10 tipov na zvládanie nočnej bolesti kĺbov

Obsah:

• Prečo ma v noci viac bolia kĺby?
• Ako môžem zvládnuť bolesť kĺbov v noci?
• Záver

Bolesť kĺbov sa môže počas noci zhoršiť v dôsledku nahromadenia tekutín alebo chemických procesov v tele, ktoré spôsobujú zápal. Domáca liečba a úprava denného a nočného režimu vám však môžu pomôcť dobre sa vyspať.

Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť kĺbov, možno ste zistili, že bolesť môže byť v noci horšia. Bolesť kĺbov v noci zvyčajne nepredstavuje lekársku pohotovosť. Môže však výrazne obmedziť vašu schopnosť dobre sa vyspať.

Väčšina bolesti kĺbov je spôsobená artritídou, zápalom kĺbov. Patrí sem napr:

• osteoartróza
• reumatoidná artritída (RA)
• psoriatická artritída (PsA)
• ankylozujúca spondylitída (AS)

Podľa Nadácie pre artritídu majú 4 z 5 ľudí s artritídou problémy so spánkom.

K nočnej bolesti kĺbov však môžu prispievať aj iné bežné ochorenia, ako napr:

• tendinitída
• burzitída
• fibromyalgia
• dna
• lupus
• borelióza
• infekcia
• rakovina kostí
• zranenie

Prečo ma v noci viac bolia kĺby?

Existuje mnoho teórií o tom, prečo vás môžu kĺby v noci viac bolieť. Medzi možné dôvody patria:

Nahromadenie tekutiny

Keď je vaše telo v pokoji, v kĺboch a ich okolí sa hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuch a zápal. To spôsobuje, že svaly a tkanivá okolo kĺbov sú napäté a stuhnuté. Výsledkom je bolesť kĺbov počas noci a po prebudení.

Cytokíny

V noci niektoré vaše bunky uvoľňujú cytokíny, malé proteíny, ktoré pomáhajú aktivovať váš imunitný systém. Niektoré cytokíny pomáhajú pri zaspávaní. Môžu však vytvárať aj zápal, ktorý môže zvyšovať bolesť kĺbov.

Poloha tela

Vaša poloha počas spánku môže vyvíjať tlak na kĺby, čo zhoršuje existujúcu bolesť kĺbov. Napríklad:

• Ak máte bolesti bedrového kĺbu alebo ramena na jednej strane tela, snažte sa vyhnúť tlaku na tento kĺb tým, že budete spať na druhej strane.
• Ak spíte s ohnutým zápästím, môžete si zhoršiť bolesť zápästia.
• Bolesť krku sa môže zhoršiť, ak spíte na bruchu a váš krk zostáva vytočený na jednu stranu celé hodiny.

Matrac a vankúš

Súčasťou problému môže byť aj váš matrac a vankúš. Príliš mäkký, nepodporný matrac nemusí poskytovať dostatočné odpruženie na podporu správneho nastavenia vašej chrbtice. To môže spôsobiť tlak na citlivé kĺby.

Ak je váš vankúš príliš vysoký, príliš nízky alebo hrboľatý, môže vás nútiť držať krčné a ramenné kĺby počas spánku v neprirodzenej polohe. To môže dráždiť nervy a vyvolávať bolesti kĺbov.

Ako môžem zvládnuť bolesť kĺbov v noci?

Základná príčina bolesti kĺbov môže určiť, ako ju najlepšie zvládnuť. Ak máte napríklad bolesť čeľuste spôsobenú poruchou temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), nosenie nočného chrániča môže byť dobrým spôsobom, ako ju zmierniť.

Nočnú bolesť kĺbov môžete zvyčajne zvládnuť pomocou domácej liečby. Kým zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje, môže byť potrebný prístup pokus-omyl. Tu je 10 vecí, ktoré môžete vyskúšať:

1. Cvičenie

Silné a pružné svaly pomáhajú znížiť tlak na bolestivé kĺby. Cvičenia ako strečing a joga môžu pomôcť ľuďom s ochoreniami, ako je reumatoidná artritída alebo osteoartróza. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí:

• chôdza
• beh
• vodný aerobik
• tai-či

Môžete zvážiť spoluprácu s fyzioterapeutom pri cvičení na konkrétne kĺby a svalové skupiny.

2. Aplikujte teplo

Niektorí ľudia zistili, že používanie nahrievacích vankúšikov alebo obkladov na bolestivé kĺby pred spaním prináša úľavu počas noci. Môžete tiež zistiť, že teplý kúpeľ pred spaním znižuje bolesť a poskytuje uvoľnenie.

Keď na bolestivý kĺb aplikujete teplo, cievy v tejto oblasti sa zväčšia. Tým sa zvyšuje cirkulácia krvi a kyslíka v kĺbe a jeho okolí, čím sa znižuje stuhnutosť a bolesť.

Ak je bolesť kĺbov spôsobená zranením, pred použitím tepla sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom. Pri zraneniach môže byť lepšou voľbou aplikovanie chladu počas liečby.

3. Aplikujte chlad

Studené obklady znižujú prietok krvi do kĺbu, čím sa znižuje opuch a zápal. Pocit znecitlivenia spôsobený aplikáciou studených alebo chladivých obkladov môže tiež pomôcť znížiť bolesť.

