Nemôžete vyplniť toto pole
Domov / Blog / Unavené oči z počítača – ako im pomôcť prirodzene

Unavené oči z počítača – ako im pomôcť prirodzene

Obsah:

  • Prečo sú oči z obrazoviek unavené?
  • Najčastejšie príznaky unavených očí
  • 1. Pravidelné prestávky – základ zdravej práce s počítačom
  • 2. Vedomé žmurkanie a hydratácia očí
  • 3. Správne nastavenie pracovného prostredia
  • 4. Očné cvičenia – jednoduché, ale účinné
  • 5. Výživa očí zvnútra
  • 6. Spánok a regenerácia
  • Kedy spozornieť?
  • Záver

V dnešnej dobe trávime pred obrazovkami viac času než kedykoľvek predtým. Práca na počítači, sledovanie mobilu, tabletu či televízie sa stali bežnou súčasťou každodenného života. Mnohí si však večer ľahnú do postele s pocitom pálenia v očiach, rozmazaného videnia, tlaku za očami alebo dokonca bolesťou hlavy. Unavené oči z počítača sú čoraz častejším problémom, ktorý netrápi len ľudí v kanceláriách, ale aj študentov, vodičov či ľudí pracujúcich z domu.

Dobrou správou je, že existujú prirodzené spôsoby, ako očiam uľaviť, zlepšiť ich kondíciu a predchádzať dlhodobým problémom so zrakom.

Unavené oči

Prečo sú oči z obrazoviek unavené?

Ľudské oči neboli evolučne prispôsobené na dlhodobé sledovanie digitálnych obrazoviek. Pri práci s počítačom sa deje niekoľko vecí naraz:

  • Menej žmurkáme – bežne žmurkneme približne 15–20-krát za minútu, no pri sledovaní obrazovky sa tento počet výrazne znižuje. Oči sú potom suché a podráždené.

  • Dlhodobé zaostrovanie na jednu vzdialenosť – oči sa neunavujú pohybom, ale statickým zaostrením.

  • Modré svetlo z obrazoviek môže narúšať prirodzený rytmus oka a zvyšovať pocit únavy.

  • Zlé osvetlenie a nesprávna poloha monitora zvyšujú napätie očných svalov.

Výsledkom je tzv. digitálny očný syndróm, ktorý sa prejavuje únavou, suchosťou, pálením, rezaním v očiach, rozmazaným videním či bolesťou hlavy.

Najčastejšie príznaky unavených očí

Unavené oči sa môžu prejavovať rôzne. Medzi najčastejšie príznaky patria:

Ak sa tieto príznaky opakujú denne, je dôležité začať riešiť príčinu, nie len následky.

1. Pravidelné prestávky – základ zdravej práce s počítačom

Jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších riešení je pravidelne dopriať očiam oddych. Odporúča sa dodržiavať pravidlo 20–20–20:

Každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na objekt vzdialený aspoň 20 metrov.

Týmto spôsobom si očné svaly oddýchnu a zníži sa ich napätie. Ideálne je počas prestávky vstať, prejsť sa a pozrieť sa von oknom.

2. Vedomé žmurkanie a hydratácia očí

Keď sa sústredíme na obrazovku, často zabúdame žmurkať. Skúste si počas práce vedome pripomínať žmurkanie, najmä ak cítite suchosť očí.

Pomôcť môže aj:

  • dostatočný pitný režim

  • zvlhčený vzduch v miestnosti

  • obmedzenie klimatizácie alebo priameho prúdenia vzduchu do očí

Suché oči sú jedným z hlavných dôvodov nepríjemných pocitov pri práci s počítačom.

3. Správne nastavenie pracovného prostredia

Aj drobné úpravy pracoviska môžu výrazne znížiť únavu očí:

  • monitor by mal byť približne 50–70 cm od očí

  • horná hrana obrazovky by mala byť mierne pod úrovňou očí

  • jas a kontrast obrazovky by mali byť prispôsobené okolitému svetlu

  • vyhnite sa odleskom a prudkému svetlu zozadu alebo zboku

Dôležité je aj celkové osvetlenie miestnosti – príliš tmavé alebo naopak príliš jasné prostredie oči zbytočne zaťažuje.

4. Očné cvičenia – jednoduché, ale účinné

Očné svaly, rovnako ako iné svaly v tele, potrebujú pohyb. Niekoľko jednoduchých cvičení denne môže výrazne pomôcť:

  • pomaly krúžte očami do oboch smerov

  • striedavo zaostrujte na blízky a vzdialený predmet

  • zatvorte oči a jemne ich zakryte dlaňami (tzv. palming)

Tieto cviky zlepšujú prekrvenie očí a uvoľňujú napätie.

5. Výživa očí zvnútra

Zdravie očí nezačína len na obrazovke, ale aj v strave. Oči potrebujú dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť zrak pred únavou a oxidačným stresom.

Medzi najdôležitejšie látky pre zrak patria:

  • luteín a zeaxantín, ktoré chránia sietnicu

  • vitamín A, dôležitý pre správne videnie

  • vitamíny C a E, ktoré pôsobia ako antioxidanty

  • zinok, ktorý podporuje funkciu očí

Ak strava neobsahuje dostatok týchto látok, môže byť vhodné ich doplniť formou kvalitných doplnkov výživy určených na podporu zraku.

6. Spánok a regenerácia

Nedostatok spánku sa veľmi rýchlo prejaví práve na očiach. Unavené, začervenané a suché oči sú často signálom, že telo nemá dostatok času na regeneráciu.

Kvalitný spánok:

  • podporuje obnovu očných buniek

  • znižuje podráždenie očí

  • zlepšuje celkovú koncentráciu a ostrosť videnia

Snažte sa obmedziť používanie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním, aby si oči oddýchli aj od modrého svetla.

Kedy spozornieť?

Ak únava očí pretrváva aj napriek zmenám návykov, alebo sa pridružia silné bolesti, výrazné zhoršenie videnia či časté začervenanie, je vhodné obrátiť sa na odborníka. Pravidelná kontrola zraku je dôležitá aj vtedy, ak zatiaľ nepociťujete vážne problémy.

Záver

Unavené oči z počítača sú daňou za moderný životný štýl, no rozhodne ich netreba ignorovať. Správnymi návykmi, úpravou pracovného prostredia, pravidelným oddychom a podporou očí zvnútra môžete výrazne znížiť nepríjemné príznaky a chrániť svoj zrak do budúcnosti.

Oči máme len jedny – doprajme im starostlivosť, ktorú si zaslúžia.

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame