Máš často nafúknuté brucho? Možno ti chýbajú tieto kmene baktérií

Obsah:

• Črevná mikroflóra a jej význam
• Čo spôsobuje nerovnováhu v črevách?
• Ktoré baktérie môžu chýbať pri nafúknutom bruchu?
• Ako podporiť rast prospešných baktérií?
• Záver

Nafúknuté brucho, známe aj ako nadúvanie, patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti, s ktorými sa stretáva čoraz viac ľudí. Ide o nepríjemný pocit plnosti, napätia či bolesti v oblasti brucha, ktorý môže byť sprevádzaný aj plynatosťou, grganím či pocitom ťažoby. Hoci môže byť spôsobený rôznymi faktormi, jednou z často prehliadaných príčin je nerovnováha črevnej mikroflóry, presnejšie nedostatok niektorých prospešných baktérií.

Črevná mikroflóra a jej význam

Ľudské črevo je domovom triliónov mikroorganizmov – baktérií, vírusov, kvasiniek a ďalších mikróbov, ktoré spolu vytvárajú tzv. črevný mikrobióm. Tento komplexný ekosystém má kľúčový význam pre zdravie človeka. Okrem toho, že pomáha s trávením potravy, podieľa sa aj na tvorbe vitamínov, regulácii imunitného systému, ochrane pred patogénmi a dokonca ovplyvňuje aj psychické zdravie.

Ak dôjde k narušeniu rovnováhy medzi jednotlivými kmeňmi baktérií – teda ak sa premnožia tie škodlivé a ubudne tých prospešných – môžu sa objaviť rôzne zdravotné ťažkosti. Medzi najčastejšie patrí práve nadúvanie, poruchy trávenia, zápchy, hnačky, ale aj chronická únava, kožné problémy či zmeny nálady.

Čo spôsobuje nerovnováhu v črevách?

Existuje viacero faktorov, ktoré môžu viesť k zníženiu počtu prospešných baktérií v črevách:

• Nesprávna strava (najmä nadbytok cukrov, spracovaných potravín a nedostatok vlákniny)

• Stres

• Užitie antibiotík

• Nedostatok pohybu

• Nedostatok spánku

• Nadmerná konzumácia alkoholu

Tieto faktory môžu prispieť k premnoženiu nežiaducich mikroorganizmov a úbytku tých, ktoré sú pre správne trávenie kľúčové.

Ktoré baktérie môžu chýbať pri nafúknutom bruchu?

Pri častom nadúvaní sa často zistí nízka hladina určitých kmeňov baktérií, ktoré hrajú dôležitú úlohu v procese trávenia a rozklade potravy. Tu sú niektoré z nich:

1. Lactobacillus plantarum

Tento kmeň patrí medzi najvýznamnejšie probiotické baktérie. Pomáha rozkladať sacharidy a fermentovať vlákninu, čím znižuje tvorbu nadmerného plynu v črevách. Okrem toho má protizápalové účinky a podporuje hojenie črevnej sliznice. Ľudia s deficitom tohto kmeňa často trpia nafúknutým bruchom po konzumácii určitých jedál.

2. Bifidobacterium longum

Ide o jeden z prvých kmeňov baktérií, ktoré osídľujú črevá už po narodení. Pomáha pri rozklade komplexných sacharidov a zároveň potláča rast škodlivých baktérií. Jeho nedostatok býva spojený s poruchami trávenia, nadúvaním a neznášanlivosťou laktózy.

3. Lactobacillus rhamnosus

Tento probiotický kmeň je známy svojou schopnosťou znižovať zápal v črevách a pomáhať pri hnačke či zápche. Tiež reguluje črevnú pohyblivosť, čo je dôležité najmä pri syndróme dráždivého čreva, kde je nadúvanie častým symptómom.

4. Bifidobacterium infantis

Tento kmeň býva prítomný najmä v detskom veku, ale jeho prítomnosť v dospelosti môže byť veľmi prospešná. Znižuje zápalové markery, zlepšuje vstrebávanie živín a pomáha pri trávení potravy. Jeho nedostatok sa často spája s nepríjemným pocitom plnosti po jedle.

5. Akkermansia muciniphila

Aj keď ide o menej známy kmeň, zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní integrity črevnej sliznice. Pomáha regulovať črevnú bariéru a podporuje rovnováhu v mikrobióme. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšenej priepustnosti čreva („leaky gut“), čo je často sprevádzané zápalom a nadúvaním.

6. Faecalibacterium prausnitzii

Tento kmeň je jedným z hlavných producentov butyrátu – mastnej kyseliny, ktorá má protizápalový účinok a podporuje zdravie črevnej výstelky. Nízke hladiny tohto kmeňa sa často spájajú s poruchami trávenia a chronickými zápalmi čriev.

Ako zistiť, či ti tieto baktérie chýbajú?

Existujú laboratórne testy zamerané na analýzu črevného mikrobiómu, ktoré dokážu určiť, aké baktérie sú v tvojich črevách prítomné a v akom množstve. Tieto testy sa zvyčajne robia zo vzorky stolice a poskytujú detailný prehľad o tom, ktoré kmene prevládajú a ktoré chýbajú. Hoci nejde o bežnú súčasť preventívnych prehliadok, v prípade chronických problémov s trávením môžu byť veľmi užitočné.

Ako podporiť rast prospešných baktérií?

Ak máš podozrenie, že tvoje tráviace problémy súvisia s nerovnováhou mikroflóry, existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť rast prospešných baktérií:

1. Zvýš príjem vlákniny

Vláknina slúži ako potrava pre dobré baktérie v črevách. Zameraj sa na potraviny ako sú strukoviny, ovsené vločky, ľanové semienka, zelenina a ovocie.

2. Zaraď do jedálnička fermentované potraviny

Kyslá kapusta, kimchi, kefír, jogurty a kombucha sú bohaté na prírodné probiotiká, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v črevách.

3. Užívaj probiotiká

Kvalitné probiotiká v doplnkovej forme môžu pomôcť doplniť chýbajúce kmene baktérií. Výber vhodného produktu by mal byť individuálny a ideálne konzultovaný s odborníkom.

4. Obmedz cukor a spracované potraviny

Cukor a priemyselne spracované potraviny podporujú rast patogénnych baktérií a kvasiniek, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie.

5. Minimalizuj stres

Chronický stres môže negatívne ovplyvniť rovnováhu mikrobiómu. Pomáhajú techniky ako meditácia, dychové cvičenia, pobyt v prírode alebo pravidelné cvičenie.

Záver

Nafúknuté brucho nie je len estetický problém, ale často signál, že niečo v tráviacom systéme nefunguje správne. Jednou z hlavných príčin môže byť narušená črevná mikroflóra a nedostatok určitých kmeňov prospešných baktérií. Našťastie, rovnováhu v črevách je možné obnoviť prostredníctvom stravy, životného štýlu a cieleného užívania probiotík. Ak sa problémy opakujú, určite sa oplatí venovať pozornosť svojmu črevnému zdraviu – pretože zdravé črevá sú základom celkového zdravia.