania, plynatosti a brušnej plynatosti.

Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu pomôcť aj pri liečbe iných tráviacich problémov vrátane hnačky a ulceróznej kolitídy.

Zhrnutie

Ukázalo sa, že probiotiká zlepšujú príznaky IBS vrátane nadúvania, plynatosti a brušnej plynatosti.

2. Zázvor

Zázvor je bylina, ktorá sa bežne užíva ako doplnok na zmiernenie tráviacich ťažkostí a liečbu nevoľnosti, zvracania a rannej nevoľnosti.

Niektoré výskumy zistili, že zázvor môže pomôcť aj pri prevencii nadúvania.

Podľa jednej staršej štúdie zázvor zrýchlil vyprázdňovanie žalúdka u ľudí, ktorí majú tráviace ťažkosti, a tento účinok môže pomôcť znížiť nadúvanie.

Iná štúdia ukázala, že zázvor znížil závažnosť nadúvania brucha u 178 žien, ktoré podstúpili pôrod cisárskym rezom - známy aj ako cisársky rez - v porovnaní s placebom.

Jedna štúdia na potkanoch navyše zistila, že zázvor výrazne zlepšil príznaky IBS tým, že znížil zápal v črevách.

Zhrnutie

Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách ukázali, že zázvor môže pomôcť urýchliť vyprázdňovanie žalúdka, znížiť rozťahovanie brucha po operácii a zmierniť črevný zápal.

3. Mätový olej

Mätový olej je bylinný doplnok známy svojimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Obsahuje aj L-mentol, zlúčeninu, ktorá potláča svalové kŕče v črevách a pomáha tak liečiť tráviace problémy.

V jednom z prehľadov 12 štúdií sa zistilo, že mätový olej sa dobre znáša a znižuje príznaky IBS v porovnaní s placebom.

Ďalšia štúdia na 72 ľuďoch s IBS ukázala, že užívanie mätového oleja 3-krát denne znížilo príznaky IBS o 40 % po 4 týždňoch.

Okrem toho sa v prehľade deviatich štúdií uvádza, že mätový olej môže výrazne zlepšiť bolesti brucha a iné príznaky IBS s minimálnymi nežiaducimi vedľajšími účinkami.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či mätový olej prináša podobné výhody aj ľuďom bez IBS.

Zhrnutie

Bolo preukázané, že mätový olej zmierňuje viaceré príznaky IBS vrátane nadúvania a bolesti brucha. Nie je jasné, či mätový olej zmierňuje nadúvanie u ľudí, ktorí nemajú IBS.

4. Škoricový olej

Škoricový olej sa v tradičnej medicíne široko používa na liečbu rôznych tráviacich ťažkostí vrátane nadúvania.

Jedna nedávna štúdia ukázala, že užívanie kapsúl so škoricovým olejom po 6 týždňoch výrazne znížilo príznaky tráviacich ťažkostí v porovnaní s placebom. Hoci sa u účastníkov znížilo nadúvanie, rozdiel nebol štatisticky významný.

Škorica obsahuje aj niekoľko protizápalových zlúčenín, ako je napríklad cinnamaldehyd a metoxycinnamaldehyd. V jednej štúdii na zvieratách sa zistilo, že škorica znižuje markery zápalu u myší s kolitídou, čo môže pomôcť predchádzať nadúvaniu.

Na potvrdenie toho, ako škoricový olej ovplyvňuje zápal a nadúvanie u ľudí, je však potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie

Škoricový olej obsahuje niekoľko protizápalových zlúčenín a môže pomôcť znížiť príznaky porúch trávenia, ale je potrebný ďalší výskum.

5. Tráviace enzýmy

Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať živiny v potravinách na menšie zlúčeniny, čím podporujú správne trávenie.

Hoci vaše telo produkuje tráviace enzýmy prirodzene, používanie doplnku s tráviacimi enzýmami môže v niektorých prípadoch pomôcť zmierniť nadúvanie.

Jedna malá štúdia ukázala, že tráviace enzýmy boli rovnako účinné ako lieky na predpis pri liečbe bežných gastrointestinálnych problémov, ako je nadúvanie, nevoľnosť a poruchy trávenia.

Ďalšia štúdia, do ktorej sa zapojilo 40 ľudí, uvádza, že tráviace enzýmy výrazne znížili viaceré príznaky tráviacich ťažkostí vrátane nadúvania.

