Ako črevá ovplyvňujú pleť: Probiotiká v boji proti akné, rosacei a ekzémom

Obsah:

• Črevo ako základ imunitného a zápalového zdravia
• Dysbióza a pokožka: Prečo reaguje pleť na črevné nerovnováhy?
• Probiotiká: Prirodzená obrana zvnútra
• Nielen probiotiká, ale aj prebiotiká
• Ako správne užívať probiotiká pre lepšiu pleť?
• Ďalšie kroky pre zdravú pleť cez zdravé črevá
• Záver

Zdravá pleť nie je len výsledkom kvalitnej kozmetiky a starostlivosti zvonka. Rastúci počet štúdií a odborníkov poukazuje na dôležitý vzťah medzi črevným zdravím a stavom pokožky. Tento vzťah je známy ako os črevo–koža (angl. gut-skin axis), ktorá predstavuje komplexné prepojenie medzi mikrobiálnym zložením čriev, imunitným systémom a zápalovými procesmi na úrovni kože.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako črevá ovplyvňujú pleť, prečo je rovnováha črevnej mikroflóry taká dôležitá a ako probiotiká môžu pomôcť pri problémoch ako akné, rosacea či ekzém.

Črevo ako základ imunitného a zápalového zdravia

Ľudské črevo nie je len tráviaci orgán – ide o komplexný systém, ktorý obsahuje viac než 70 % imunitného systému. V črevách sa nachádza obrovské množstvo mikroorganizmov, známych ako črevná mikrobiota. Tieto „dobré“ baktérie hrajú zásadnú úlohu pri:

• trávení a vstrebávaní živín,

• regulácii zápalových procesov,

• ochrane pred patogénmi,

• produkcii vitamínov a neurotransmiterov,

• tvorbe krátkoreťazcových mastných kyselín, ktoré vyživujú črevné bunky.

Keď je črevná mikroflóra v rovnováhe, imunitný systém funguje správne a telo je odolné voči zápalom. Ak však dôjde k jej narušeniu (napr. vplyvom antibiotík, stresu, nezdravej stravy alebo intolerancií), dôsledkom môže byť tzv. dysbióza – stav, kedy sa v črevách premnožia „zlé“ baktérie alebo plesne.

Dysbióza a pokožka: Prečo reaguje pleť na črevné nerovnováhy?

Dysbióza neovplyvňuje iba trávenie, ale aj stav pokožky. Narušená mikrobiota môže spustiť celý reťazec zápalových reakcií, ktoré sa prejavujú navonok ako kožné ochorenia. Medzi najčastejšie patrí:

• Akné – zápal mazových žliaz a vlasových folikulov, často spojený s hormonálnou nerovnováhou a črevnou disbalanciou.

• Rosacea (ružovka) – chronické zápalové ochorenie kože tváre, pri ktorom sa často zistia problémy s trávením alebo intoleranciami.

• Atopický ekzém – suchosť, svrbenie a červené fľaky na pokožke, spojené s precitlivenosťou imunitného systému a zvýšenou priepustnosťou čriev.

Tento stav, keď črevná stena prepúšťa toxíny, baktérie a nestrávené zvyšky do krvného obehu, sa nazýva syndróm presakujúceho čreva (angl. leaky gut syndrome). Telo na to reaguje imunitne – vznikajú zápalové reakcie, ktoré sa môžu manifestovať ako kožné problémy.

Probiotiká: Prirodzená obrana zvnútra

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré podporujú zdravú rovnováhu črevnej mikroflóry. Ich užívanie môže pomôcť obnoviť črevnú bariéru, znížiť zápal, posilniť imunitu a regulovať nadmerné reakcie organizmu na dráždivé látky. To všetko má priamy dopad na pokožku.

Ako probiotiká pomáhajú pri kožných problémoch?

