Domov / Blog / Kolagén: Ktorý typ je najlepší pre tvoje kĺby?

Kolagén: Ktorý typ je najlepší pre tvoje kĺby?

Obsah:

  • Prečo je kolagén kľúčový pre zdravé kĺby?
  • Aké typy kolagénu existujú?
  • Ktorý typ kolagénu je najlepší pre kĺby?
  •  Kolagén a vstrebateľnosť: Na čo si dať pozor?
  • Ako užívať kolagén pre maximálny efekt?
  • Kto by mal kolagén dopĺňať?
  • Záver: Vyber si správny kolagén pre svoje kĺby

Prečo je kolagén kľúčový pre zdravé kĺby?

Kolagén je najrozšírenejší bielkovinový stavebný prvok v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, kostiach, svaloch, šľachách aj chrupavkách. Práve v kĺboch má kolagén nenahraditeľnú funkciu – vytvára štruktúru chrupavky a zabezpečuje jej pružnosť a pevnosť.

S vekom sa však prirodzená produkcia kolagénu spomaľuje, čo môže viesť k bolestiam kĺbov, zníženej pohyblivosti alebo vzniku artrózy. Preto sa stále častejšie odporúča dopĺňanie kolagénu vo forme výživových doplnkov.

Aké typy kolagénu existujú?

V tele človeka sa nachádza viac ako 28 typov kolagénu, no pre zdravie pohybového aparátu sú najvýznamnejšie tieto tri:

  1. Kolagén typu I
  • Tvorí až 90 % všetkého kolagénu v tele.
  • Nachádza sa v kostiach, šľachách, pokožke a väzivách.
  • Zabezpečuje pevnosť a odolnosť tkanív.
  1. Kolagén typu II
  • Vyskytuje sa najmä v kĺbovej chrupavke.
  • Má zásadný význam pre pružnosť a tlmenie nárazov v kĺboch.
  • Je najvhodnejší pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo pri zvýšenom opotrebení chrupaviek.
  1. Kolagén typu III
  • Nachádza sa spolu s typom I v koži, svaloch a cievach.
  • Prispieva k pružnosti tkanív a regenerácii.

Každý typ kolagénu plní špecifickú funkciu a výber správneho typu závisí od tvojich individuálnych potrieb.

kolagen_9

Ktorý typ kolagénu je najlepší pre kĺby?

Ak je tvoj cieľ zlepšiť zdravie kĺbov alebo zmierniť bolesť a stuhnutosť, najvhodnejší je kolagén typu II. Tento typ tvorí hlavnú súčasť kĺbovej chrupavky a jeho doplnenie môže:

  • podporiť regeneráciu chrupavky,
  • zlepšiť pohyblivosť kĺbov,
  • zmierniť zápalové procesy v kĺboch,
  • oddialiť opotrebenie kĺbov pri artróze.

Hydrolyzovaný kolagén typu II (tiež nazývaný kolagénne peptidy) je ešte účinnejší, pretože je rozložený na menšie časti, ktoré telo ľahšie vstrebáva a využíva.

 Kolagén a vstrebateľnosť: Na čo si dať pozor?

Nie všetky kolagénové doplnky sú rovnaké. Pri výbere je dôležité sledovať niekoľko faktorov:

  1. Forma kolagénu
  • Hydrolyzovaný kolagén (kolagénne peptidy) má lepšiu vstrebateľnosť a vyššiu účinnosť.
  • Nedenaturovaný kolagén typu II je šetrne spracovaný a môže pomáhať aj pri autoimunitných ochoreniach kĺbov (napr. reumatoidnej artritíde).
  1. Zdroj kolagénu
  • Hovädzí kolagén – prevažne typ I a III, vhodný na pokožku, kosti a väzivá.
  • Kurací kolagén – obsahuje najmä typ II, ideálny pre kĺby.
  • Rybí kolagén – ľahko vstrebateľný, často typ I a niekedy typ II.
  1. Doplňujúce látky
  • Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu vlastného kolagénu v tele.
  • Glukozamín a chondroitín – pomáhajú obnovovať chrupavku.
  • MSM (metylsulfonylmetán) – zmierňuje zápal a bolesť v kĺboch.

Ako užívať kolagén pre maximálny efekt?

Aby bol kolagén účinný, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

  1. Dávkovanie

Bežná odporúčaná dávka hydrolyzovaného kolagénu je 5–10 gramov denne. U nedenaturovaného kolagénu typu II postačuje už dávka okolo 40 mg denne.

  1. Pravidelnosť

Užívanie kolagénu by malo byť dlhodobé a pravidelné. Výsledky sa spravidla dostavia po 2 až 3 mesiacoch každodenného užívania.

  1. S jedlom alebo nalačno?

Mnohé zdroje odporúčajú užívať kolagén nalačno alebo pred spaním, keď je telo v regeneračnej fáze. Dôležité je tiež zabezpečiť dostatok vitamínu C v strave, ktorý zvyšuje vstrebávanie.

Kto by mal kolagén dopĺňať?

Doplnenie kolagénu je vhodné najmä pre:

  • ľudí nad 30 rokov, kedy začína prirodzený pokles produkcie kolagénu,
  • osoby s bolesťami alebo stuhnutosťou kĺbov,
  • športovcov a fyzicky aktívnych ľudí, ktorí nadmerne zaťažujú kĺby,
  • ľudí trpiacich artrózou, artritídou alebo inými ochoreniami pohybového aparátu,
  • tých, ktorí sa zotavujú po úrazoch alebo operáciách kĺbov.

Záver: Vyber si správny kolagén pre svoje kĺby

Zdravie kĺbov nie je samozrejmosťou a práve kolagén môže byť účinným pomocníkom v prevencii aj liečbe problémov s pohybovým aparátom. Ak chceš podporiť svoje kĺby, zlepšiť pohyblivosť a znížiť bolesť, najvhodnejší je kolagén typu II, ideálne v hydrolyzovanej alebo nedenaturovanej forme.

Nezabúdaj však, že kolagén nie je zázračným riešením zo dňa na deň. Dôležitá je kombinácia:

  • pravidelného pohybu,
  • zdravej stravy,
  • dostatočného príjmu vitamínu C,
  • a trpezlivosti.
Predchádzajúci článok Ďalší článok

Čo potrebujete nájsť?

Odporúčame