Niektoré tráviace enzýmy, ako napríklad laktáza, môžu tiež pomôcť predchádzať príznakom u ľudí s intoleranciou laktózy.

Neznášanlivosť laktózy je bežný stav, ktorý spôsobuje problémy, ako je plynatosť, nadúvanie a bolesť žalúdka, keď sa konzumujú potraviny obsahujúce laktózu - druh cukru, ktorý sa nachádza v mlieku.

Zhrnutie

Tráviace enzýmy môžu pomôcť pri liečbe tráviacich problémov, ako je nadúvanie. Špecifické enzýmy, ako napríklad laktáza, môžu byť prospešné pre osoby s intoleranciou laktózy. Pred zaradením tráviaceho enzýmu do svojho režimu sa však určite poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

6. Psyllium

Psyllium je vláknina získaná z Plantago ovata, byliny pestovanej v mnohých častiach južnej Ázie, Európy a Severnej Ameriky.

Často sa vyskytuje vo forme doplnkov, dodáva stolici objem a zmierňuje tak zápchu, ktorá je častou príčinou nadúvania.

Podľa jednej štúdie medzi 51 ľuďmi s cukrovkou 2. typu a zápchou sa užívaním 10 gramov psyllia dvakrát denne zlepšili príznaky zápchy a znížila sa hladina cukru v krvi, hladina cholesterolu a telesná hmotnosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Ďalšia malá štúdia zistila, že psyllium vťahuje vodu do stolice, čím uľahčuje jej odchod a zabraňuje zápche.

Okrem toho jedna štúdia na zvieratách ukázala, že psyllium výrazne znížilo črevný zápal, čo môže pomôcť zmierniť nadúvanie a tráviace problémy.

Zhrnutie

Vláknina psyllium môže pomôcť predchádzať zápche a znížiť zápal v črevách, čo by mohlo pomôcť znížiť nadúvanie.

7. Vitamín D

Vaše kožné bunky produkujú vitamín D - známy aj ako slnečný vitamín - keď sú vystavené slnku. Bohužiaľ, len veľmi málo potravinových zdrojov prirodzene obsahuje túto živinu, čo môže spôsobiť, že je náročné pokryť vaše potreby.

Ak máte nedostatok vitamínu D, užívanie doplnkov stravy môže byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť jehopríjem - a potenciálne môže zabrániť nadúvaniu.

V jednej štúdii, do ktorej bolo zaradených 90 ľudí s IBS, sa zistilo, že užívanie 50 000 IU vitamínu D každé dva týždne počas 6 mesiacov viedlo k výraznému zlepšeniu bolesti žalúdka, nadúvania, plynatosti a iných gastrointestinálnych príznakov.

Ďalšia štúdia hodnotila 44 žien s predmenštruačným syndrómom (PMS), ktoré mali nedostatok vitamínu D.

Zistilo sa, že užívanie doplnku vitamínu D počas 4 mesiacov znížilo niekoľko markerov zápalu a zlepšilo príznaky PMS, ktoré často zahŕňajú bolesti žalúdka, kŕče, zápchu a nadúvanie.

Na druhej strane štúdia na 74 ľuďoch s IBS ukázala, že užívanie 50 000 IU vitamínu D týždenne počas 9 týždňov zlepšilo závažnosť príznakov a kvalitu života, ale neovplyvnilo nadúvanie v porovnaní s osobami v kontrolnej skupine.

Je dôležité poznamenať, že tolerovaná horná hranica pre suplementáciu vitamínu D pre dospelých je 4 000 IU denne.

Na pochopenie toho, ako môžu doplnky vitamínu D ovplyvniť nadúvanie, najmä u ľudí bez jeho nedostatku, sú potrebné ďalšie štúdie.

Zhrnutie

Niektoré výskumy ukazujú, že užívanie doplnkov vitamínu D môže pomôcť znížiť nadúvanie, ak máte nedostatok tejto živiny.

Záver

Hoci nadúvanie môže byť nepríjemné, mnohé doplnky stravy vám môžu pomôcť cítiť sa opäť ako doma.

Okrem zníženia nadúvania môžu niektoré doplnky stravy zlepšiť aj iné tráviace problémy vrátane plynatosti, zápchy a bolesti žalúdka.

Majte na pamäti, že ak vaše nadúvanie neustupuje alebo je sprevádzané inými príznakmi, ako je nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo neúmyselný úbytok hmotnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či je potrebná ďalšia liečba.