1. Akné

Niektoré probiotické kmene dokážu ovplyvniť hladinu inzulínu, glukózy a androgénov – teda hormónov, ktoré sú úzko späté s tvorbou akné. Okrem toho podporujú trávenie tukov a znižujú množstvo zápalových cytokínov, ktoré by inak zhoršovali zápal v pokožke.

Odporúčané kmene:

• Lactobacillus rhamnosus GG

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium bifidum

2. Rosacea

Ľudia s rosaceou často trpia tráviacimi problémami, ako je nadúvanie, pálenie záhy alebo intolerancia na histamín. Probiotiká pomáhajú stabilizovať črevné prostredie a potláčajú vznik zápalových reakcií. Okrem toho môžu znížiť produkciu histamínu, ktorý zhoršuje začervenanie pleti.

Odporúčané kmene:

• Lactobacillus paracasei

• Lactobacillus plantarum

3. Ekzém

Výskumy ukazujú, že deti i dospelí s atopickým ekzémom mávajú menej rozmanitú črevnú mikroflóru. Probiotiká môžu pomôcť upraviť imunitné reakcie, znížiť svrbenie a zápal. U niektorých ľudí sa pri užívaní probiotík zlepšuje aj tolerancia na potraviny, ktoré predtým spúšťali ekzémové prejavy.

Odporúčané kmene:

• Lactobacillus rhamnosus GG

• Bifidobacterium lactis

• Lactobacillus fermentum

Nielen probiotiká, ale aj prebiotiká

Na to, aby sa prospešné baktérie v črevách mohli množiť a plniť svoju funkciu, potrebujú „potravu“ – tou sú prebiotiká. Ide o nestráviteľné vlákniny, ktoré slúžia ako živiny pre probiotické baktérie.

Medzi najúčinnejšie prebiotiká patrí inulín, fruktooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS) a rezistentný škrob.

Kombinácia probiotík a prebiotík sa označuje ako synbiotiká a je najefektívnejšia pri podpore dlhodobej rovnováhy črevnej flóry a zlepšení stavu pokožky.

Ako správne užívať probiotiká pre lepšiu pleť?

• Konzistentne: účinok sa prejaví po niekoľkých týždňoch, ideálne je užívanie aspoň 1–3 mesiace.

• Ráno nalačno alebo večer pred spaním – vtedy sú podmienky pre prežitie baktérií najlepšie.

• V kombinácii s vlákninou a pestrou stravou – probiotiká potrebujú prostredie, kde sa môžu množiť.

• Po antibiotikách vždy dopĺňať – obnoví sa tým narušená mikrobiota.

• Pozor na teplotu – uchovávajte podľa pokynov, niektoré probiotiká vyžadujú chladenie.

Ďalšie kroky pre zdravú pleť cez zdravé črevá

1. Obmedzenie cukrov a spracovaných potravín – podporujú rast „zlých“ baktérií.

2. Zníženie stresu – stres narúša črevnú rovnováhu a zhoršuje kožné prejavy.

3. Dostatok spánku – regenerácia pokožky aj črevnej sliznice prebieha počas noci.

4. Hydratácia – pomáha črevám aj pokožke správne fungovať.

5. Zaradenie fermentovaných potravín – kefír, kyslá kapusta, kimchi či tempeh prirodzene dopĺňajú prospešné baktérie.

Záver

Krásna a zdravá pleť začína vo vnútri. Ak chceme bojovať proti akné, rosacei či ekzému, nestačí sa zamerať len na vonkajšiu starostlivosť. Rovnováha črevnej mikroflóry, zdravé trávenie a silná črevná bariéra sú nevyhnutné predpoklady zdravej pokožky.

Probiotiká predstavujú prirodzený a účinný spôsob, ako sa starať o pleť zvnútra – bez drsných zásahov, ale v súlade s vlastným telom. Ak ich zaradíme do dennej rutiny spolu so zdravou stravou a životným štýlom, výsledky sa môžu prejaviť nielen na pokožke, ale aj na celkovom pocite vitality.