Ako si môžem prirodzene premazať kĺby?

Obsah:

• Ako môžem zvýšiť mazanie kĺbov?
• Aký vitamín pomáha pri mazaní kĺbov?
• Ako si prirodzene udržiavať kĺby premazané?

Na mazanie kĺbov mnohí z nás myslia až vtedy, keď sa to prejaví ako problém. S pribúdajúcim vekom sa pomaly opotrebúva chrupavka, synovia a synoviálna tekutina, čo je ťažko pracujúca trojica, ktorá zabezpečuje tlmenie kĺbov. To má za následok všeobecné bolesti, ktoré sa zvyčajne spájajú so starobou.

Mazanie kĺbov je také dôležité preto, lebo keď majú kĺby správny tlmiaci účinok, bolesť sa znižuje a pohyb je pohodlnejší. Kosti sa už o seba netrú, čím sa obmedzí trenie a kĺby sú zdravé a voľne sa pohybujú. Hlavné kĺby, o ktorých hovoríme, sú.

• Ramená
• Boky
• Kolená
• Lakte

Počas dnešného príspevku na blogu budeme skúmať, ako prirodzene premazať kĺby a zistiť výsledky, ako aj zdieľať niekoľko tipov na ceste k zlepšeniu celkového zdravia a funkcie vašich kĺbov.

Ako môžem zvýšiť mazanie kĺbov?

Existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako zvýšiť mazanie kĺbov, tieto sa považujú za najobľúbenejšie a prinášajú najrýchlejšie výsledky.

Cvičenie

Môže sa zdať asi proti intuícii cvičiť kĺby, ktoré môžu časom stuhnúť, ale čím viac sa hýbete, tým viac to pomáha tekutine a živinám membrány obsiahnutej v tkanive okolo kĺbov. Niektoré z najlepších foriem cvičenia, ktoré pomáhajú zdraviu vašich kĺbov, sú tieto.

• Silový tréning
• Štvorhlavé drepy
• Strečing
• Ohýbanie kolena
• Zdvíhanie päty

Počas týchto cvičení sa tekutina rovnomerne rozprestiera okolo kĺbu, pričom sa vytláča do nedostupných miest, ktoré zvyčajne začínajú tuhnúť ako prvé. Nezabudnite na začiatok zvoľniť tempo, najmä ak ste v cvičení nováčikom. Začnite s jemnými jogovými strečingami a krátkymi silovými prechádzkami, aby ste si vybudovali kondíciu a zlepšili zdravie kĺbov.

Diéta

Druhou najlepšou metódou na zlepšenie mazania kĺbov je dodržiavanie zdravej stravy. Niektoré potraviny sú bohaté na základné živiny a zdravé tuky, ktoré môžu účinne pôsobiť na zvýšenie mazacích tekutín v tkanive.

• Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov a omega-3, ako sú losos, pstruh, makrela, avokádo, mandle, chia semienka, olivový olej a vlašské orechy. Všetky tieto látky pomáhajú pri zvyšovaní mazania kĺbov.
• Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako je cibuľa, cesnak, zelený čaj a bobuľovité ovocie, znížia poškodenie spôsobené voľnými radikálmi a pôsobením environmentálnych agresorov a oxidovaného stresu.
• Potraviny obohatené o protizápalové vlastnosti, ako je kurkumín, čo je zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume. Tieto protizápalové vlastnosti znížia akýkoľvek zápal, ktorý môže vzniknúť v kĺboch pri nedostatku tekutín.
• Potraviny, ako je tmavá listová zelenina a zelenina, napríklad špenát, brokolica, kel, bok choy a ružičkový kel, sú plné vitamínov A, C a K, ktoré prispievajú k zvýšeniu obsahu vápnika v kostiach.

Doplnky

Ak chcete do svojho denného režimu zaviesť doplnky stravy, je najlepšie poradiť sa najprv so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Je pochopiteľné, že tieto doplnky nevyliečia žiadne problémy s kĺbmi, ale môžu zlepšiť ich pocit a celkový komfort. Najlepšími doplnkami, ktoré je vhodné zaviesť na zlepšenie mazania kĺbov, sú tieto.

• Omega-3, napríklad rybí olej. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v celom rade potravín, ale práve vyskúšanie doplnku omega-3 pomôže poskytnúť kĺbom dodatočnú podporu.
• Tieto dve zlúčeniny glukozamín a chondroitín tvoria tento prospešný doplnok. Obe pôsobia na hydratáciu tela a udržiavanie pohyblivých a zdravých kĺbov.
• Kolagén - ide o prirodzene sa vyskytujúcu bielkovinu, ktorá sa nachádza v tele a pomáha pri tkanive a chrupavke nachádzajúcej sa medzi kosťami. Existujú rôzne formy kolagénových doplnkov, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do každodennej rutiny.

Zahrejte sa a napite sa!

Ak chcete tieto šťavy aktivovať, začnite cvičenie jemným 5-10-minútovým zahriatím a postupne zvyšujte námahu. Ďalším dobrým spôsobom, ako sa samovoľne rozprúdiť, je piť viac vody.

Pravidelne sa naťahujte.

Každodenné cvičenie v spojení s pravidelným strečingom znásobuje účinok na kĺby. Strečing otvára zablokované cievy a tepny pre lepší prietok krvi, čo vedie k zdravým kĺbom. Strečing tiež odstraňuje stuhnutosť a robí vás flexibilnejšími.

Silový tréning.

Kĺby potrebujú ochranu. Vaše svaly, šľachy a väzy sú určené na ochranu kĺbov. Ak sú slabé, nemôžu plniť svoju úlohu. Dobrým spôsobom budovania sily je tréningový program navrhnutý fyzioterapeutom alebo osobným trénerom s ohľadom na vaše potreby.

