Kedy začať s užívaním kolagénu? Odpoveď vás môže prekvapiť

Obsah:

• Čo je kolagén a akú má úlohu v tele?
• Kedy začíname kolagén strácať?
• Kedy je najvhodnejší čas začať s užívaním kolagénu?
• Ako užívať kolagén pre najlepší účinok?
• Ako rýchlo sa prejavia účinky kolagénu?
• Záver: Prevencia je lepšia ako liečba

Kolagén sa stal v posledných rokoch jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy – od kozmetického priemyslu až po športovcov. Považuje sa za "elixír mladosti", kľúč k zdravej pokožke, pevným nechtom, vlasom a najmä funkčným kĺbom a väzivám. Mnoho ľudí však nevie, kedy je ten správny čas začať s jeho užívaním – či až v staršom veku, po zranení alebo ako preventívne opatrenie.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je kolagén, ako a kedy ho začať užívať, a čo všetko môže jeho nedostatok spôsobiť.

Čo je kolagén a akú má úlohu v tele?

Kolagén je najhojnejší proteín v ľudskom tele, ktorý tvorí základnú zložku:

• Kĺbov a chrupaviek

• Šliach a väzív

• Svalov

• Pokožky

• Nechtov a vlasov

• Cievnych stien a očí

Jeho hlavnou úlohou je poskytovať pevnosť, pružnosť a štruktúru tkanivám. Existuje viac ako 28 typov kolagénu, pričom najdôležitejšie sú:

• Typ I – pokožka, kosti, šľachy

• Typ II – chrupavky a kĺby

• Typ III – cievy, svaly

• Typ V a X – kosti, placenta, kĺbové chrupavky

Kedy začíname kolagén strácať?

Telo si kolagén prirodzene produkuje, no už okolo 25. roku života sa jeho produkcia začína spomaľovať. Po 30-tke klesá jeho tvorba zhruba o 1 % ročne, a po 40-tke sa tento pokles ešte zrýchľuje.

Prvé príznaky nedostatku kolagénu môžu byť:

• Znížená pružnosť pokožky, prvé vrásky

• Bolesti kĺbov alebo stuhnutosť

• Zhoršená regenerácia po fyzickej záťaži

• Krehké nechty a padajúce vlasy

• Znížená pohyblivosť a únava väzív

Kedy je najvhodnejší čas začať s užívaním kolagénu?

1. Prevencia – už od 25. roku života

Ak chcete kolagén užívať preventívne, ideálny čas je medzi 25. a 30. rokom života. V tomto veku už telo začína strácať schopnosť produkovať kolagén v dostatočnom množstve, aj keď ešte nemáte viditeľné problémy.

Užívanie kolagénu v tomto období môže pomôcť:

• Oddialiť tvorbu vrások

• Zachovať elasticitu pokožky

• Posilniť kĺby a väzy (napr. pri aktívnom športe)

• Predchádzať neskoršiemu zníženiu pohyblivosti

2. Po 30. roku – na podporu regenerácie

V období 30–40 rokov sa kolagén odporúča ako súčasť aktívnej starostlivosti o pohybový aparát a pokožku. Mnoho ľudí začne pociťovať:

• Väčšiu únavu po cvičení

• Menšiu pružnosť pokožky

• Bolesti kolien alebo chrbtice

• Horšiu regeneráciu po úrazoch

Pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu môže výrazne pomôcť udržať vitalitu a spomaliť nástup príznakov starnutia.

3. Po 40. roku – ako doplnok výživy s terapeutickým účinkom

U ľudí po štyridsiatke je kolagén často súčasťou komplexnej prevencie a terapie. V tomto veku je jeho prirodzená produkcia výrazne znížená, čo vedie k:

• Zhoršeniu pohyblivosti

• Chronickým bolestiam kĺbov

• Tenkým vlasom a lámavým nechtom

• Slabšiemu držaniu tela

Tu už nejde len o estetiku, ale aj o funkčný pohybový aparát a prevenciu artrózy.

4. Pri aktívnom športe alebo fyzickej námahe

Kolagén má významné miesto aj u mladších športovcov – najmä pri záťaži kĺbov, šliach a väzív (beh, fitness, cyklistika, tanec, bojové športy).

Užívanie kolagénu môže:

• Urýchliť regeneráciu

• Posilniť kĺbové štruktúry

• Znížiť riziko zranení

• Podporiť pevnosť väziva

5. Po zranení alebo chirurgickom zákroku

Kolagén je dôležitý pri hojení rán, zlomenín, operáciách kĺbov alebo šliach. V tomto období sa jeho spotreba v tele zvyšuje a dopĺňanie formou doplnku výživy výrazne podporuje regeneráciu.

Ako užívať kolagén pre najlepší účinok?

🔸 Forma: Najvhodnejší je hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – ľahko vstrebateľná forma s vysokou využiteľnosťou.
🔸 Dávkovanie: Odporúča sa 5–10 g denne. Pri zdravotných ťažkostiach aj viac – podľa odporúčaní lekára.
🔸 Čas užívania: Najlepšie ráno nalačno alebo večer pred spaním, prípadne po tréningu.
🔸 S čím kombinovať:

• Vitamín C – kľúčový pre syntézu kolagénu

• MSM, glukozamín, chondroitín – podpora kĺbov

• Zinok, selén, vitamíny skupiny B – posilnenie pokožky a vlasov

Ako rýchlo sa prejavia účinky kolagénu?

Väčšina ľudí začne pozorovať prvé účinky po 4–8 týždňoch pravidelného užívania. Medzi najčastejšie pozorované benefity patria:

• Zlepšenie kvality pokožky (pevnosť, hydratácia)

• Ústup bolestí kĺbov

• Väčšia pohyblivosť a pružnosť

• Posilnenie nechtov a vlasov

U starších osôb alebo pri vyššej miere poškodenia kĺbov môže trvať dlhšie, kým sa prejavia výraznejšie zmeny – často až po 3 mesiacoch alebo dlhšie.

Záver: Prevencia je lepšia ako liečba

Kolagén nie je len „kozmetický trend“ – je to kľúčový stavebný prvok, bez ktorého naše telo stráca svoju pevnosť, pružnosť a funkčnosť. Či už máte 25, 35 alebo 55 rokov, užívanie kolagénu má svoje opodstatnenie.

Začať včas znamená predísť bolestiam a spomaliť proces starnutia. Najlepšou cestou je kombinovať kvalitný kolagén s aktívnym životným štýlom, pestrou stravou a dostatkom pohybu.