Skúste použiť studený obklad priamo na bolestivý kĺb na 10 až 20 minút pred spaním. Môžete sa tiež skúsiť ponoriť do studeného alebo chladného kúpeľa na tak dlho, ako vám to bude príjemné.

4. Vyskúšajte voľnopredajné lieky proti bolesti

Voľnopredajné lieky proti bolesti, vrátane tých, ktoré zmierňujú zápal, môžu byť užitočné. Hľadajte verzie s predĺženou úľavou, ktoré pôsobia 8 hodín alebo dlhšie, aby sa vám bolesť nevrátila počas noci.

Dbajte na dodržiavanie pokynov na obale a nepreháňajte ich užívanie. Ak voľnopredajné lieky proti bolesti nestačia, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o liekoch proti bolesti na predpis.

Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie srdca alebo obličiek, poraďte sa s lekárom o tom, ktorý voľnopredajný liek proti bolesti by bol pre vás najlepší. Niektoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť problémy s obličkami alebo zvýšiť krvný tlak.

5. Používajte lokálnu liečbu

Lokálna liečba sú lieky, ktoré si aplikujete priamo na kožu. Niektoré masti môžu poskytnúť cielenú úľavu od bolesti. Hľadajte gély, spreje a pleťové vody, ktoré obsahujú účinné látky, ako napr:

• Mentol: Mentol môže poskytnúť chladivý pocit na pokožke, čo pomáha maskovať bolesť.
• gáfor: Kamfor môže poskytnúť chladivý aj hrejivý pocit na pokožke a znecitlivieť nervové zakončenia.
• Arnika: Arnika:Arnika má protizápalové vlastnosti a podporuje lepší krvný obeh.
• Kapsaicín: Kapsaicín znižuje množstvo špecifického prenášača bolesti v nervoch.
• Salicyláty: Tieto chemické látky rastlinného pôvodu môžu pomôcť znížiť zápal.

6. Zvážte doplnky glukozamínu a chondroitínu

Glukozamín a chondroitín sú zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v chrupavke, spojivovom tkanive, ktoré vypcháva a obklopuje vaše kĺby. Výskum ich prínosu pri bolestiach kĺbov priniesol zmiešané výsledky. Niektorí ľudia však zistili, že užívanie týchto doplnkov podľa pokynov pomáha znižovať bolesť kĺbov spôsobenú osteoartrózou.

7. Meditujte

Ak vás v noci budí bolesť kĺbov, môže byť ťažké opäť zaspať. Výskum však naznačuje, že meditácia vám môže pomôcť zvládnuť chronickú bolesť všetkých typov, najmä počas noci a pred spaním.

V prehľade štúdií z roku 2018 sa zistilo, že meditácia mení spôsob, akým váš mozog spracováva signály bolesti, čím znižuje vašu citlivosť na bolesť. Môže tiež znížiť úzkosť a pomôcť vám uvoľniť sa.

Mnohé telocvične a štúdiá jogy ponúkajú kurzy a workshopy meditácie. Existujú aj meditačné aplikácie, ktorévás prevedú dlhými a krátkymi meditačnými cvičeniami.

8. Vylepšite si matrac a vankúš

Ak je váš súčasný matrac príliš mäkký alebo starší ako 8 rokov, zvážte zaobstaranie novšieho modelu vhodného na zmiernenie bolesti kĺbov.

Prínosom pre vás môže byť aj vankúš určený na zníženie bolesti kolien alebo krku.

9. Vytvorte si upokojujúce prostredie na spánok

Správne návyky v oblasti spánkovej hygieny nemusia nevyhnutne znížiť bolesť kĺbov, ale uľahčia vám zaspávanie aj napriek nej.

Zabezpečte, aby bola vaša izba tmavá, chladná a tichá. Vypnite elektronické zariadenia aspoň 1 hodinu pred pokusom o spánok. Prospešné môže byť aj počúvanie relaxačnej hudby, meditácia alebo čítanie dobrej knihy pred zhasnutím svetla.

Aromaterapia môže byť tiež užitočná na upokojenie boľavých kĺbov a na podporu relaxácie.

10. Po prebudení sa hýbte a ponaťahujte

Ranné strečingy vám nemusia nevyhnutne pomôcť pri nočnej bolesti, ale môžu pomôcť zmierniť stuhnutosť a bolesť po prvom prebudení. Pohyb hneď po prebudení pomáha odvádzať tekutiny zo zapálených kĺbov a znižuje opuchy.

Skôr ako vstanete z postele, skúste si natiahnuť ruky a nohy a ohnúť prsty a členky. Môžete to robiť s pokrčenými kolenami, v ľahu na prsiach alebo v sede.

Záver

Nočná bolesť kĺbov má rôzne príčiny, od zranení až po artritídu. Môže byť vyčerpávajúca a oslabujúca. Nemusíte však žiť s bolesťou.

Pomôcť vám môže mnoho domácich liečebných postupov, ako sú voľnopredajné lieky a tepelné alebo studené obklady. Pomôcť môžu aj zmeny životného štýlu, ako je cvičenie alebo zlepšenie spánkovej hygieny.

Ak je vaša bolesť kĺbov silná alebo nereaguje dobre na domácu liečbu, navštívte zdravotníckeho pracovníka. Ten môže posúdiť vaše príznaky a poskytnúť ďalšie možnosti liečby.