Kým si nájdete trénera, môžete absolvovať kurz alebo cvičenie na video. Dôležité je byť aktívny a vytvoriť si pravidelný cvičebný režim, ktorý vám pomôže predísť strate sily a ochrániť vaše kĺby.

Venujte im trochu starostlivosti.

Kĺby potrebujú nežnú starostlivosť. Snaha dvíhať príliš veľkú váhu, pretrénovanie, príliš veľa opakovaných činností alebo jednoducho príliš veľa činností zaťaží vaše kĺby. Naučte sa počúvať svoje telo. Musíme sa hýbať a zároveň si uvedomovať, ako sa hýbeme, a nikdy netlačiť na bolesť kĺbov.

Krížový tréning.

Nemusíte byť športovec, aby ste sa naučili kombinovať. Je to len módny spôsob, ako povedať, že by sme sa mali zamerať na viac ako jednu jedinú aktivitu. Krížovým tréningom - vykonávaním kombinácie športov alebo aktivít, ktoré vás bavia - sa vyhnete opakovanému pohybu v rámci jedného športu, ktorý môže časom spôsobiť problémy s kĺbmi.

Zmena pohybu vám pomôže rozvinúť svaly v oblastiach, ktorých sa vaša hlavná aktivita netýka, a silné svaly pomáhajú stabilizovať a chrániť vaše kĺby. Ak si nie ste istí, kde začať, vyskúšajte jemnú jogu. Je to vynikajúci spôsob, ako udržať vaše kĺby silné a pružné.

Schudnite.

Čím viac váhy nosíte, tým viac sú vaše kĺby namáhané. Každý kilogram, ktorý schudnete, sa rovná o štyri kilogramy menšiemu tlaku na vaše kolená. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom pláne pre vás. Jedzte čerstvé, celozrnné potraviny pripravené doma v skromných množstvách, zaraďte veľa ovocia a zeleniny a menej cukru.

Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ.

Teplá voda zmierni tlak na kĺby a svaly. Príjemný teplý kúpeľ dokáže zázraky pri zmierňovaní bolesti kĺbov v kolenách a bedrách. Ponorte postihnuté miesto do vody a masírujte ho, aby ste stimulovali prietok krvi.

Odpočinok

Dopriať kĺbom primeraný odpočinok je dobré pre udržanie ich zdravia. Spíte približne osem hodín denne? Počas dňa je v poriadku urobiť si prestávku, aby ste si oddýchli a zmiernili záťaž na kĺby. Primeraný odpočinok odstraňuje aj svalovú únavu po tréningu. 

Aký vitamín pomáha pri mazaní kĺbov?

Predpokladá sa, že najlepšie vitamíny na podporu kĺbov sú glukozamín a chondroitín. Oba vitamíny sú bohaté na protizápalové vlastnosti a poskytujú úľavu od pretrvávajúcej bolesti kĺbov. Glukozamín a chondroitín účinne fungujú samostatne alebo v kombinácii spolu prinášajú výsledky, tu sú niektoré konkrétne výhody, ktoré môže každý vitamín poskytnúť.

Glukozamín sulfát

Známy ako stavebný prvok mnohých častí tela, ako sú šľachy, chrupavky, väzy a synoviálna tekutina. Užívaním glukozamínových doplnkov pomôžete telu využívať zvýšenie obsahu glukozamínu v tele a ochranu kĺbov. Viac informácií o glukozamíne a jeho výhodách sa dozviete na našej webovej stránke v príspevkuvenovanom blogu.

Chondroitín

Chondroitín, ktorý funguje podobne ako glukozamín, je prírodná látka vyskytujúca sa v tele, ktorá môže pomôcť chrániť chrupavky a zabezpečiť udržanie vody. Kompletne venovaný príspevok na blogu o najlepších vitamínoch na podporu zdravia kĺbov nájdete na stránke The Health Insiders, kde sa dozviete viac.

Ako som už spomínal, ak zavádzate do svojho jedálnička doplnky stravy, musíte tak urobiť po tom, ako sa poradíte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.

Ako si prirodzene udržiavať kĺby premazané?

Najlepší spôsob, ako si prirodzene udržať premazané kĺby, je zaradiť do každodennej stravy celý rad prospešných potravín. Niektoré z najúčinnejších potravín som už navrhol, ale tu je niekoľko ďalších príkladov.

• Orechy a semená - medzi najlepšie možnosti patria mandle, píniové orechy, ľanové semená, chia semená a vlašské orechy. Všetky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať kĺby premazané a bojujú proti akýmkoľvek známkam zápalu v kĺboch a spojivovom tkanive.
• Ovocie - napríklad ananás, čučoriedky a paradajky sú plné antioxidantov, protizápalových látok a flavonoidov, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť kĺbov, znižovať oxidovaný stres a zameriavať sa na zápaly. Toto ovocie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trpia ochoreniami, ako je artritída a osteoartróza.
• Fazuľa a šošovica - všetky druhy fazule, ako napríklad cícer, čierna fazuľa a šošovica, sú obohatené o protizápalové látky a sú bohatým zdrojom minerálov, vlákniny a bielkovín.
• Tmavá čokoláda- Je plná antioxidantov, pričom sa predpokladá, že čím vyššie percento kakaa, tým silnejší antioxidant.
• Studenovodné ryby- ako tuniak, losos, pstruh a halibut sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tie prospievajú nielen kĺbom, ale pomáhajú aj pri problémoch so srdcovými chorobami, cukrovkou a inými zdravotnými problémami.